심장병이 있는 사람들은 어떤 스포츠를 해야 할까요?

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저는 고혈압이 있어서 테니스를 30분 정도 치면 피곤합니다. 격렬한 운동이 저에게 적합하지 않을까요? 심혈관 질환이 있는 사람들은 어떻게 운동해야 할까요? (탄 빈, 51세, 호찌민시)

회신하다:

테니스를 30분 치고 나면 피로 징후가 나타나는데, 이는 적절한 워밍업을 하지 않아 근육에 부담을 주거나, 몸이 피곤한 상태에서 플레이하거나, 너무 자주 운동하거나, 해당 스포츠가 현재 건강 상태에 적합하지 않거나, 관상동맥 협착증이 있는 경우 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

가벼운 운동부터 강도를 높여가세요. 매 세션마다 처음 10분은 가벼운 운동으로 시작하고, 이후 건강 상태에 따라 점차 강도를 높이세요. 하루 약 30~45분, 주 5~7일, 평균 주 150분 운동하세요. 운동 중 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지럼증, 메스꺼움 등의 증상이 나타나면 즉시 모든 활동을 중단하고 병원에 가세요.

심혈관 질환, 특히 고혈압이 있는 경우 심장 전문의를 만나 적절한 운동에 대한 조언을 받고 관상동맥 협착증, 심장 판막 질환 등을 검사받는 것이 좋습니다.

50대와 60대는 더 이상 20대처럼 강하지 않기 때문에 젊었을 때처럼 많은 근력이 필요한 운동을 하지 말아야 합니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는데, 운동은 근육량을 유지하고 증가시켜 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 알츠하이머병, 관절염, 골다공증 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 균형 운동은 낙상을 예방하고 운동 능력을 유지하는 데 중요합니다.

심혈관 질환 환자는 건강 상태, 선호도, 의사의 권고 등의 요인을 고려하여 운동해야 합니다. 환자가 고려할 수 있는 몇 가지스포츠는 다음과 같습니다.

걷기: 운동은 체력을 강화하고, 하체 근력을 강화하며, 골다공증, 관절염, 골관절염과 같은 질병을 퇴치합니다.

조깅: 땀을 더 많이 흘리고 싶다면 심박수를 높이기 위해 조깅하세요. 트레일, 잔디밭, 러닝머신 등 평평한 표면에서 적절한 신발을 신고 달리세요.

춤: 이 운동은 지구력을 향상시키고, 근육과 균형 감각을 강화합니다. 사방으로 움직여야 하기 때문에 칼로리 소모가 많고, 편안함과 기쁨을 느낄 수 있습니다.

골프: 골프의 장점은 주로 걷는 데서 비롯됩니다. 평균적으로 코스 한 라운드를 하는 데 1만 걸음 이상, 즉 8km가 소요됩니다. 스윙 또한 균형 감각, 평정심, 그리고 집중력을 요구합니다.

사이클링: 다리가 체중을 지탱할 필요가 없기 때문에 관절 통증이나 뻣뻣함이 있는 사람들에게 좋습니다. 사이클링은 혈액 순환을 돕고 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 동시에, 복근을 사용하여 균형을 유지하고 팔과 어깨를 사용하여 자전거를 조종할 수 있습니다.

배드민턴, 탁구 : 배드민턴이나 탁구와 같은 라켓 스포츠는 지구력 향상, 빠른 반응 속도, 나쁜 콜레스테롤(LDL-C) 감소, 좋은 콜레스테롤(HDL-C) 증가에 도움이 됩니다. 또한 팔, 허리, 목의 뼈를 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 적절한 운동 빈도와 강도를 유지하는 데 주의를 기울여야 합니다.

수영: 수영은 관절에 체중이 실리지 않고, 물의 충격이 골격근 형성에 도움을 줍니다. 수영은 칼로리를 소모하고 달리기나 자전거 타기와 같은 심혈관 활동을 증가시키지만, 체온을 과열시키지 않습니다. 수중 운동은 만성 피로 증후군이나 섬유근육통 환자의 정신 건강에도 도움이 됩니다.

요가 : 요가 동작은 뼈 사이의 근육, 힘줄, 인대의 긴장과 힘을 증가시키는 데 도움이 되며, 심박수, 혈압, 불안, 우울증을 줄여줍니다.

태극권: 심호흡을 하면서 몸을 한 자세에서 다른 자세로 움직이는 정적인 운동으로, 균형 감각을 향상시키고 뼈와 심장 건강을 개선하며 통증과 뻣뻣함을 줄여줍니다. 또한 숙면에 도움이 됩니다.

마스터, 박사, 전문가 II Huynh Thanh Kieu
호치민시 땀안 종합병원 심장내과 1부장

독자들이 심혈관 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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