미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인의 경우, 근력 운동을 최소 2일 포함하여 일주일에 최소 150분 이상 운동할 것을 권장합니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 규칙적인 운동은 건강 증진, 근력, 지구력 향상, 그리고 여러 질병 예방에 도움이 됩니다.
저혈압 환자는 고강도 운동을 피해야 합니다.
저혈압 환자의 경우, 운동은 혈액 순환을 촉진하여 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈압 지수가 90/60mmHg(수은주 밀리미터) 미만이면 저혈압으로 간주됩니다.
저혈압의 일반적인 증상으로는 실신, 현기증, 피로, 메스꺼움, 구토, 시야 흐림 등이 있습니다. 저혈압 환자 모두가 이러한 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 개인의 신체 상태부터 질환의 심각도까지 여러 요인에 따라 달라집니다.
저혈압의 원인은 특정 약물의 부작용, 건강 상태, 부상 등 다양합니다. 전문가들에 따르면 저혈압 환자의 경우 운동 강도와 종류는 질환의 원인에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 저혈압 증상이 없다면 환자는 정상적으로 운동할 수 있습니다. 하지만 치료를 받고 있는 경우 운동 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
저혈압 환자에게 가장 안전한 운동은 자전거 타기나 걷기처럼 하체 운동을 하는 것입니다. 수영, 태극권, 요가도 좋은 선택입니다. 운동과 심호흡 운동을 병행하는 것이 더욱 좋습니다. 심호흡은 스트레스를 줄여주고, 특히 횡격막 호흡은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필라테스는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 저혈압 환자에게 특히 유익합니다. 필라테스는 많은 국가에서 인기 있는 운동으로, 누워서 하는 운동으로 근육을 스트레칭하고, 체중을 감량하고, 유연성을 향상시키는 운동입니다. 실제로 저혈압 환자는 하루 최소 30분 동안 걷는 것이 권장됩니다.
하지만 저혈압 환자는 피해야 할 특정 운동과 자세가 있습니다. 첫째, 윗몸 일으키기처럼 머리가 심장 높이에 오거나 심장보다 낮아지는 자세는 피해야 합니다. 이러한 운동은 저혈압 증상을 악화시키고 어지럼증과 메스꺼움을 쉽게 유발할 수 있습니다.
또한 환자는 스프린트, 달리기 또는 장거리 자전거 타기와 같은 고강도 유산소 운동과 같이 과도한 노력이 필요한 운동도 피해야 합니다.
운동 전 준비 운동이나 간식 섭취와 같은 활동도 필요합니다. 헬스라인 에 따르면, 준비 운동 시에는 몸을 똑바로 세우고 허리를 굽히지 않도록 해야 합니다.
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