취침 시간과 경미한 뇌졸중 위험 사이의 연관성을 보여주는 연구 결과.

늦게까지 깨어 있는 겉보기에는 무해해 보이는 습관이 조용히 일과성 허혈 발작(TIA)의 위험을 증가시키고 있습니다. 신경과 전문의들은 이러한 현상이 더 이상 노년층에게만 발생하는 것이 아니라고 경고합니다.

하루가 저물 무렵, 많은 젊은이들의 삶은 이제 막 가상 세계 로 접어들기 시작합니다. 파란 화면은 자정 넘어서까지 켜져 있고, 업무 이메일은 끝없이 쏟아지며, 새벽까지 화면을 넘기는 일은 계속됩니다. 이러한 일상이 너무나 자주 반복되면서 이제는 '새로운 일상'이 되어버렸습니다.

하지만 육체적 피로 이면에는 예상치 못한 위험이 도사리고 있습니다. 신경과 전문의들은 이러한 생활 방식이 일과성 허혈 발작(TIA), 즉 미니 뇌졸중의 위험을 조용히 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.

일과성 허혈 발작(TIA)은 곧이어 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 사진: Tmmagazine.

현대인의 야간 습관은 뇌에 해롭다.

일과성 허혈 발작(TIA)은 뇌의 일부로 가는 혈류가 일시적으로 차단될 때 발생합니다. 증상은 빠르게, 때로는 단 몇 분 만에 사라질 수 있지만, TIA는 향후 뇌졸중의 경고 신호가 될 수 있기 때문에 의학적으로 중요한 의미를 갖습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, TIA를 경험한 사람 3명 중 거의 1명은 결국 뇌졸중을 겪을 수 있으며, 그중 절반 가까이가 1년 이내에 발생합니다.

타임스 오브 인디아 와의 인터뷰에서 인도 벵갈루루 포티스 병원의 신경과 전문의인 찬다나 R 고우다 박사는 "수면 부족은 젊은 사람들에게서도 신경계 및 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 대두되고 있지만, 그 중요성이 간과되고 있다"고 강조했습니다. "이러한 생활 습관과 관련된 중요한 질환 중 하나는 일과성 허혈 발작(TIA), 흔히 미니 뇌졸중이라고 불리는 증상입니다."

정상적인 수면 중에는 신체가 혈압을 조절하고, 혈관을 복구하며, 스트레스 호르몬의 균형을 유지하고, 염증을 줄입니다. 장기간의 수면 부족은 이러한 모든 시스템을 동시에 교란시킵니다.

수면이 지속적으로 방해받으면 신체는 스트레스 호르몬의 지속적인 증가, 혈압 변동, 염증 증가, 대사 장애를 겪게 되는데, 이 모든 것이 일과성 허혈 발작(TIA)의 위험을 높이고 궁극적으로는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 미국 국립 심장·폐·혈액 연구소(NHLBI)의 연구에 따르면 만성적인 수면 부족은 고혈압, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환과도 관련이 있습니다.

신경과학자들은 뇌 건강이 단순히 수면 시간의 양보다는 깊은 수면의 질과 규칙성에 크게 좌우된다고 말합니다.

늦게까지 깨어 있는 것은 연쇄 반응을 일으키는 경향이 있습니다. 수면 시간이 부족한 사람들은 카페인을 더 많이 섭취하고, 낮 동안 운동량이 줄고, 밤에 가공식품을 간식으로 먹으며, 스트레스 수준이 높아지는 경향이 있습니다. 뇌와 혈관은 지속적으로 과도한 자극을 받게 됩니다. 특히 수면 부족이 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되고 회복할 시간이 부족할 경우 매우 위험해집니다.

일시적인 증상

경미한 뇌졸중의 가장 위험한 점 중 하나는 쉽게 간과될 수 있다는 것입니다. 증상이 빠르게 사라지는 경우가 많아 심각한 문제가 아니라고 생각하기 쉽습니다.

고우다 박사는 경미한 뇌졸중은 사람들이 흔히 간과하는 경고 징후를 동반하는 경우가 많다고 말했습니다. 이러한 징후에는 신체 한쪽의 갑작스러운 마비 또는 쇠약, 일시적인 언어 장애, 어지럼증, 시야 흐림, 입꼬리 처짐, 몇 분간 지속되는 혼란, 갑작스러운 균형 상실, 심한 두통 또는 말소리를 이해하는 데 어려움 등이 포함됩니다.

취침 시간을 미룰 수 있는 자유 시간으로 여기지 마세요. 전문가들은 취침 시간을 필수적인 생물학적 회복 과정으로 여기라고 권장합니다. 사진: Shutterstock

무서운 현실은 경미한 뇌졸중이 더 이상 노년층에만 국한되지 않는다는 것입니다. 좌식 생활, 만성 스트레스, 수면 부족, 흡연, 비만, 그리고 조절되지 않는 혈압은 젊은층의 뇌졸중 위험 증가에 기여하고 있습니다.

최근 심리학자와 신경학자들 사이에서 "복수형 취침 지연"이라는 용어가 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 이 용어는 긴 하루 일과 후 개인적인 시간을 되찾기 위해 의도적으로 잠자리에 드는 것을 미루는 현상을 설명합니다.

화면에서 나오는 청색광은 멜라토닌 생성을 억제하여 뇌가 회복적인 수면에 들어가기 어렵게 만들고, 감정을 자극하는 콘텐츠는 신경계를 계속 각성 상태로 유지시킵니다.

뇌를 보호하세요.

신경과학자들은 건강한 습관을 매일 밤 반복함으로써 뇌 건강이 강화된다고 강조합니다. 목표는 단순히 수면 시간을 늘리는 것이 아니라 깊고 규칙적인 수면 주기를 확보하는 것입니다.

고우다 박사는 특히 젊은 사람들의 뇌졸중 위험을 사전에 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 습관 확립, 전자기기 사용 제한, 신체 활동 유지, 스트레스 관리, 그리고 이상 징후가 나타날 때 적시에 의료 검진을 받는 것이 중요하다고 권고합니다.

작은 생활 습관 변화만으로도 뇌의 혈관계에 상당한 이점을 가져다줄 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 매일 일정한 수면-기상 시간을 유지하세요.
• 취침 전 최소 45분 동안은 화면 시청 시간(블루스크린)을 제한하세요.
• 늦은 시간에는 과식이나 카페인 섭취를 피하세요.
• 혈액순환을 촉진하기 위해 걷기와 운동량을 늘리세요.
• 명상, 취미 활동 또는 사회적 교류를 통해 심리적 스트레스를 관리하세요.
• 혈압과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하세요.

출처: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html