건강 소식으로 가득한 새로운 하루: 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 음식!

전문가: 혈압을 매우 효과적으로 낮추는 음식!은 오늘 11월 3일 New Day with health news에서 Thanh Nien Online에서 전해드리는 주요 정보 중 하나입니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하면, 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 암, 심장병, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 야채; 고혈압 환자는 아침에 운동을 해야 할까요?...

전문가: 혈압을 매우 효과적으로 낮추는 음식!

고혈압은 전 세계 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다. 고혈압은 심장병 위험을 높이고 신장, 눈 및 기타 장기를 손상시킬 수 있습니다.

다행히 혈압 조절에 도움이 되는 영양이 풍부한 음식과 간식이 있는데, 특히 마그네슘, 칼륨, 섬유질, 오메가-3 지방이 함유된 음식과 간식이 그렇습니다. 건강 뉴스 사이트 Health 에 따르면, 전문가들은 건강한 식단이 심장을 보호하고 심혈관 질환 위험 요인을 줄이는 가장 좋은 자연 요법이라고 말합니다.

미국에서 일하는 영양사 질리언 쿠발라가 빵을 먹는 독특한 방법과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 훌륭한 간식을 공유합니다.

아보카도를 빵에 바르면 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아보카도는 혈압 조절에 중요한 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다. 아보카도 1개(201g)에는 마그네슘 58.3mg이 함유되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 13.8%에 해당합니다.

여러 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 고혈압 위험 증가와 관련이 있는 반면, 마그네슘이 풍부한 식단은 이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드, 호박씨, 캐슈넛, 그릭 요거트, 바나나

그림: AI

견과류. 아몬드와 캐슈넛은 먹기 편하고 심장 건강에 좋은 간식으로, 1온스(약 35g)당 76~83mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이러한 견과류를 꾸준히 섭취하면 심장을 보호하고 혈압을 낮추며, 콜레스테롤과 고혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는데, 이는 모두 심장 질환의 위험 요인입니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 11월 3일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에 실린 "전문가: 혈압을 매우 효과적으로 낮추는 음식!" 기사를 계속 읽어보세요. 고혈압 환자에게 가장 좋은 식용유 3가지, 매끼 고추: 심장, 혈압, 장수에 어떤 영향을 미칠까? 등 혈압에 관한 다른 기사도 읽어보세요.

암, 심장병, 당뇨병 예방에 도움이 되는 야채

설포라판은 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채를 씹거나, 다지거나, 잘게 썰 때 생성되는 화합물입니다.

미국에서 활동하는 두 명의 영양학자, 앤시아 레비와 린지 데소토는 설포라판이 함유된 야채 요리가 신체에 미치는 긍정적인 효과를 지적합니다.

암 예방 지원. 설포라판은 다음과 같은 효과 덕분에 암 예방 효과가 연구되었습니다.

염증 감소: 설포라판은 Nrf2라는 단백질을 활성화시켜 세포를 염증으로부터 보호하는 항산화 효과를 높입니다. 동시에, 이 화합물은 신체의 염증 반응을 증가시키는 인자인 NF-κB를 억제합니다.

설포라판은 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채를 씹거나, 다지거나, 다질 때 생성되는 화합물입니다.

그림: AI

독소 중화: 설포라판은 강력한 항산화제로, 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 원자인 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다.

DNA 보호: 여러 연구에 따르면 설포라판은 암으로 이어질 수 있는 돌연변이로부터 DNA를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

종양 성장을 늦춥니다. 이 화합물은 암세포 분열을 막아 종양이 신체에 퍼지는 것을 늦춥니다.

2015년 임상 실험에 따르면, 전립선암 환자 중 6개월 동안 설포라판 보충제를 매일 복용한 남성의 경우 재발이 86% 감소하거나 지연되는 것으로 나타났습니다.

건강 뉴스 사이트 Health에 따르면, 설포라판은 유방암과 폐암의 위험도 줄일 수 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 11월 3일 탄니엔 온라인 건강 뉴스에 실린 '암, 심장병, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 채소' 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한 신장을 정화하는 데 도움이 되는 4가지 채소, 요리하면 영양가가 높아지는 채소 등 채소에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다.

고혈압 환자는 아침에 운동을 해야 할까요?

고혈압 환자의 경우, 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침 운동의 건강상 이점을 극대화하기 위해 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에 따르면 아침에 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 신체 활동이나 지구력 훈련은 평균 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 운동은 오후 운동보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적일 수 있습니다.

그림: AI

고혈압 저널에 발표된 연구에 따르면, 비만 또는 과체중인 사람의 경우, 30분간 아침에 산책을 하면 가만히 앉아 있는 경우에 비해 8시간 동안 평균 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

다른 연구 결과에서도 모든 신체 활동이 수축기 혈압을 약 5mmHg, 이완기 혈압을 약 3mmHg 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 효과는 고혈압 여부와 관계없이 나타납니다.

고혈압 환자의 경우, 아침에 적절한 강도와 운동 유형을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 일반적으로 아침에는 고강도 운동보다 중강도 운동이 더 효과적입니다.

따라서 환자는 아침에 일어나자마자 고강도 달리기나 격렬한 운동 대신, 빠르게 걷기, 가벼운 유산소 운동, 스트레칭과 같은 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 시작 전 충분한 워밍업 시간을 확보해야 합니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 하루입니다. 11월 3일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 고혈압 환자는 아침에 운동해야 할까요?라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한, 40세 이상을 위한 자전거 타기의 5가지 이점, 중년층은 아침과 저녁 중 어느 시간에 운동하는 것이 더 좋을까요?와 같은 운동에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다.

이 외에도 11월 3일 월요일에는 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 즐겁고 효과적인 업무가 가득한 일주일이 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm