감기철 건강관리 시 주의할 점

SKĐS - 추운 날씨에 건강을 보호하려면 질병 예방과 건강 관리 방법에 중점을 두고 신체가 날씨에 적응하도록 도와야 합니다.

추운 계절은 여러 질병이 쉽게 발생하여 인체가 약해지는 시기이며, 특히 어린이, 노인, 기저질환자, 만성 질환자의 경우 더욱 그렇습니다. 이 시기에 건강을 지키고 질병을 예방하기 위해서는 면역력 강화, 체온 유지, 그리고 적절한 건강 관리에 집중해야 합니다.

추운 계절 건강 관리에 힘쓰면 신체가 혹독한 날씨에 더 잘 적응할 수 있을 뿐만 아니라 혈액 균형을 유지하고 정신과 신체를 안정시켜 감기, 호흡기 감염, 관절 통증, 혈압 장애 등 흔한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

1. 체온 유지, 일찍 자고 늦게 일어나는 비법으로 효과적인 건강 관리

추운 계절의 건강 관리는 양기(양분을 공급하고, 보존하고, 생명 에너지를 낭비하지 않는 것)에 집중해야 하며, 양기를 흐트러뜨리지 않고 신체의 음양 변화에 지장을 주지 않아야 합니다. 신체의 양기는 태양과 같아서 모든 세포를 "따뜻하게" 해야 합니다. 따라서 따뜻하게 입고, 특히 외출 시에는 발과 무릎을 따뜻하게 유지하십시오.

추운 날씨에는 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 좋습니다. 일찍 자면 몸을 따뜻하게 유지하고 양기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 늦게 일어나면 음기를 보충하고 에너지를 회복하는 데 걸리는 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.

용천혈에 침을 놓으면 혈액순환이 좋아지고, 추운 날씨에 대한 저항력이 강화됩니다.

2. 운동에 관하여: 가벼운 운동을 하고, 땀을 너무 많이 흘리지 않도록 주의하세요.

마음은 편안하고 몸은 건강하게 유지하려면 가볍고 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동할 때는 땀을 너무 많이 흘리지 않도록 주의하세요. 감기에 걸리기 쉽습니다.

지압과 마사지는 혈액 순환을 증가시키고, 음양을 조절하고, 저항력을 강화하는 데 사용될 수 있습니다.

매일 마사지해야 할 중요한 침술 지점 5가지는 다음과 같습니다.

1. 용취안 포인트

위치: 발과 발가락을 구부리면 발바닥의 바로 앞 1/3에 나타나는 움푹 들어간 곳이 경혈의 위치입니다.

방법: 잠자리에 들기 전이나 깨어난 후 엄지손가락으로 해당 부위를 뜨겁게 느껴질 때까지 누릅니다.

2. 허구 포인트

위치: 손을 들어 검지와 엄지손가락이 만나는 곳의 오목한 부분을 만지세요. 뼈에 가까운 깊고 오목한 부분이 합곡혈입니다.

방법: 엄지손가락을 이용해 약 15분 동안 침술 지점을 마사지합니다.

3. 풍치점

위치: 목 뒤쪽, 목 근육과 후두골 사이의 움푹 들어간 부분, 귓볼과 같은 높이에 위치합니다.

방법: 엄지손가락을 이용해 약 15분 동안 침술 지점을 마사지합니다.

4. 위 36 포인트

위치: 다리 아랫부분 앞쪽, 무릎 바깥쪽에서 3인치(약 7~8cm) 떨어진 곳.

방법: 양손의 검지나 엄지를 사용하여 가볍게부터 강하게 양쪽을 동시에 누릅니다.

5. 관위안 포인트

위치: 단전 하부, 몸 정중앙, 배꼽 아래 7~8cm 지점에 위치합니다. 네 손가락을 대고 첫 번째 손가락이 배꼽에 닿도록 합니다. 네 번째 손가락이 배꼽 아래에 있는 위치가 관응우옌 포인트입니다.

방법: 관원혈을 시계 방향으로, 그다음 시계 반대 방향으로 3~5분간 마사지합니다. 그 후 3분 이상 유지하지 마세요. 밤에 잠자리에 들기 전에 관원혈을 마사지하면 소화를 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

매운 음식은 감기를 물리치고 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 합니다.

3. 정신적으로: 차분한 마음과 평화로운 정신을 유지하세요

평온한 마음을 유지한다는 것은 마음과 감정의 균형, 안정, 조화를 의미하며, 극단적인 감정을 피하고 정신을 바로잡아야 한다는 것을 의미합니다. 과도한 감정은 양기를 교란시키고, 음양의 균형을 깨뜨리며, 건강을 해칩니다.

추운 계절에는 음울한 풍경이 사람들을 쉽게 우울하게 만들 수 있습니다. 차 마시기, 이야기 나누기, 체스 두기, 시 쓰기, 음악 감상 등 가벼운 활동을 통해 즐거움을 찾고, 낙관적이고 편안한 마음을 기르세요.

4. 음식과 음료에 관하여: "가을과 겨울은 음을 기른다"

추운 계절에 음식을 먹는 원칙은 "가을과 겨울은 음을 보한다"로, 진액을 보충하고 기를 보하며 음을 보한다. 차갑고 익히지 않은 음식, 정체된 음식을 먹지 않도록 하여 비장과 위의 양기를 손상시키지 않도록 한다. 이로 인해 설사, 손발이 차갑고 변이 묽어지는 등의 증상이 나타난다.

양파, 생강, 마늘, 고추, 들깨, 후추, 계피, 팔각 등 맵고 뜨거운 음식은 몸을 따뜻하게 하고 추위를 물리치는 데 도움이 됩니다. 하지만 열이 쌓이는 것을 막기 위해 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

추운 날씨에 몸이 박테리아와 바이러스에 맞서고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 오렌지, 생강, 마늘, 꿀과 따뜻한 수프 등 비타민 C, 아연, 항산화제가 풍부한 음식을 보충하세요.

한방수프는 혈액순환을 촉진하고 추위를 줄여줍니다.

또한 생강꿀차, 들깨잎즙, 한약수프는 혈액순환을 촉진하고, 감기를 완화하며, 신체지구력을 증가시키는 데 도움이 되는 전통적인 음료와 요리입니다.

과학적인 식사, 적당한 운동, 합리적인 생활, 그리고 여유로운 정신의 조화로운 조합은 모든 사람이 감기를 이겨낼 수 있는 건강과 의지를 갖는 데 도움이 되는 "황금 열쇠"입니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm