체중 감량을 위해 노력한다면 꼭 필요한 점심 메뉴

오전 11시에 큰 잔의 물을 마시고, 간식 섭취를 제한하고, 마음챙김(집중)을 바탕으로 점심을 먹으면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

점심 전, 오전 11시에 물 한 잔을 크게 마셔야 합니다. (출처: Freepik)

오전 11시에 물을 마시세요

오전 11시쯤이면 물을 큰 잔으로 마셔야 합니다. 아침에 마신 수분이 점차 고갈된 시간이기 때문에, 탈수된 몸은 배고픔과 갈증 신호를 쉽게 감지합니다.

물을 충분히 마시지 않으면 배고픔, 짜증, 무기력함을 느끼게 됩니다. 이때 물을 마시면 허기를 줄이고 점심 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이때는 설탕이나 허브차를 첨가하지 않은 신선한 과일 주스를 마셔도 됩니다.

점심 전에 간식을 먹지 마세요

간식은 많은 직장 여성들에게 고치기 어려운 습관이며, 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 와플 몇 개나 밀크티 한 잔은 하루 칼로리 섭취량을 늘려 체중 감량 계획을 망칩니다.

점심 전에 간식을 먹으면 점심을 제대로 먹지 못하게 되고, 배가 불러도 충분히 먹지 못하게 되어 오후에 허기를 느끼고 다시 간식을 먹고 싶어집니다. 이런 악순환은 체중 감량을 불가능하게 만듭니다.

마음챙김 점심

점심을 먹을 때는 식사에 집중하세요. 영화를 보거나, 소셜 미디어를 이용하거나, 일하면서 먹지 마세요. 마음챙김 식사는 음식을 즐기고, 몸이 모든 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 시도할 때는 칼로리 섭취를 더 잘 통제하기 위해 점심을 직접 준비하고 혼자 먹는 것이 가장 좋습니다.

시간에 맞춰 식사하세요

바쁜 업무로 인해 배고픔을 잊게 되어 점심시간에 영향을 줄 수 있습니다. 배가 고프면 점심시간에 더 많이 먹게 됩니다.

이런 습관은 생체시계에 영향을 미치고, 신진대사를 방해하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

너무 바쁘다면 점심을 먹을 시간을 알려주는 알람 시계를 설정하고, 적절한 시간에 적절한 식사를 하도록 하세요.

식사 후 산책

점심 식사 후 가볍게 15분 정도 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 오후에 집중력을 높이고 업무 성과를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

점심 식사 후에는 짧은 휴식을 취한 후 약 15~20분 정도 산책을 하세요.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html