베트남 사람들의 심혈관 건강을 해치는 10가지 나쁜 습관

심혈관 질환은 베트남에서 증가하는 질병 중 하나이며, 종종 조용히 진행됩니다. 많은 사람들이 심근경색, 뇌졸중 등의 사건을 경험한 후에야 심혈관 질환을 발견합니다.

심장에 해로운 습관이 많다 - 일러스트: Economictimes

그렇다면 이 질병의 "원인"은 무엇일까요? 국립영양연구소 성인 검진 및 영양 상담부장인 쩐 차우 꾸옌 박사에 따르면, 많은 사람들이 겪는 심혈관 질환의 형성 및 발병과 관련이 있는 10가지 흔한 습관이 있습니다.

1. 신체 활동 부족

신체 활동 부족은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적으로 활동하지 않으면 혈액 순환 기능 저하, 과도한 지방 축적, 고혈압, 이상지질혈증, 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

이 모든 것이 심장병의 위험 요소입니다. 하루 30분만 빠르게 걷는 것만으로도 심장 건강을 크게 개선할 수 있습니다.

2. 알코올 및 약물 남용

과도한 음주는 간에 영향을 미칠 뿐만 아니라 고혈압, 심부전, 부정맥, 뇌졸중의 위험도 증가시킵니다. 알코올은 혈중 중성지방 수치를 높이고 심장 수축력에 영향을 미칩니다. 따라서 알코올 섭취는 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

3. 충분한 수면을 취하지 못함, 수면의 질 저하

수면은 심혈관계를 포함한 신체 활동을 회복하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 밤에 6시간 미만으로 자거나 수면이 중단되면 고혈압, 심장마비 및 기타 심혈관 질환 및 사건의 위험이 높아질 수 있습니다.

또한, 수면 무호흡증(과체중 및 비만 환자에게 흔함)은 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 특히 수면 무호흡증은 갑작스러운 사망으로 이어질 수 있으며, 이는 발견 및 적절한 응급 처치가 어렵습니다.

4. 건강에 해로운 식습관

포화지방, 소금, 정제 설탕(음료, 과자, 케이크) 함량이 높고 섬유질이 부족한 식단은 죽상경화증, 고혈중 콜레스테롤, 비만과 같은 문제의 주요 원인입니다.

TV를 보면서 식사하면 과체중, 비만으로 이어질 수 있다 - 일러스트 사진

따라서 우리는 전분(쌀, 현미, 감자, 옥수수), 단백질(충분한 양의 생선, 새우, 계란, 고기, 콩), 녹색 야채와 과일을 포함한 4가지 주요 영양소를 제공하는 4가지 식품군을 모두 갖춘 "집에서 만든" 식사를 최적화해야 합니다. 지방은 지방이 많은 생선, 땅콩, 마카다미아 너트, 식물성 기름과 같은 지방이 많은 씨앗에서 얻어야 하며 요리하는 동안 타는 것을 피해야 합니다.

5. 폐쇄적이고 고립된 생활 방식

많은 연구에 따르면 외로움과 사회적 고립은 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정서적 지지 부족과 장기간의 고립은 스트레스 수준을 높이고, 수면 패턴을 교란시키며, 호르몬에 영향을 미칠 수 있는데, 이 모든 것이 심장 건강에 해롭습니다.

사회적 관계를 유지하고 지역 사회 활동에 참여하면 심혈관 건강과 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

6. 바이러스 및 박테리아 감염

감염이 되면 심혈관계는 신체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이로 인해 심장의 부담이 커집니다.

특히 고령자나 기저 질환이 있는 경우, 바이러스 및 세균 감염은 심근염, 심근경색 또는 심혈관 질환 악화로 이어질 수 있습니다. 따라서 면역 체계가 약한 사람들은 질병이 신체에 미치는 해로운 영향을 최소화하기 위해 적극적으로 예방 접종을 받아야 합니다.

7. 흡연

흡연을 하거나 하지 않으면 죽상경화증, 고혈압, 심근경색의 위험이 증가합니다.

담배 연기에 함유된 니코틴과 기타 독소는 혈관벽을 손상시키고, 혈전 형성을 촉진하며, 혈액 내 산소량을 감소시킵니다. 따라서 자신과 가족, 그리고 지역 사회의 건강을 위해 금연하세요.

8. 장기간의 스트레스

장기간의 심리적 스트레스는 신체에서 코르티솔 호르몬 생성을 자극하여 혈압과 혈당을 높이고 혈관벽에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한, 스트레스는 종종 무절제한 식사, 음주, 흡연과 같은 건강에 해로운 행동과 연관되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

따라서 다른 사람과 대화하거나, 사교 활동을 하거나, 스포츠를 하거나, 명상을 하는 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하기 위한 노력을 기울여야 합니다. 이러한 방법이 효과가 없다면 적절한 치료를 위해 심리치료사를 찾아가는 것이 좋습니다.

9. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량을 미루세요

과체중과 비만은 심장에 부담을 주고, 만성 염증을 촉진하며, 고혈당증, 이상지질혈증과 같은 대사 장애를 유발합니다.

과학에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 혈압, 혈당, 혈중 지질이 크게 개선되어 심장을 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.

비만은 심혈관 질환 위험을 증가시킨다 - 일러스트 사진

하지만 많은 사람들이 여전히 미루거나 구체적인 체중 감량 계획이 없습니다. 미루는 매일은 심혈관계에 부담을 주는 날이고, 언제든 사고가 발생할 수 있습니다.

10. 치료되지 않은 치과 질환

충치, 치은염, 치주질환은 입에만 영향을 미치는 것이 아니라 전신성 만성 염증과도 관련이 있는데, 이는 죽상경화증을 촉진합니다.

입 속 박테리아가 혈류로 유입되어 심내막염을 유발하거나 혈관 내벽을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 올바른 구강 위생 관리와 정기적인 치과 검진이 필수적입니다.

나쁜 습관을 바꾸면 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질도 향상됩니다.

솜틀

출처: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm