과체중이나 비만인 사람이 축구를 해도 괜찮을까요?

운동은 모든 사람의 건강에 유익하며, 특히 과체중 및 비만인 사람들에게 더욱 그렇습니다. 하지만 이들이 고강도 스포츠에 참여하는 것이 적절할까요?

과체중 및 비만인 사람은 고강도 스포츠 에 참여할 때 주의해야 합니다 - 사진: AI

과체중인 사람들은 고강도 스포츠를 선호하는 경향이 있다

최근 몇 년 동안 미니 축구장과 풋살장은 직장인들, 특히 과체중이나 비만인 사람들에게 인기 있는 만남의 장소가 되었습니다. 이들은 체중 감량과 건강 증진을 기대하며 경기장을 찾지만, 의도치 않게 몸에 과도한 부담을 주고 있습니다.

체중 증가로 인해 걸음을 옮길 때마다, 방향을 바꿀 때마다, 또는 부딪힐 때마다 근골격계에 부담이 가중됩니다. 이상적인 체중을 초과하면 무릎 관절과 척추에 가해지는 압력이 정상인에 비해 3~4배 증가할 수 있습니다.

격렬한 신체 활동, 특히 풋살과 같은 경쟁적인 환경에서의 활동은 인대 손상, 관절 퇴행 또는 골절로 이어질 수 있습니다. 또한, 많은 경우 비만인 사람들은 과도한 에너지 소모로 인해 심혈관 질환이나 순환 부전을 겪을 수 있습니다.

걱정스러운 점은 많은 사람들이 적응 기간을 건너뛰고 장기간 운동을 쉬다가 바로 "운동터로 달려가는" 경우가 많다는 것입니다. 갑작스러운 운동은 신체가 적응할 시간을 주지 않아 탈수, 전해질 불균형, 만성 근육통으로 이어지기 쉽습니다.

일부 사람들은 부주의로 인해 정기적인 건강 검진을 소홀히 하는데, 특히 심혈관 질환이나 고혈압과 같은 기저 질환이 있는 경우 생명을 위협하는 위험에 처할 수 있습니다.

스포츠가 신체적, 정신적으로 수많은 이점을 제공한다는 것은 부인할 수 없는 사실이지만, 그 진정한 의미는 올바르게 실천할 때 비로소 실현됩니다. 명확한 계획 없이 건강을 증진시키려는 여정은 자칫 자신의 몸과 싸우는 위험한 경주로 변질될 수 있습니다.

축구는 많은 사람들이 사랑하는 스포츠입니다 - 사진: 남 트란

과체중인 사람들은 어떻게 운동해야 할까요?

군병원 175 스포츠의학과 과장인 도 후 루옹 박사에 따르면, 운동을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 건강 검진입니다. 체질량지수(BMI)가 35~40인 사람은 심혈관계, 호흡기계, 고혈압, 당뇨병과 같은 기저 질환에 대한 철저한 검사를 받아야 합니다.

자신의 건강 상태를 이해하는 것은 개인에게 적합한 운동을 선택하고 운동 중 위험을 피하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 과체중인 사람들에게 격렬한 운동보다는 걷기, 에어로빅, 자전거 타기, 수영과 같은 가벼운 운동부터 시작할 것을 권장합니다.

이러한 활동은 신체가 움직임에 점진적으로 적응하도록 돕고, 관절에 가해지는 부담을 줄이며, 효과적으로 체중을 감량할 수 있도록 합니다. 처음 8주 동안은 주 4~6회, 회당 15~30분씩 규칙적으로 운동하면 신체가 안전하게 적응하는 데 도움이 됩니다.

훈련 강도에 익숙해지면, 훈련생들은 10~15분 정도의 짧은 축구 훈련과 충분한 휴식을 번갈아 가며 진행할 수 있습니다. 5~8주 차부터는 훈련 시간을 20~25분으로 늘릴 수 있지만, 과훈련을 방지하기 위해 자주 선수 교체를 하는 것이 중요합니다.

신체 활동량을 늘릴 때는 반드시 자신의 몸 상태를 고려해야 하며, 무리하게 자신의 한계를 넘어서는 안 됩니다.

운동과 더불어 영양 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 단순히 운동을 많이 하고 적게 먹으면 체중 감량이 될 거라고 생각하지만, 이는 잘못된 생각입니다. 비만인 사람은 지방 조직을 유지하는 데 많은 에너지를 소모하기 때문에, 적절한 영양 섭취가 부족하면 쉽게 탈진, 저혈당, 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다.

적절한 식단은 충분한 에너지, 특히 수분과 미네랄을 공급해야 합니다. 단백질 보충, 포화지방 감소, 정제 탄수화물 제한은 체중 증가 없이 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 운동하는 사람들은 자신의 몸에 귀 기울이고 숨가쁨, 가슴 통증, 어지럼증과 같은 이상 징후가 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 한다는 것입니다.

루옹 박사는 또한 운동이 체중 감량에 적합한 방법이지만, 효과적으로 사용하고 과도하게 해서는 안 된다고 강조했습니다. 한편, 꾸준함과 과학적인 접근 방식은 과체중인 사람들이 안전하게 체중 감량 목표를 달성하고 불미스러운 사고를 예방하는 데 핵심적인 요소입니다.

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투안 롱 - 안 하오

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm