늦게까지 깨어 있으면 이 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다.

영국 서리 대학의 과학자들이 실시한 새로운 연구에 따르면, 늦게까지 깨어 있는 습관과 늦게 일어나는 것 사이의 연관성이 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

밤늦게까지 깨어 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 높습니다. - 사진: FREEPIK

Science Alert에 따르면, 이 연구에서는 생물학적 시간(인간의 자연스러운 수면-각성 리듬의 차이를 분류하는 데 사용되는 용어)인 크로노타입을 확인하여, 늦게까지 깨어 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 높다는 것을 보여주었습니다.

늦게까지 깨어 있으면 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

신경과학자 사이먼 에반스는 BBC 사이언스 포커스와의 인터뷰에서 "'저녁형' 또는 '야행성'으로도 알려진 크로노타입은 저녁 활동을 선호하고 늦게 자고 늦게 일어나는 생물학적 경향입니다."라고 말했습니다. "크로노타입은 유전적 요인에 기반을 두고 있기 때문에 '야행성'은 자연스러운 생물학적 경향입니다."

연구 참여자 중 아침형은 38명에 불과했습니다. 저녁형은 252명이었고, 나머지 256명은 중간 정도의 수면-각성 주기를 보였습니다.

참가자들의 평균 연령이 약 20세였으므로 이러한 분포는 놀랍지 않습니다. 10대 후반의 사람들은 저녁형 크로노타입을 갖는 경향이 있는 반면, 노년층에서는 아침형 크로노타입이 더 흔합니다.

연구 대상자들은 또한 수면의 질, 반복적인 부정적 사고 경향, 우울증, 마음챙김 수준, 음주 빈도에 대한 질문에 답했습니다.

이전 연구에서는 늦은 크로노타입이 심각한 우울증 증상의 위험이 더 높다는 것을 보여주었으며, 이번 연구에서도 이를 확인했습니다. 저녁형 성격을 가진 사람들은 중간 크로노타입을 가진 사람들보다 우울증 증상이 유의미하게 더 높았습니다.

위험을 제한하려면 어떻게 해야 하나요?

한 가지 가능성은 우울증이 늦은 연령 유형을 촉진하여 환자가 아침에 일어나려는 의욕을 갖기 어렵게 만들고, 끊임없는 부정적인 생각으로 인해 밤에 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만든다는 것입니다.

이 연구에서는 또한 밤형 인간이 반복적으로 부정적인 사고를 하는 수준이 상당히 높다는 사실을 발견했습니다.

추가적인 통계 분석 결과, 후기 연령 유형과 우울증 위험 사이의 연관성을 완화할 방법이 아직 남아 있는 것으로 나타났습니다.

마음챙김과 관련된 특성, 특히 "인식에 따라 행동하는 것"(긍정적이든 부정적이든 감정과 생각을 판단하지 않는 능력)과 "말하기"(감정과 생각을 명명하는 능력)는 상당한 영향을 미쳤습니다.

"의식 있는 행동"은 일찍 일어나는 사람들의 두드러진 특징입니다. 이것이 그들의 긍정적인 정신의 비결일지도 모릅니다. 하지만 이는 수면의 질과도 밀접한 관련이 있는데, 숙면은 피로를 줄이고 집중력을 높여주기 때문입니다.

음주 또한 중요한 매개 요인이었습니다. 올빼미족은 술을 더 많이 마시는 경향이 있었습니다.

에반스는 BBC와의 인터뷰에서 "우리의 연구에 따르면 명상과 마음챙김 운동 등 마음챙김을 개선하는 전략이 도움이 될 수 있으며, 수면의 질을 개선하고 음주를 줄이는 것에 집중하는 것도 도움이 될 것"이라고 말했다.

해당 연구는 과학 저널 PLOS One 에 게재되었습니다.

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새벽

출처: https://tuoitre.vn/neu-hay-thuc-khuya-ban-co-nguy-co-mac-can-benh-nay-cao-hon-20250329134450032.htm