통곡물
특정 곡물, 현미, 통밀빵은 혈중 지방을 낮추고, 단백질을 제공하며, 포화지방, 콜레스테롤, 총 지방 함량이 낮은 경우가 많습니다.
모든 콩
콩은 식물성 단백질의 공급원으로 여겨지며, 렌즈콩, 팥, 핀토콩, 대두는 혈중 지방을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
콩은 식물성 단백질의 공급원으로 여겨지며, 렌즈콩, 팥, 핀토콩, 대두는 혈중 지방을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
두유, 두부, 대두 등 콩에서 추출한 식품은 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
올리브유
이것은 낮은 트리글리세리드 함량으로 인해 혈중 지방 수치를 낮추는 데 많은 효과가 있는 유형의 오일로, 포화 지방을 대체하여 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 올리브 오일은 칼로리가 높은 것으로 간주되므로 하루에 2큰술 이상 섭취해서는 안 됩니다.
해초
이것은 매우 건강한 음식이며 약초이기도 합니다. 해조류에는 요오드와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하는 데 효과적입니다.
해초에는 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 라미나리아 폴리사카라이드도 함유되어 있습니다.
해초에는 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 라미나리아 폴리사카라이드도 함유되어 있습니다.
피망
피망에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 신체의 미세순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 동시에 비타민 C는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있으며, 혈액 내 지방을 자연스럽게 낮추는 식물입니다.
콜리플라워
녹색 브로콜리와 흰색 브로콜리를 포함한 두 유형은 비슷한 기본 영양 성분을 가지고 있습니다. 브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질이 매우 풍부하며 많은 비타민, 미네랄, 특히 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 깨끗하게 하는 물질로 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 데 효과적이며 혈소판 응집을 예방하여 심혈관 질환 발생을 최소화합니다.
콜리플라워를 먹으면 혈소판 응집을 막아 심혈관 질환의 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.
토마토
혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 토마토는 심혈관 합병증과 혈압을 제한하는 효과가 있기 때문에 혈중 지방 수치가 높은 사람들의 메뉴에 더 많이 추가되어야 할 음식입니다. 또한 토마토에 함유된 비타민 C, A, B, K는 피부와 눈에도 매우 좋습니다.
오이
오이는 시원하고 갈증을 해소하며 이뇨 효과가 있는 것으로 알려진 음식으로, 소화를 개선하고, 배설을 늘리고, 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 섬유질을 많이 함유하고 있으며, 설탕이 지방으로 전환되는 것을 줄여주어 다이어트 효과가 있습니다.
쓴맛이 나는 오이
쓴맛이 나는 오이는 비타민 B1, 비타민 C, 그리고 다양한 미네랄이 풍부하여 혈중 지방을 줄이고 신체의 저항력을 강화하는 데 효과적입니다. 또한 쓴맛이 나는 오이는 인슐린 분비를 자극해 혈당 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
쓴맛이 나는 오이에는 비타민 B1, 비타민 C, 그리고 다양한 미네랄이 풍부합니다. 쓴맛이 나는 오이는 혈중 지방을 감소시키고 신체의 저항력을 향상시키는 데 효과적입니다.
바나나
맛은 달콤하고 차갑고, 주요 효능은 위와 장을 정화하고, 변비를 치료하며, 열을 내리고 폐를 촉촉하게 하며, 갈증을 줄이고, 술을 해독합니다. 바나나 줄기는 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
녹차수
매일 녹차를 마시면 총 콜레스테롤(최대 7mg/dL)을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 녹차를 마시면 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 과정이 촉진되어 죽상경화반이 형성되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nguoi-bi-mo-mau-cao-nen-an-thay-doi-de-thuc-don-ngon-va-tot-cho-cai-thien-benh-172250422152654835.htm
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