운동 없이 체중 감량을 돕는 원칙

일찍 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시고, 설탕 섭취를 줄이는 것은 운동 없이도 지방을 줄이고 체중을 늘리는 기본 원칙입니다.

식단을 바꾸세요

체중 감량을 위한 다이어트는 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 잘못된 다이어트를 하면 다양한 질병으로 이어질 수 있고, 심지어 기억력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량 계획을 세우는 동안 식단과 식사의 질을 바꿔보고 싶을 수 있습니다. 음식의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 식사의 질감도 줄이는 것이 좋습니다.

섬유질이 풍부한 식단은 배부르심을 오래 느끼게 해 갈망을 줄여줍니다.

예를 들어, 지방이 많은 음식을 과일과 채소, 통곡물로 대체하면, 일상의 식단을 액체성이 더 높고, 가볍고, 영양가가 낮은 음식으로 대체할 수도 있습니다.

물을 많이 마시세요

체중 감량 과정에서는 적절한 양의 물을 마셔야 합니다. 물은 신체의 신진대사 순환을 증가시키는 데 도움이 되고, 지방 연소 과정을 촉진합니다.

주로 끓여서 식힌 물을 마시고, 청량음료나 미리 혼합된 음료는 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다. 미리 혼합된 음료에는 설탕 함량이 비교적 높아 체중 감량에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

한 연구에 따르면 식사 30분 전에 0.5리터의 물을 마시면 배고픔과 칼로리 섭취가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

충분히 씹어서 천천히 드세요

뇌는 충분히 먹었는지 판단하는 데 시간이 필요합니다. 음식을 씹으면 더 천천히 먹게 되는데, 이는 음식 섭취량 감소, 포만감 증가, 그리고 식사량 감소와 관련이 있습니다. 식사를 얼마나 빨리 끝내느냐도 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

빨리 먹는 사람은 느리게 먹는 사람보다 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 또한, 빨리 먹는 사람은 비만 위험도 더 높습니다.

더 천천히 먹는 습관을 들이려면, 한 입씩 씹는 횟수를 세고 그에 따라 식사량을 조절하면 됩니다.

충분한 수면을 취하세요

수면은 신체의 호르몬 분비와 밀접한 관련이 있습니다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린이나 성장 호르몬과 같은 중요한 호르몬이 제대로 작용하지 않습니다.

전문가들이 권장하는 이상적인 수면 시간은 하루 6~8시간입니다. 충분한 수면을 취하는 것 외에도, 정해진 시간에 자는 것 또한 매우 중요합니다. 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋습니다. 밤 11시부터 새벽 3시까지는 수면이 가장 효과적으로 이루어져 신체가 육체적, 정신적으로 회복하는 데 도움이 되는 시간입니다.

일찍 자면 잠자는 동안에도 신체가 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 보충제

연구자들은 비타민 D가 체중과 밀접한 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 비타민 D가 부족한 사람들은 비타민 D가 충분한 사람들보다 체중이 더 나가는 경향이 있습니다. 혈중 비타민 D 수치가 증가하면 체중이 감소하는 경향이 있습니다.

탄 응옥

원천: https://vtc.vn/nguyen-tac-giup-giam-can-khong-can-tap-luyen-ar830905.html