건강 소식으로 가득한 새로운 하루: 건강한 간과 신장을 원한다면 다음 과일들을 잊지 마세요

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 대리모: 2025년 10월 1일부터 적용되는 중요한 변화; 매일 커피를 마시면 혈당은 어떻게 될까? ; 손에서 자주 발견되지만 거의 눈치채지 못하는 신장의 '도와달라고 울부짖는' 6가지 징후...

간과 신장 건강을 개선하기 위해 매일 먹어야 할 4가지 과일

간과 신장은 체내 독소를 걸러내고 항상성을 유지하는 두 가지 내장 기관입니다. 간과 신장 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 영양 섭취입니다.

간과 신장 건강을 유지하려면 사람들은 다음과 같은 과일을 정기적으로 섭취해야 합니다.

자두. 자두는 작고 길쭉한 과일로, 껍질이 짙은 자주색이라 거의 검은색으로 보입니다. 자두에는 염증을 줄이고 간세포를 산화 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.

식품과학기술저널(Journal of Food Science and Technology) 에 실린 한 연구에 따르면, 과일 추출물은 간 효소 수치를 감소시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 명확한 간 보호 효과를 보여줍니다.

또한, 이 과일은 인슐린 민감도를 개선하고 혈당을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 이는 간과 신장 기능을 간접적으로 지원하는 데, 간은 대사 장애에 자주 영향을 받는 장기이기 때문입니다. 또한, 이 과일은 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 신체의 자연적인 해독 과정을 돕습니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — 석류에는 간과 신장에 좋은 영양소가 많이 들어있습니다.

석류. 석류는 폴리페놀 항산화제, 특히 푸니칼라진 함량이 가장 높은 과일 중 하나입니다. 폴리페놀은 염증을 줄이고 신장 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 임상영양학(Clinical Nutrition) 저널에 발표된 연구에 따르면, 석류 주스를 규칙적으로 섭취하면 투석 환자의 산화 스트레스 지표를 감소시켜 신장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류는 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다. 신장의 혈액 여과 기능은 혈액 순환에 의존하기 때문에 혈액 순환 개선이 중요합니다.

또한 석류도 저혈압은 만성 신장 손상의 주요 위험 요인입니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 29일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

매일 커피를 마시면 혈당에 어떤 변화가 생길까요?

매일 커피를 마시면 혈당이 급격히 오르거나 떨어질 수 있습니다. 그 영향은 신진대사, 공복에 마시는지 배불리 마시는지, 그리고 카페인 섭취량에 따라 달라집니다.

전문가들은 커피의 영향 범위는 복용량, 체질, 마시는 시기와 방법에 따라 달라진다고 말합니다. 어떤 사람들에게는 커피의 카페인이 단기적으로 혈당 수치를 높이고 인슐린 반응에 영향을 미칠 수 있는데, 특히 인슐린 저항성, 당뇨병 전단계 또는 제2형 당뇨병 환자의 경우 더욱 그렇습니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — 카페인은 공복에 더 빨리 흡수되므로 혈당 수치가 급격하게 올라갈 수 있습니다. 특히 커피에 설탕이 첨가된 경우 더욱 그렇습니다.

카페인은 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬 분비를 자극하여 인슐린 생성을 방해합니다. 또한 간에 저장된 포도당을 방출하도록 자극하여 세포가 과도한 당분을 흡수하기 어렵게 만들고, 이로 인해 혈당이 상승합니다.

공복이나 배불리 커피를 마시는 것도 효과가 있을 수 있습니다. 미국 오하이오 주립대학교의 영양학자 캔디스 펌퍼에 따르면, 카페인은 공복에 더 빨리 흡수되어 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있으며, 특히 커피에 설탕이 첨가된 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 이러한 효과는 대개 오래가지 않습니다.

캘리포니아 대학교(미국)의 앤드류 오데가드 박사는 장기 연구 결과 커피를 규칙적으로 마시는 것이 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 커피에는 항산화 및 항염증 효과가 있는 성분이 함유되어 있어 카페인의 부정적인 영향을 중화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 29일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

신장이 '도움을 요청하고 있다'는 6가지 징후는 손에서 자주 나타나지만 이를 알아차리는 사람은 거의 없습니다.

신장 질환의 경우, 초기 경고 신호는 피부에 나타나지 않습니다. 그러나 질병이 진행됨에 따라 다음 증상 중 하나 이상이 나타날 수 있습니다.

건조하고 가려운 피부. 피부가 너무 건조해져 거칠고 비늘처럼 느껴지며, 팽팽하고 갈라지거나 벗겨지기 쉽습니다. 말기 신장 질환 환자에게는 극도로 건조한 피부가 흔합니다.

심한 가려움증은 말기 신장 질환의 흔한 증상입니다. 가려움증은 짜증스러울 정도로 심한 것부터 지속적인 것까지 다양합니다.

어떤 사람들은 피부의 한 부위에 가려움을 느낍니다. 가려움증은 몸 전체, 특히 손으로 퍼질 수도 있습니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — 말기 신장 질환을 앓는 사람들에게는 피부가 건조하고 거칠고 비늘처럼 벗겨지는 증상이 흔합니다.

피부 변색. 신장이 제대로 기능하지 않으면 체내에 독소가 축적됩니다. 이러한 축적은 피부색 변화를 유발할 수 있습니다. 피부가 창백하거나, 회색 또는 누렇게 변할 수 있으며, 손에는 검은 반점이 생길 수 있습니다.

손톱 모양 변화. 신장 질환은 손톱, 발톱 또는 둘 다의 모양에 영향을 미칠 수 있습니다. 신장 질환이 진행된 사람은 손톱의 윗부분은 흰색이고 아랫부분은 정상에서 적갈색을 띠는 "반반 손톱"이라고 불리는 증상을 보일 수 있습니다.

손 부종. 신장은 체내 과도한 수분과 염분을 제거하는 역할을 합니다. 신장이 이 역할을 더 이상 수행하지 못하면 체내에 수분과 염분이 축적됩니다. 이로 인해 다리, 발목, 발, 손이 부을 수 있습니다. 이 글을 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-gan-than-khoe-dung-quen-loai-trai-cay-sau-185250728230100564.htm