소금을 너무 많이 섭취하고, 물을 너무 적게 마시고, 술을 너무 많이 마시면 신체가 염증을 일으키고 나이보다 빨리 노화될 수 있습니다.
흡연, 음주
이러한 나쁜 습관은 신체에 스트레스와 염증을 가중시킵니다. 음주는 탈수를 유발하여 간 질환을 유발하고 인지 기능 저하 및 치매 위험을 증가시킵니다. 남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔 이하로 섭취해야 합니다.
짜게 먹어라
소금을 너무 많이 섭취하면 세포 노화가 촉진되고 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 소금 함량이 높은 음식은 위벽에 악영향을 미치고, 신장에 부담을 주며, 고혈압을 유발하고 노화를 촉진할 수 있습니다. 1일 평균 나트륨 섭취량은 약 1,500mg입니다.
물을 충분히 마시지 않는다
가벼운 탈수 현상도 피부 건조와 주름을 유발할 수 있습니다. 심각하거나 장기간 지속되는 탈수는 뇌에 영향을 미쳐 집중력 저하와 기분 변화를 초래할 수 있습니다.
몸에 수분이 부족하면 허리, 관절, 근육 통증이 발생하거나 악화될 수 있습니다. 하루 8~10잔의 물을 마시면 허리, 관절, 근육 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 관절 통증이 있는 사람은 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
탄산음료나 자극성 음료는 피하세요. 과일과 채소에는 수분이 풍부하여 세포 정화에 도움이 됩니다. 매일 충분한 물을 마시면 피부가 해독되고, 수분이 공급되고, 매끄러워지며, 노화의 영향을 줄여줍니다.
잘못된 식습관으로 피부 노화가 더 빨라진다. 사진: Freepik
지방과 단백질을 충분히 섭취하지 않음
지방은 몸을 따뜻하게 유지하고, 에너지를 제공하며, 세포 성장을 돕고, 신체가 특정 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 오메가-3(DHA, EPA)는 염증을 줄이고 뇌 건강에 유익합니다. 또한 이 지방은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥 내 플라그 축적을 줄이며, 심장마비 위험을 예방합니다.
나이가 들면서 근육량이 감소하면 부상으로 이어지고 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리면 근육 손실을 줄이고 신진대사를 촉진하며 노화를 늦출 수 있습니다.
추가 설탕을 많이 사용하다
설탕은 건강에 해로운 미생물과 염증을 촉진하여 노화를 촉진합니다. 설탕, 가공식품, 튀긴 음식 등을 끊으면 신체의 염증 징후가 줄어듭니다.
많은 디저트는 영양가가 풍부하지 않습니다. 설탕 함량이 높아 혈당 수치를 높이고, 쉽게 피곤하고 허기를 느끼게 합니다. 단 것을 좋아하지만 설탕 첨가가 걱정된다면 그릭 요거트나 다크 초콜릿처럼 당분이 적은 디저트를 선택하세요.
통조림 식품에는 설탕이 많이 첨가될 수 있습니다. 소비자들은 더 건강한 선택을 위해 설탕이 첨가되지 않은 통조림 과일과 채소를 선택합니다.
Le Nguyen ( Healthline, Hindustan Times 에 따르면)
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