어떤 음료가 건강에 좋을까요?

코코넛워터는 건강음료 중 하나 - 일러스트 사진

수분을 충분히 섭취하는 것은 뇌, 소화계, 심장, 신장에 중요합니다. 또한 체온을 조절하고 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

탈수 증상이 있다고 생각되면, 일상 생활에 물 외에 다른 음료를 추가하는 것을 고려하세요. 어떤 음료는 식단에 비타민, 미네랄, 항산화제, 프로바이오틱스, 단백질을 추가로 제공하기도 합니다.

녹차

녹차는 수천 년 동안 약초로 사용되어 왔습니다. 세포 손상과 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차를 마시면 심장병, 암, 알츠하이머병, 파킨슨병, 당뇨병 등의 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

하지만, 달콤한 녹차는 식단에 설탕을 추가하는 원인이 될 수 있다는 점을 알아두세요. 첨가당을 너무 많이 섭취하면 2형 당뇨병이나 심장병과 같은 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

과일 스무디

스무디는 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하는 간단한 방법입니다. 스무디에 푸른잎채소, 과일, 단백질, 견과류, 우유를 넣어도 좋습니다. 주스와 달리 스무디는 섬유질이 풍부합니다.

섬유질은 콜레스테롤을 낮추고, 변비를 예방하고, 대장암 위험을 낮추며, 배부르심을 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 또한 혈당 수치가 갑자기 높아지는 것을 예방하는 데 도움이 되므로 스무디는 주스보다 당뇨병 환자에게 더 좋은 선택입니다.

커피는 맛있지만 너무 많이 마시지 마세요 - 일러스트 사진

커피

커피에는 클로로겐산, 폴리페놀, 테르페노이드, 알칼로이드 등 유익한 식물 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마시면 염증, 간 질환, 신경 퇴행성 질환(신경계에 영향을 미치는 질환)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 커피는 대장암과 유방암을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

카페인은 깨어 있는 데에도 도움이 됩니다. 카페인 섭취 안전 한도를 초과하지 않으려면 하루에 4~5잔 이상 마시지 않도록 하세요.

코코넛 워터

코코넛워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등의 전해질이 함유되어 있습니다. 전해질은 근육과 신경계를 지원하고, 안정적인 심박수와 혈압을 유지하며, 신체의 수분량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

땀을 흘리면 전해질이 손실되므로 격렬한 운동 후나 더운 환경에서 생활할 때는 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.

코코넛 물의 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다. 한 연구에 따르면, 고혈압이 있는 성인의 경우 코코넛 워터를 1주일 동안 마시면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.

저지방 우유

우유는 전해질과 단백질의 좋은 공급원입니다. 운동 후에 마시면 근육 성장과 수분 보충에 도움이 되는 좋은 음료입니다. 또한 칼슘, 인, 비타민 D 등 뼈 건강에 중요한 영양소도 함유되어 있습니다. 우유를 그대로 마시거나 라떼를 만들어 마실 수도 있습니다.

저지방 우유는 일반 우유보다 포화지방 함량이 낮으므로, 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다. 포화지방은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으며, 이는 심장병의 위험을 증가시킵니다.

신체에 락토오스 불내증이 있는 경우 우유를 마시면 설사, 가스 또는 복부 팽만감이 생길 수 있습니다. 대신 두유나 락토오스 없는 우유를 마셔보세요.

초본 차

허브차는 카페인이 없고 영양소가 가득합니다. 세포 건강을 유지하고 암, 당뇨병, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다.

각 종류의 차는 고유한 맛과 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 생강차는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되고, 히비스커스차는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 차를 실험해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 차를 찾아보세요.

물 외에 건강한 음료를 찾고 있다면 코코넛 워터, 허브차, 커피를 마셔보세요. 수분과 영양을 모두 보충하기 위해 스무디를 만들 수도 있습니다.

물이 가장 좋지만, 다른 건강음료를 마시면 항산화제, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 중요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm