진통제를 너무 많이 복용하거나, 흡연, 음주, 짠 음식 섭취는 신장 기능에 영향을 미쳐 신장 손상 및 기능 부전의 위험을 증가시킵니다.
신장의 주요 기능은 혈액 속 독소를 제거하고 노폐물을 소변으로 전환하는 것입니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 유해한 독소와 과도한 체액이 체내에 축적되어 신부전으로 이어질 수 있습니다. 경고 신호로는 고혈압, 극심한 피로, 지속적인 두통, 얼굴과 발목 부종, 허리 통증 등이 있습니다. 신장에 해로운 몇 가지 습관을 소개합니다.
단백질을 많이 섭취하세요
단백질은 신체 성장과 회복에 필수적입니다. 하지만 동물성 단백질을 많이 섭취하면 혈중 산도가 높아져 신장을 손상시키고 산증(신장이 산을 충분히 빨리 제거하지 못하는 상태)을 유발할 수 있습니다. 따라서 모든 사람은 매일 과일과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
카페인 남용
카페인은 커피, 차, 탄산음료에 함유되어 있습니다. 이러한 음료를 매일 많이 마시면 카페인이 혈류와 혈압을 증가시키는 자극제이기 때문에 신장에 해로울 수 있습니다. 또한, 이뇨 작용을 하여 탈수를 유발합니다.
술, 맥주를 마시다
규칙적인 과음(하루 4잔 이상)은 만성 신장 질환 위험을 두 배로 높입니다. 과음자와 흡연자는 신장 질환 위험이 더 높습니다. 만성 신장 질환 위험은 비흡연자나 과음자보다 5배 높습니다.
과도한 음주는 신장 기능에 영향을 미쳐 신부전 위험을 높입니다. 사진: Freepik
물을 덜 마시세요
충분한 수분 섭취는 신장이 체내 나트륨과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 신장 결석을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신장 질환이나 신부전증이 있는 사람은 의사의 지시에 따라 수분 섭취를 제한해야 하지만, 대부분의 사람들은 하루 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.
수면 부족
수면 중 신장은 손상된 조직을 복구하는데, 수면-각성 주기가 불규칙하면 신장에 영향을 미쳐 고혈압과 죽상동맥경화증을 유발할 수 있으며, 이는 신장으로 가는 혈류를 감소시킵니다. 모든 사람은 충분한 수면을 취하고 잠자리에 들기 전 전자기기 사용을 제한하는 등 건강한 수면 위생을 실천해야 합니다.
짜게 먹어라
소금을 너무 많이 섭취하면 나트륨 수치가 높아질 뿐만 아니라 혈압도 상승하기 때문에 신장에 좋지 않습니다. 가공식품에도 나트륨과 인이 많이 함유되어 있습니다. 브로콜리, 블루베리, 해산물, 건강에 좋은 곡물 등 신선하고 나트륨 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
단 것을 좋아함
단 음식은 신장 질환의 주요 원인인 고혈압과 당뇨병의 원인이 됩니다. 신장을 보호하려면 모든 사람이 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 쿠키, 조미료, 시리얼, 흰 빵은 모두 설탕이 함유되어 있으므로 규칙적으로 섭취하지 마세요.
과도한 훈련
규칙적인 신체 활동은 혈압과 신진대사를 개선하여 신장 건강에 좋습니다. 하지만 장기간 과도한 운동은 횡문근융해증을 유발할 수 있습니다. 횡문근융해증은 신장이 처리할 수 없을 정도로 물질이 혈액으로 너무 빨리 분비되어 신부전을 초래합니다.
운동 강도를 점진적으로 높이기 전에 의사나 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 갑자기 운동량을 늘리지 말고, 온도와 습도가 높은 곳에서는 운동을 피하세요.
자가 투약
NSAID(비스테로이드성 항염증제)나 진통제와 같은 일반 의약품 진통제는 통증을 완화할 수 있지만, 특히 신장 질환이 있는 환자의 경우 신장에 해로울 수 있습니다. 지속적인 통증이 있고 권장량 이상의 일반 의약품 복용이 필요한 경우 통증 조절을 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.
Huyen My ( Boldsky, Kidney.org 에 따르면)
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