더운 여름 햇볕 아래 외출 시 피로를 예방하는 팁

열탈진은 신체가 심부 체온 조절 능력을 잃기 시작할 때 발생합니다. 야외 활동을 할 때는 항상 물병을 휴대하고, 열탈진을 예방하기 위해 헐렁하고 가벼운 옷을 입으세요.

더운 날씨에 외출할 때는 챙이 넓은 모자를 쓰는 것이 좋습니다. (출처: Today)

더위에 너무 많이 노출되면 현기증, 피로, 두통, 과도한 발한, 메스꺼움, 구토 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

심각한 경우 열사병으로 진행되면 환자는 혼란과 경련을 경험할 수 있습니다.

이러한 증상은 신체의 여러 시스템이 기능을 멈추면서 발생합니다. 이러한 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다.

안전한 체온을 유지하려면 과도한 열을 제거해야 합니다. 여름철 건강을 유지하는 데 도움이 되는 6가지 팁을 소개합니다.

수분을 충분히 섭취하세요

물은 건강한 체온을 유지하는 데 중요한 요소이며, 특히 운동 중에는 더욱 그렇습니다. 여름에는 1.5~2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

운동하는 동안 땀으로 잃어버린 수분을 보충하기 위해 소금, 전해질, 소량의 설탕이 함유된 음료를 준비하세요.

과일 주스, 코코넛 워터를 보충하고, 수분이 많은 과일을 섭취하세요.

더위에 익숙해지다

대부분의 시간을 에어컨 아래에서 보내다가 갑자기 장시간 야외에서 달리려고 하면 신체가 그런 기온에 노출될 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다.

여름철에는 점진적으로 야외 활동을 시작하는 것이 더 안전합니다.

건강한 체중을 유지하세요

비만인 사람들은 열 관련 질환에 걸릴 위험이 훨씬 높습니다. 비만은 신체의 체온 조절 능력에 영향을 미쳐 과열을 유발할 수 있습니다.

체중 조절에 도움이 필요하면 의사와 상담하세요.

적절한 옷을 입으세요

야외에 있을 때는 챙이 넓은 모자와 헐렁하고 가벼운 옷을 입어 햇빛 노출을 최소화하세요.

또한 햇빛으로부터 자신을 보호하기 위해 우산을 가져가는 것도 고려하세요.

아플 경우 더 조심하세요

독감과 같은 감염으로 인해 체온이 급등할 수 있습니다.

질병에서 막 회복된 경우, 너무 오랫동안 야외에 머무르거나 몇 주 동안 운동을 하지 마십시오.

실외 온도와 시간에 주의하세요

외출하기 전에는 항상 휴대전화나 전자기기로 실외 온도와 습도를 확인하세요.

체감온도가 섭씨 32도 이상인 경우, 너무 오랫동안 야외에 머무르지 마세요.

원천: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html