복근 외에 플랭크는 어떤 다른 근육을 강화하는 데 도움이 되나요?

플랭크는 다양한 형태로 제공되며, 그 방법도 다양합니다. 전문가들은 자신에게 가장 적합한 플랭크 형태를 선택합니다. 하지만 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 스트레이트 암 플랭크가 아마도 가장 어렵고 힘든 운동일 것입니다.

플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 신체의 다른 많은 근육 그룹에도 영향을 미칩니다.

스트레이트 암 플랭크는 팔굽혀펴기 자세로 시작합니다. 손과 발가락으로 몸을 지탱하고 팔은 곧게 펴야 합니다. 다리도 뒤로 쭉 뻗고 발은 엉덩이 너비로 벌려야 합니다.

플랭크를 할 때는 등과 엉덩이를 굽히지 않고 일직선이 되도록 밀어야 합니다. 팔을 곧게 뻗은 플랭크를 처음 시작할 때는 10초에서 30초 동안 플랭크를 시도해 보고 점차 연습 시간을 늘려야 합니다.

플랭크는 복근 운동 외에도 신체의 다양한 근육군을 단련합니다. 실제로 플랭크는 제대로 하면 머리부터 발끝까지 거의 모든 근육군을 단련하는 전신 운동입니다.

플랭크는 위에서 아래로 시작해서 상체의 여러 근육군을 활성화합니다. 특히 플랭크는 상체 근육을 강화하고, 가슴 근육을 탄탄하게 하며, 늑간근 근처, 가슴과 어깨 근육에 인접한 전거근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 플랭크는 삼각근, 삼두근, 이두근에도 영향을 미칩니다.

플랭크는 하체 근육을 더 자극하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 하복부 근육을 조여주기 때문입니다. 하복부를 조일 때는 햄스트링, 종아리, 둔근에도 더 많은 힘을 사용합니다.

이 모든 운동은 엉덩이를 전반적으로 강화하는 데 도움이 되며, 특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들에게 매우 효과적입니다. 또한 Verywell Health 에 따르면 플랭크를 할 때 다리를 곧게 펴기 때문에 발, 발가락, 발목 근육도 강화됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm