탈모 예방

건조한 날씨 때문에 머리카락이 많이 빠지고 있어요. 특히 머리를 빗거나 감고 나면 더 심해요. 어떻게 하면 탈모를 예방할 수 있을까요 ?

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- 레 티 투옌(Le Thi Tuyen) 의학박사, 건강 교육 및 커뮤니케이션 담당(CDC 하이퐁)의 답변: 탈모는 많은 사람들이 매일 겪는 흔한 문제입니다. 탈모는 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 자존감과 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 탈모의 원인은 면역 질환, 비타민 결핍, 장기간의 스트레스, 불면증 등 매우 다양합니다.

건강한 식단은 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 균형 잡히고 영양가 있는 식단은 탈모를 비롯한 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

탈모가 심한 사람은 일주일에 최대 세 번, 자신의 모발 유형에 맞는 순한 샴푸를 사용하여 머리를 감아야 합니다. 너무 자주 감으면 모발의 천연 유분이 제거되므로 피하고, 뜨거운 물은 모발을 건조하게 하고 손상시킬 수 있으므로 사용을 자제해야 합니다.

또한, 린스와 기타 헤어 케어 제품을 사용하여 모발에 수분과 영양을 공급하고, 열과 화학 약품 사용을 최소화하세요. 염색약이나 파마약과 같은 화학 약품 사용 빈도를 줄이고, 열을 이용한 헤어 스타일링도 자제하세요.

탈모를 겪는 사람들은 다음과 같은 식단 고려 사항이 중요합니다. 단백질은 모발의 주요 구성 요소이므로 계란, 살코기, 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 또한 소고기, 콩, 녹색 채소, 곡물, 견과류 등 철분과 아연이 풍부한 식품을 통해 철분과 아연을 보충하고, 비타민 A, C, D, E, B군, 특히 모발 건강에 필수적인 비오틴(B7)을 보충해야 합니다. 더불어 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두 등에서 오메가-3 지방산을 섭취하는 것도 중요합니다.

몸에 충분한 수분을 공급하는 것은 모발 건강을 포함한 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

또한 스트레스는 탈모를 유발할 수 있으므로 명상, 요가, 운동과 같은 스트레스 해소법을 실천하고, 늦게까지 깨어 있지 말고 충분한 수면을 취하여 신체가 회복하고 성장할 수 있도록 하며, 흡연과 음주를 자제하십시오.

출처: https://baohaiphong.vn/phong-ngua-rung-toc-527871.html