과체중, 비만인 사람도 축구를 해야 할까요?

운동은 누구에게나 건강에 도움이 되지만, 특히 과체중이나 비만인 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 하지만 이런 사람들도 고강도 운동을 할 수 있을까요?

과체중·비만인, 고강도 스포츠 할 때 주의해야 할 점 - 사진: AI

과체중인 사람들은 고강도 스포츠를 선호합니다.

최근 몇 년 동안 미니 축구장과 풋살장은 과체중 및 비만인들을 포함한 많은 직장인들에게 친숙한 만남의 장소가 되었습니다. 그들은 체중 감량과 건강 증진을 위해 운동장에 오지만, 의도치 않게 몸에 과부하가 걸리게 됩니다.

무거운 무게는 모든 걸음, 회전, 충돌을 근골격계에 큰 부담으로 만듭니다. 신체가 이상적인 체중 한계를 초과하면 무릎 관절과 척추에 가해지는 압력이 일반인에 비해 3~4배 증가할 수 있습니다.

특히 풋살처럼 경쟁적인 환경에서 격렬한 움직임은 인대 손상, 관절 퇴행 또는 골절로 이어질 수 있습니다. 많은 경우, 비만인 사람들은 과도한 에너지 소비로 인해 심혈관 질환이나 순환계 허탈에 직면할 수도 있습니다.

걱정스러운 점은 많은 사람들이 적응 단계를 건너뛰고 장기간 활동이 중단된 후 바로 운동에 돌입하는 것을 선택한다는 것입니다. 갑작스러운 훈련은 신체가 적응하지 못하게 하여 탈수, 전해질 불균형, 또는 지속적인 근육통을 유발하기 쉽습니다.

일부 주관적인 사례에서는 정기적인 건강 검진을 무시하기도 하는데, 이는 기저 심혈관 질환이나 고혈압이 있는 경우 생명이 위험할 수 있기 때문입니다.

스포츠가 신체적, 정신적으로 많은 이점을 가져다준다는 것은 부인할 수 없지만, 스포츠는 제대로 실천할 때에만 진정한 의미를 갖습니다. 명확한 계획 없이는 건강을 증진하려는 여정이 자신의 몸과 벌이는 위험한 경쟁으로 쉽게 변질될 수 있기 때문입니다.

축구는 많은 사람들이 사랑하는 스포츠입니다. - 사진: NAM TRAN

과체중인 사람들은 어떻게 운동해야 할까요?

175 군 병원 스포츠의학과장인 도 후 루옹 박사에 따르면, 운동을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 건강 검진입니다. 체질량 지수(BMI)가 35~40인 사람은 심혈관, 호흡기, 혈압, 당뇨병 등 기저 질환을 면밀히 검사해야 합니다.

건강 상태를 이해하면 적절한 스포츠를 선택하고 운동 중 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 의사들은 과체중인 사람들에게 경쟁적인 스포츠에 뛰어드는 대신 걷기, 에어로빅, 사이클링, 수영과 같은 가벼운 운동부터 시작하도록 권장합니다.

이러한 활동은 신체가 움직임에 점차 익숙해지도록 돕고 관절의 부담을 줄이면서도 체중을 효과적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다. 처음 8주 동안은 매주 4~6회, 매회 15~30분씩 규칙적으로 운동하면 신체가 안전하게 적응하는 데 도움이 됩니다.

운동 강도에 익숙해지면 10~15분 정도의 짧은 축구 세션을 번갈아 가며 진행하고, 그 후에는 적당한 휴식을 취하세요. 5~8주차부터는 세션당 20~25분으로 시간을 늘릴 수 있지만, 과부하를 방지하기 위해 정기적으로 선수를 교체하는 데 주의해야 합니다.

운동량을 늘릴 때는 신체 인식에 따라야 하며, 자신의 한계를 넘어서지 않도록 주의하세요.

운동과 더불어 영양 또한 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 단순히 운동량을 늘리고 식사량을 줄이는 것만으로 체중 감량이 가능하다고 생각하지만, 이는 오해입니다. 비만인 사람의 몸은 지방 조직을 유지하기 위해 많은 에너지를 소비하기 때문에 영양 부족은 쉽게 지치거나 저혈당, 또는 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다.

합리적인 식단은 충분한 에너지, 특히 수분과 미네랄을 보장해야 합니다. 단백질 섭취를 늘리고, 포화지방 섭취를 줄이며, 정제 전분 섭취를 제한하면 체중 증가 없이 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 중요한 것은, 운동선수는 신체의 신호에 귀 기울이고, 호흡곤란, 흉통, 어지럼증과 같은 이상 징후가 나타나면 운동을 중단하는 법을 알아야 합니다.

루옹 박사는 또한 스포츠가 체중 감량에 적합한 방법이지만, 이 방법은 남용을 피하면서 가장 효과적으로 사용해야 한다고 강조했습니다. 한편, 인내심과 과학적 로드맵은 과체중인 사람들이 불미스러운 사고를 피하면서 안전하게 체중 감량 목표를 달성하는 데 중요한 열쇠입니다.

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투안 롱 - 안 하오

출처: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm