건강 소식이 담긴 새로운 소식: 간헐적 단식을 하는 동안 커피를 마셔야 할까요?

'커피는 체중 감량, 심지어 간헐적 단식에도 사용할 수 있지만, 역효과를 내지 않으려면 올바르게 사용해야 합니다.' 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 노인의 수면 개선에 도움이 되는 매우 좋은 아침 습관; 잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다 해로울 수 있음 ; 축구 팬을 위한 예상치 못한 좋은 소식...

단식 중에 커피를 마시면 체중 감량에 도움이 되나요?

커피는 체중 감량을 위해, 심지어 간헐적 단식을 위해서도 사용할 수 있지만, 반대 효과가 나타나지 않도록 올바르게 사용해야 합니다.

인기 있는 간헐적 단식 방법 중 하나는 16:8 단식인데, 하루 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 방식입니다. 한 소규모 연구에 따르면 건강한 과체중 여성이 이 식단을 8주 동안 유지한 결과, 체중의 3.2%가 감소하고 총 콜레스테롤 수치가 개선되었습니다.

무가당 커피를 적당량 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

사진: 누 꾸옌

2023년 연구에 따르면, 무가당 커피를 적당량 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 간헐적 단식과 커피 섭취가 염증 감소에 도움이 될 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

영양 컨설팅 회사 Wise Roots Nutrition(USA)의 설립자이자 이사인 영양학자 칼라 에르난데스는 "단식 중에 블랙커피를 마시는 것은 일반적으로 괜찮습니다. 연구에 따르면 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않으면 공복 혈당이나 중성지방(혈중 지방의 일종)에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "하지만 일부 사람들은 카페인에 민감하여 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 커피에 대한 신체 반응을 이해하는 것이 중요합니다." 이 기사의 다음 내용은 4월 5일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

노인의 수면 개선에 도움이 되는 좋은 아침 습관

과학 저널인 GeroScience에 게재된 새로운 연구에 따르면, 노인의 수면을 개선할 수 있는 간단한 아침 루틴이 밝혀졌습니다.

캘리포니아 대학교(USA) 의료 센터 UC 데이비스 헬스 의 웹사이트에 따르면, 청색광은 가시광선 스펙트럼, 즉 인간의 눈이 볼 수 있는 빛에 속합니다.

파란 빛은 휴대전화, 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전 등 대부분의 전자 화면에서 인공적으로 생성되기 때문에 비난을 받는 경향이 있습니다.

간단한 아침 루틴으로 노인의 수면 개선 가능

사진: AI

하지만 UC 데이비스는 "햇빛이 블루라이트의 가장 큰 원천"이라고 지적합니다. 이것이 바로 신체의 일주기 리듬이 블루라이트의 영향을 크게 받는 이유입니다. 밤에 블루라이트에 노출되면 신체에 낮이라는 신호를 보내 수면을 방해할 수 있습니다. 하지만 특이한 점은 아침에 블루라이트에 노출되면 노년층의 수면 개선에 도움이 된다는 것입니다.

새로운 연구에서 영국 서리 대학교(University of Surrey)의 과학자들은 수면 문제를 스스로 보고한 60세 이상 노인 36명의 건강 데이터를 분석했습니다. 이 연구는 영국에서 자연광이 제한적인 가을과 겨울에 11주 동안 진행되었습니다.

참가자들은 두 가지 유형의 실내 조명, 즉 청색광과 백색광에 노출되었습니다. 대조군으로는 라이트박스에서 방출되는 백색광을 사용했으며, 라이트박스를 아침과 저녁에 각각 2시간씩 사용했습니다. 참가자들은 수면 추적기와 조도 센서를 착용하고 수면 일지를 작성했습니다.

연구 결과, 아침에 블루라이트에 더 오래 노출될수록 참가자들의 수면 방해가 줄어드는 것으로 나타났습니다 . 반대로, 저녁에 블루라이트에 노출되면 참가자들의 잠들기가 더 어려워지고 더 자주 깨어나는 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 내용은 4월 5일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

낮잠은 정신을 맑게 하고, 기분을 좋게 하고, 기억력을 향상시키고, 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠을 제대로 자지 못하면 그 효과가 해로움보다 클 수 있습니다.

정오에 짧은 낮잠을 자면 뇌가 휴식을 취하여 상쾌한 기분으로 쉽게 깨어날 수 있습니다. 특히 불규칙한 일정으로 수면이 부족하거나 집중력이 필요한 업무를 해야 하는 사람들에게는 적절한 시기에 낮잠을 자는 것만으로도 각성 효과를 높이고 실수나 사고 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

하지만 해당 신문은 낮잠을 너무 오래 자면 잠에서 깨었을 때 이전보다 더 심한 기분을 느낄 수 있다는 연구 결과도 인용했습니다. "수면 무능력"이 졸음과 방향 감각 상실을 유발하기 때문입니다. 너무 늦게 낮잠을 자면 신체의 자연적인 수면 욕구인 "수면 압력 축적"이 감소하여 밤에 잠들기 어려워질 수도 있습니다.

잘못된 방법으로 낮잠을 자면 도움이 되기보다는 오히려 해로울 수 있습니다.

사진: AI

반면, 30분 이상 낮잠을 자면 뇌가 깊은 잠에 빠져 깨어나기가 훨씬 더 어려워집니다. 연구에 따르면 깊은 잠에서 깨어나면 최대 한 시간 동안 혼미한 상태를 유지할 수 있습니다. 이러한 상태로 안전이 중요한 작업을 수행하거나, 의사 결정을 내리거나, 기계를 조작하려고 하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

영국 워릭 대학교 워릭 의대의 정신 건강 전문가인 탈라르 무크타리안 박사는 인디펜던트 지에 기고한 글에서 만성 불면증 환자들은 낮잠을 아예 자지 않는 것이 좋다고 조언받는 경우가 많다고 밝혔습니다. 낮잠은 밤에 수면 필요성을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 이 기사를 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm