해를 끼칠 수 있으므로 피해야 할 3가지 실수

걷기는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 하지만 제대로 하지 않으면 오히려 해로울 수 있습니다.

규칙적인 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 증가를 예방하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 뼈와 관절을 강화하는 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 건강 웹사이트 Medical New Today (영국)에 따르면, 걷기는 노인이나 병에서 막 회복한 사람들에게 매우 적합한 운동으로 여겨집니다.

발에 맞지 않는 신발을 신고 걷게 되면 발에 통증이 생깁니다.

보행자가 자주 저지르는 실수와 이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.

부적절한 신발을 신다

발에 잘 맞지 않는 신발을 신으면 걷는 사람에게 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 발에 잘 맞지 않거나, 지지력이 부족하거나, 지형에 맞지 않는 신발은 염좌, 발꿈치 통증, 족저근막염 등 발과 발목 부상 위험을 높일 수 있습니다.

또한, 쿠션과 아치 지지력이 부족하면 자세가 나빠져 허리와 엉덩이 통증이 발생할 수 있습니다. 많은 경우, 잘 맞지 않는 신발은 마찰을 유발하여 물집과 굳은살을 유발할 수 있습니다.

해결책은 아치 지지력과 쿠셔닝이 좋은 고품질 워킹화를 선택하는 것입니다. 밑창이 닳거나 탄력이 떨어지면 신발을 교체하세요.

잘못된 자세로 걷는다

잘못된 걷기 자세는 목, 어깨, 허리 통증을 포함한 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 걸을 때 고개를 숙이거나 아래로 향하면 목과 어깨 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 허리가 구부정하거나 앞으로 굽으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 잘못된 운동 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있습니다.

따라서 머리를 똑바로 하고 시선은 정면을 향하며, 어깨는 편안하게 하고 어깨 근육을 으쓱하거나 긴장시키지 않아야 합니다. 또한, 등을 곧게 펴고 복부 근육을 부드럽게 수축해야 합니다. 이 자세는 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.

걸음이 너무 길다

보폭이 너무 크다는 것은 앞발이 몸의 자연스러운 범위를 넘어 서는 것을 의미합니다. 이는 근육과 관절, 특히 무릎과 엉덩이에 부담을 줍니다. 또한 보폭이 너무 크면 걷는 속도와 효율이 떨어집니다. 이러한 보행 자세는 부자연스럽고 피로를 유발합니다.

해결책은 걸을 때 짧고 빠른 걸음으로 걷는 것입니다. 이는 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 신체 감각에 주의를 기울이는 것 또한 매우 중요합니다. Medical New Today 에 따르면, 의료진은 불필요한 스트레스를 피하기 위해 신체의 신호에 귀 기울이고 걸음걸이를 조절해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm