저혈압 환자는 운동을 해야 할까요?

미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 경우 일주일에 최소 150분의 운동, 그중 최소 2일은 근력 운동을 권장합니다. 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (미국)에 따르면 규칙적인 운동은 건강을 증진시키고, 근력과 지구력을 향상시키며, 다양한 질병을 예방합니다.

저혈압 환자는 고강도의 격렬한 운동을 피해야 합니다.

저혈압 환자의 경우, 운동은 혈액 순환을 개선하여 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈압이 90/60mmHg(밀리미터 수은) 미만일 경우 저혈압으로 진단합니다.

저혈압의 일반적인 증상으로는 실신, 어지럼증, 피로, 메스꺼움, 구토, 시야 흐림 등이 있습니다. 하지만 모든 저혈압 환자가 이러한 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 증상 발생 여부는 개인의 건강 상태부터 질환의 심각도까지 다양한 요인에 따라 달라집니다.

저혈압의 원인은 특정 약물의 부작용, 기저질환, 부상 등 다양합니다. 전문가들에 따르면, 저혈압 환자의 경우 운동 강도와 종류는 저혈압의 원인에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 저혈압이 무증상인 환자는 평소처럼 운동할 수 있습니다. 하지만 치료를 받고 있는 환자는 운동 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

저혈압 환자에게 가장 안전한 운동은 자전거 타기나 걷기처럼 하체를 사용하는 운동입니다. 수영, 태극권, 요가 또한 훌륭한 선택입니다. 운동과 심호흡을 병행하면 더욱 효과적입니다. 심호흡은 스트레스를 줄여주고, 특히 횡격막 호흡은 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

필라테스는 혈액 순환 개선에 도움이 되기 때문에 저혈압 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 여러 나라에서 인기 있는 이 운동은 누운 자세로 하는 일련의 동작으로 구성되어 근육 스트레칭, 체중 감량, 유연성 향상에 도움을 줍니다. 실제로 저혈압 환자에게는 하루에 최소 30분 이상 걷는 것이 권장됩니다.

하지만 저혈압 환자는 특정 운동이나 자세를 피해야 합니다. 첫째, 윗몸일으키기처럼 머리가 심장과 같은 높이에 있거나 심장보다 낮아지는 자세는 피해야 합니다. 이러한 운동은 저혈압 증상을 악화시켜 어지럼증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

또한, 환자들은 단거리 달리기, 장거리 달리기 또는 장거리 자전거 타기와 같은 고강도 유산소 운동처럼 과도한 힘을 요하는 운동을 피해야 합니다.

운동 전에는 준비운동을 하고 가벼운 간식을 먹는 등의 활동이 필수적입니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 준비운동을 할 때는 구부정한 자세를 피하고 똑바로 서 있어야 합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-huyet-ap-thap-co-nen-tap-the-duc-khong-185230616190209497.htm