피해를 초래할 수 있으므로 피해야 할 3가지 실수.

걷기는 건강에 많은 이점을 제공하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 하지만 올바르게 하지 않으면 걷기는 오히려 해로울 수 있습니다.

규칙적인 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 증가를 예방하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주고, 뼈와 관절을 강화하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 영국 건강 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 걷기는 노인과 질병에서 회복 중인 사람들에게 매우 적합한 운동으로 여겨집니다.

발에 맞지 않는 신발을 신고 걸으면 발 통증이 발생할 수 있습니다.

아래는 보행자들이 흔히 저지르는 실수와 이를 바로잡는 방법입니다.

부적절한 신발을 신는 것

발에 맞지 않는 신발을 신으면 걷는 사람에게 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 발을 제대로 지지해주지 않거나 지형에 적합하지 않은 신발은 염좌, 발뒤꿈치 통증, 족저근막염과 같은 발과 발목 부상 위험을 높일 수 있습니다.

또한, 쿠션감과 아치 지지대가 부족하면 자세에 악영향을 미쳐 허리와 고관절 통증을 유발할 수 있습니다. 많은 경우, 잘 맞지 않는 신발은 마찰을 일으켜 물집과 굳은살을 유발합니다.

해결책은 발 아치 지지대와 쿠션감이 좋은 질 좋은 운동화를 고르는 것입니다. 밑창이 닳거나 탄력을 잃으면 신발을 교체하세요.

잘못된 자세로 걷기

잘못된 보행 자세는 목, 어깨, 허리 통증과 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 걸을 때 고개를 숙이거나 아래를 내려다보는 자세는 목과 어깨 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 구부정한 자세나 앞으로 기울어진 자세는 허리 통증으로 이어집니다. 또한, 잘못된 운동 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 증가시킵니다.

그러므로 사람들은 고개를 똑바로 들고 시선은 앞을 향하게 하며, 어깨는 편안하게 유지하고 어깨를 으쓱하거나 어깨 근육에 힘을 주지 않도록 해야 합니다. 또한, 등은 곧게 펴고 복부 근육은 가볍게 수축시켜야 합니다. 이러한 자세는 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.

너무 긴 보폭으로

보폭이 지나치게 길면 앞발이 몸의 자연스러운 가동 범위를 넘어 앞으로 나가게 됩니다. 이는 근육과 관절, 특히 무릎과 고관절에 무리를 줍니다. 또한 보폭이 너무 길면 걷는 속도와 효율성이 떨어집니다. 이러한 부자연스러운 보행 자세는 피로감을 유발합니다.

균형을 유지하는 데 도움이 되도록 짧고 빠른 걸음으로 걷는 것이 해결책입니다. 또한 신체 감각에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. Medical News Today 에 따르면 운동하는 사람들은 자신의 몸에 귀 기울이고 불필요한 무리를 피하기 위해 걸음걸이를 조절해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm