어떤 음료가 건강에 좋은가요?

물은 여전히 ​​일일 수분 섭취량의 대부분을 차지해야 하지만, 다른 음료를 추가하면 수분 공급을 더 즐겁게 할 수 있습니다.

코코넛워터는 건강음료 중 하나 - 일러스트 사진

수분을 충분히 섭취하는 것은 뇌, 소화계, 심장, 신장 건강에 중요합니다. 또한 체온 조절과 두통 예방에도 도움이 됩니다.

탈수 증상이 의심된다면, 물 외에 다른 음료를 일상생활에 추가하는 것을 고려해 보세요. 특정 음료는 식단에 비타민, 미네랄, 항산화제, 프로바이오틱스, 단백질을 추가로 제공하기도 합니다.

녹차

녹차는 수천 년 동안 약용으로 사용되어 왔습니다. 녹차에는 세포 손상과 염증을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 녹차를 마시면 심장병, 암, 알츠하이머병, 파킨슨병, 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

하지만 가당 녹차는 식단에 설탕을 첨가하는 원인이 될 수 있다는 점을 명심하세요. 설탕을 너무 많이 섭취하면 제2형 당뇨병이나 심장병과 같은 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.

과일 스무디

스무디는 식단에 과일과 채소를 더 쉽게 추가할 수 있는 방법입니다. 녹색 잎채소, 과일, 단백질, 견과류, 우유 등을 스무디에 추가할 수 있습니다. 주스와 달리 스무디는 섬유질이 풍부합니다.

섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 변비를 예방하며, 대장암 위험을 줄이고, 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다. 또한 혈당 급등을 예방하는 데 도움이 되므로 스무디는 주스보다 당뇨병 환자에게 더 좋은 선택입니다.

커피는 맛있지만 너무 많이 마시지 마세요 - 일러스트 사진

커피

커피에는 클로로겐산, 폴리페놀, 테르페노이드, 알칼로이드와 같은 유익한 식물성 영양소가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마시면 염증, 간 질환, 신경 퇴행성 질환(신경계에 영향을 미치는 질환)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 대장암과 유방암을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

카페인은 각성 효과를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 카페인 안전 섭취량을 초과하지 않으려면 하루에 4~5잔 이상 마시지 않도록 하세요.

코코넛 워터

코코넛 워터에는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 전해질이 함유되어 있습니다. 전해질은 근육과 신경계를 지원하고, 심박수와 혈압을 안정적으로 유지하며, 체내 수분 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

땀을 흘리면 전해질이 손실되므로, 격렬한 운동 후나 더운 환경에서 생활할 때는 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.

코코넛 워터의 칼륨은 혈압을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 고혈압 성인의 경우 코코넛 워터를 일주일 동안 마시면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

저지방 우유

우유는 전해질과 단백질의 좋은 공급원입니다. 운동 후 근육 성장과 수분 보충에 좋은 음료입니다. 또한 칼슘, 인, 비타민 D 등 뼈 건강에 중요한 영양소도 함유되어 있습니다. 우유를 그대로 마시거나 라떼를 만들 때 사용해도 좋습니다.

저지방 우유는 전유보다 포화지방 함량이 낮으므로 권장됩니다. 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다.

유당불내증이 있는 경우 우유를 마시면 설사, 가스, 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 대신 두유나 유당이 없는 우유를 마셔보세요.

초본 차

허브차는 카페인이 없고 영양소가 풍부합니다. 또한, 세포 건강을 유지하고 암, 당뇨병, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 성분을 함유하고 있습니다.

각 차는 고유한 맛과 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 생강차는 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되고, 히비스커스차는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다양한 차를 시도해 보고 가장 마음에 드는 차를 찾아보세요.

물 외에 건강한 음료를 찾고 있다면 코코넛 워터, 허브차, 커피 등을 드셔보세요. 수분과 영양을 모두 보충하기 위해 스무디를 만들어 마시는 것도 좋습니다.

물이 가장 좋지만, 다른 건강음료를 마시면 항산화제, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 등 중요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

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응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm