걷기는 건강에 많은 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 하지만 올바르게 하지 않으면 걷는 것은 이로운 것보다 해로운 일이 될 수 있습니다.
규칙적으로 걷는 것은 심혈관 건강을 개선하고, 체중 증가를 예방하며, 신체의 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되고, 뼈와 관절을 강화하는 등 여러 가지 이점이 있습니다. 건강 웹사이트 Medical New Today (영국)에 따르면, 이 운동은 노인이나 질병에서 막 회복한 사람들에게 매우 적합한 운동으로 여겨진다.
발에 맞지 않는 신발을 신고 걷게 되면 발에 통증이 생깁니다.
보행자가 흔히 저지르는 실수와 이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
부적절한 신발을 신다
자신의 발 사이즈에 맞지 않는 신발을 신으면 보행자에게 많은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 잘 맞지 않거나, 지지력이 부족하거나, 지형에 맞지 않는 신발은 염좌, 발꿈치 통증, 발바닥 근막염 등 발과 발목 부상의 위험을 높일 수 있습니다.
또한, 쿠션과 아치 지지대가 부족하면 자세에도 영향을 미쳐 허리와 엉덩이 통증으로 이어질 수 있습니다. 많은 경우, 잘 맞지 않는 신발은 마찰을 일으켜 물집과 굳은살이 생기기 쉽습니다.
해결책은 아치 지지력과 쿠셔닝이 좋은 고품질 워킹화를 선택하는 것입니다. 신발 밑창이 닳거나 탄력을 잃으면 신발을 교체하세요.
잘못된 자세로 걷는다
잘못된 걷는 자세는 목, 어깨, 허리 통증 등 많은 건강 문제를 유발합니다. 걷는 동안 머리를 숙이거나 아래를 내려다보는 것은 목과 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 등이 굽거나 앞으로 기울어지면 허리 아랫부분에 통증이 생깁니다. 잘못된 운동자세는 운동 효과를 감소시키고 부상 위험을 증가시킵니다.
따라서 사람들은 머리를 똑바로 하고 시선을 앞을 바라보며, 어깨를 편안하게 하고 어깨 근육을 으쓱하거나 긴장시키는 것을 피해야 합니다. 또한, 등을 똑바로 세우고 복부 근육을 살짝 수축하세요. 이 자세는 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.
걸음이 너무 길다
오버스텝핑은 앞발이 신체의 자연스러운 도달 범위를 넘어 딛는 것을 말합니다. 이로 인해 근육과 관절, 특히 무릎과 엉덩이에 스트레스가 가해집니다. 너무 긴 걸음을 내딛으면 걷는 속도와 효율성이 떨어집니다. 이런 걷는 자세는 자연스럽지 못하고 빨리 피로해지게 합니다.
해결책은 걷는 동안 짧고 빠른 걸음을 내딛어 몸의 균형을 유지하는 것입니다. 또한, 신체 감각에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. Medical New Today 에 따르면, 운동하는 사람들은 불필요한 스트레스를 피하기 위해 몸의 신호에 귀를 기울이고 걸음걸이를 조절해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm
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