잠자리에 들기 전 10분 발 마사지 후 예상치 못한 효과

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매일 잠자리에 들기 전에 발을 마사지하면 스트레스와 두통이 줄어들고, 혈액 순환이 개선되며, 신체가 건강하고 유연하게 유지되는 데 도움이 됩니다.

호치민시 의과대학 병원 3호점의 레 티엔 킴 후 박사는 오른발은 하루 종일 많은 일을 하지만 사람들이 적절한 주의를 기울이지 않는 경우가 많다고 말했습니다.

후 박사는 잠자리에 들기 전 최소 10분 동안 발 마사지를 하는 습관을 들이라고 권장합니다. 이 간단한 방법만으로도 건강에 큰 도움이 될 수 있으며, 신체를 건강하고 유연하게 만들고 스트레스를 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈액순환을 개선하다

앉아서 생활하는 습관은 혈액 순환을 저하시킵니다. 규칙적인 발 마사지는 다리와 팔처럼 심장에서 멀리 떨어진 부위의 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 질환과 하지정맥류 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 코코넛 오일과 따뜻한 물로 발을 정기적으로 마사지하면 신경을 이완시켜 다리가 불안해지고 밤에 불안감을 느끼는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈압을 개선하다

고혈압 환자는 잠자리에 들기 전 하루 10분씩 발 마사지를 하세요. 온몸을 이완하면 불안감을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

체내 젖산을 줄이세요

운동 중 근육통이 발생하는 현상은 실제로 근육에 젖산이 축적되기 때문입니다. 스프린트처럼 너무 격렬한 운동을 하면 젖산이 생성됩니다.

일반적으로 신체 조직은 이 산을 즉시 배출하지만, 일과 운동 중 계속 움직이면 젖산이 너무 빨리 생성되어 조직이 제때 배출하지 못해 통증과 피로를 유발합니다. 이러한 강박관념을 없애려면 매일 밤 최소 20분 동안 발을 마사지하여 근육 조직을 강화하고 많이 움직일 때 발생하는 근육 긴장을 완화해야 합니다.

전신 통증 완화

발 마사지는 관절 통증을 완화하는 데 도움이 된다고 그녀는 말했습니다. 더 나은 효과를 얻으려면 발꿈치와 발바닥의 지점에 집중하세요.

두통을 치료하다

하루 15분만 발 마사지를 해주시면 두통과 편두통이 사라지는 것을 느끼실 겁니다. 이 방법은 뇌 신경을 진정시키고, 근육을 이완시키며, 통증을 매우 효과적으로 줄여줍니다.

임산부의 붓기를 줄여주세요

임신 마지막 3개월 동안 임산부에게 가장 괴로운 것은 발에 수분이 정체되고 부종이 생기는 현상입니다. 매일 규칙적으로 발 마사지를 하면 발에 축적된 체액이 신장으로 돌아가 배설계를 통해 배출되는 데 도움이 됩니다.

간단한 발 마사지 기술

- 발바닥을 마사지하세요

앉은 자세에서 왼발을 오른쪽 무릎 위에 올리고, 왼손으로 발을 잡고 오른손으로 발바닥을 눌러 가볍게부터 강하게, 느리게부터 빠르게 20회 문지릅니다. 발은 서서히 따뜻해지면 좋습니다.

엄지와 검지로 발가락을 살짝 눌러 발꿈치까지 약 5분간 천천히 눌러줍니다. 검지로 용취혈(발바닥 중앙)을 눌러줍니다.

다음으로, 엄지손가락 끝을 발바닥에 수직으로 대고 느낌이 들 때까지 누른 후, 해당 지점을 시계 방향으로 부드럽게 마사지합니다. 이 지점은 혈압을 낮추고, 신장을 강화하며, 허리와 무릎 통증을 치료하는 효과가 있습니다.

발을 바꾸어 위와 같은 순서를 반복합니다.

발바닥을 마사지하세요. 사진: 메딕 — 발바닥을 마사지하세요. 사진: *Freepik*

- 발등 부분을 마사지하세요

앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부리고 무릎을 굽혀 발바닥을 의자에 짚습니다. 오른손바닥으로 발등을 누르고 왼손으로 발목 관절을 따라 20~30회 문지릅니다.

그런 다음 엄지와 검지손가락(양손)을 사용하여 발가락 사이에 손가락을 가볍게 5분간 꽉 쥐고, 각 발가락으로 발등 부분을 누른 다음 발등 부분을 가볍게 두드립니다.

다음으로, 엄지손가락을 사용하여 발목 주름 사이(절희혈), 1번째와 2번째 발가락 사이(손가락 두 마디 위), 2번째와 3번째 발가락 사이(손가락 두 마디 위)의 태충혈, 그리고 4번째와 5번째 발가락 사이(손가락 두 마디 위)의 자림기혈을 눌러줍니다. 각 지점을 약 1분 동안 눌러줍니다.

다리를 번갈아 가며 하루에 약 20분씩 마사지하세요. 하루에 두 번 반복하세요. 걷기 운동도 병행하세요. 맨발로 작은 자갈을 밟으면 발바닥의 경혈을 누르는 효과가 있습니다.