건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 뎅기열, 3가지 주스가 환자의 혈소판 증가에 도움이 됩니다. 하루에 커피 2~3잔을 마시면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 . 의사들은 망고를 먹기 전에 이것을 할 것을 권장합니다...
매일 두유를 마시는 것은 당뇨병 환자에게 좋은가, 나쁜가?
많은 사람들이 특히 아침에 두유를 마시는 습관이 있습니다. 당뇨병 환자에게 두유가 정말 좋은지는 어떤 종류의 우유를 선택하느냐에 따라 달라집니다.
두유는 콩을 갈아 만든 것으로, 식물성 단백질이 풍부하고 포화지방이 적으며 콜레스테롤이 없습니다. 특히 두유에는 항산화 및 항염증 효과가 있는 플라보노이드인 이소플라본이 함유되어 있습니다.
2형 당뇨병이 있는 사람들은 순수한 두유를 적당히 마시는 것이 좋습니다.
사진: AI
연구에 따르면 이소플라본은 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 민감도를 개선하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 두유에는 포도당의 혈중 흡수를 늦추고 식후 혈당 급등을 줄이는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 함유되어 있습니다.
한 가지 알아두어야 할 점은 시중에 판매되는 모든 두유가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 것입니다. 일부 캔 두유에는 설탕이나 기타 감미료가 첨가되어 있습니다. 따라서 이러한 제품들은 건강한 사람에게는 좋지만, 혈당 수치를 빠르게 높여 당뇨병 관리에 어려움을 줄 수 있습니다.
따라서 영양학자들은 당뇨병 환자는 혈당 상승을 방지하기 위해 순수 무가당 또는 저당 두유를 선택할 것을 권장합니다. 또한, 통조림 유제품의 경우, 불필요한 첨가물이 들어간 우유를 피하기 위해 제품 라벨을 꼼꼼히 읽어야 합니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 3일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
하루에 2~3잔의 커피를 마시면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
뇌졸중 위험을 줄이는 방법을 찾는 것은 필수적입니다. 건강한 식단, 운동, 건강한 체중 유지 등 과학적 으로 입증된 여러 가지 방법이 있습니다.
그렇다면 뇌졸중을 예방하려면 무엇을 먹어야 할까요? 영양 전문가들이 과학적 근거를 바탕으로 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 식품을 소개합니다.
하루에 2~3잔의 커피를 마시면 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
커피. 커피 애호가들에게는 희소식입니다. The Heart Dietitian(캐나다)의 설립자이자 영양학자인 베로니카 라우즈는 장기 연구 결과 하루 2~3잔의 커피가 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 밝혀냈습니다. 카페인 외에도, 이 인기 음료에는 세포 손상을 방지하고 심장 건강을 증진하며 뇌 기능을 지원하는 클로로겐산과 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
뇌졸중 예방 효과를 극대화하려면 하루에 커피 3잔 이하를 마시는 것이 가장 좋다고 라우스는 강조합니다.
견과류. 미국 디트로이트 메트로폴리탄에 위치한 메건 펜들턴 영양 센터의 영양학자 메건 펜들턴은 "견과류의 불포화 지방은 심혈관계에 매우 좋습니다. 연구에 따르면 일주일에 5회 견과류를 섭취하면 뇌졸중 위험을 최대 19%까지 줄일 수 있습니다 . "라고 말했습니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 3일 건강 페이지 에 게재됩니다 .
의사들은 망고를 먹기 전에 이것을 하라고 권장합니다.
망고에는 비타민 A와 C와 같은 필수 영양소가 풍부하게 들어 있는데, 이 영양소들은 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다.
섬유질이 풍부한 망고는 소화를 촉진하고 체중 조절을 돕습니다. 망고에 함유된 항산화 성분인 베타카로틴과 플라보노이드는 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고 심장 질환과 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
망고는 칼륨, 마그네슘, 비타민 K의 좋은 공급원으로, 심장 건강, 뼈 건강, 그리고 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역력 증진에 도움이 되고, 비타민 A와 베타카로틴은 시력 보호에 효과적이며, 황반변성과 백내장을 예방합니다.
망고를 물에 약 1시간 담가두면 피틴산 농도를 크게 줄일 수 있습니다.
사진: AI
그러나 다른 과일과는 달리 망고에는 피틴산이 들어 있는데, 이 산이 신체에서 아연, 철분, 항산화제와 같은 천연 영양소의 흡수를 방해하는 경우가 많습니다.
따라서 건강을 위해 전문가들은 망고를 먹기 전에 물에 담가두는 것을 권장합니다 .
진달 자연치료 연구소(인도)의 영양학자인 수쉬마 박사(Dr. Sushma PS)는 망고를 약 1시간 동안 물에 담가두면 피틴산 농도를 크게 줄일 수 있다고 말했습니다.
수쉬마 박사는 이렇게 설명합니다. "피틴산은 철분, 아연, 칼슘과 같은 필수 미네랄의 흡수를 방해하여 결핍을 유발할 수 있으므로, 섭취 전 망고를 물에 담가두는 것이 중요합니다. 망고를 찬물에 1~2시간 담가두면 피틴산을 제거하여 영양소 흡수를 촉진하는 데 도움이 됩니다." 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tieu-duong-co-nen-uong-sua-dau-nanh-moi-ngay-185250603001219406.htm
댓글 (0)