단 15분의 가벼운 사무실 운동만으로도, 사무직 근로자들은 8시간 연속으로 앉아서 일하는 것으로 인한 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. Express 에 따르면, 이는 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 경계심과 업무 성과도 증가시킵니다. 사무실 업무가 몸에 영향을 미치지 않도록, 이 짧은 시간을 활용해 건강을 지키세요. 사무실 운동은 매일 할 수 있는 효과적이고 쉬운 해결책입니다.
킹스 칼리지 런던(영국)의 브렌든 스터브스 박사가 감독하고 26,000명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장시간 앉아 있으면 정신 건강이 저하되는 것으로 나타났습니다.
단 15분의 가벼운 운동만으로도 직장인들이 8시간 동안 앉아서 일하는 데 따른 해로운 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과에 따르면, 단 2시간 동안 지속적으로 일한 후 정신 상태 점수가 감소하기 시작했고 스트레스 수치가 증가했습니다. 4시간 동안 계속해서 책상에서 일한 후, 근로자들의 스트레스 수치는 18%나 크게 증가했습니다.
하지만 연구자들은 피해를 되돌리는 방법도 찾아냈습니다.
구체적으로, 근무 시간 중 단 15분의 운동만으로도 사무직 근로자의 정신 상태가 22.5% 개선되는 것으로 나타났습니다.
그리고 일주일 동안 매일 제자리에서 움직이는 것만으로도 스트레스 수치가 14.7% 감소하고, 생산성이 33.2% 증가하며, 집중력이 28.6% 향상되는 것으로 나타났습니다.
Express에 따르면, 동시에 그들은 33.3% 더 편안함을 느꼈고, 28.6% 더 차분하고 활력이 넘쳤다고 느꼈습니다.
흥미로운 점은 무려 79.2%의 사람들이 규칙적으로 운동할 시간이 있다면 고용주에게 더 충성심을 가질 것이라고 답했다는 것입니다.
일주일 동안 매일 제자리에서 움직이는 운동은 스트레스 수준을 14.7% 감소시키고, 생산성을 33.2% 증가시키고, 집중력을 28.6% 향상시켰습니다.
책상에 오랫동안 앉아 있는 경우, 근무 시간 중 15분만 움직여도 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 3~4시간 이상 앉아 있으면 심장병, 암, 관절염, 비만, 급속한 노화, 근육 경직 및 자세 문제의 위험이 증가합니다.
업무 효율성을 높이기 위한 휴식시간 사무실 운동 방법
그리고 앉아 있는 시간이 너무 많음으로 인한 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 관절가동범위 운동으로는 런지, 스쿼트, 걷기, 비틀기, 어깨 으쓱, 팔 들어올리기, 손목 스트레칭 등이 있습니다.
스트레칭은 장시간 앉아 있음으로 인해 생긴 근육 경직을 완화하고 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴을 열고, 척추를 움직이고, 목과 어깨를 돌리는 데 집중하세요.
Express에 따르면 30분마다 최소 1~2분 동안 서서 스트레칭을 하고 걷는 것도 좋습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm
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