관절 강화 및 유연성 향상에 도움이 되는 5가지 일상 걷기 운동

SKĐS - 일반적인 걷기의 효과를 훨씬 뛰어넘어, 다음과 같은 걷기 스타일은 자세를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성을 높이고, 추운 날씨나 오랜 시간 앉아 있음으로 인한 뻣뻣함을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

1. 발끝으로 걷기

콘텐츠

• 1. 발끝으로 걷기
• 2. 발뒤꿈치로 걷기
• 3. 엉덩이 회전 걷기
• 4. 옆으로 걷다
• 5. 뒤로 걷기

발끝으로 걷는 토워킹은 자세와 균형 감각에 중점을 두고, 종아리 근육을 강화하고 신체의 전반적인 정렬을 개선합니다. 이 간단한 운동은 다리 근육, 특히 정강이 근육을 단련시켜 자세 교정에 도움이 됩니다.

매일 1~2분씩 발끝으로 걷기(토워킹)를 연습하면 발의 뻣뻣함을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 발끝으로 균형을 잡는 데는 집중력과 코어 운동이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 발끝으로 걷기는 장비 없이도 안정성을 향상시키고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발끝으로 걷는 방법.

2. 발뒤꿈치로 걷기

이 걷기 스타일은 하퇴를 집중적으로 단련하며, 특히 장시간 앉아 있는 사람들에게 효과적입니다. 혈액 순환을 촉진하고 발목을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다리 앞쪽 근육을 활성화하여 혈액 순환을 개선하고 발의 부종이나 수분 저류를 줄여줍니다.

또한, 발뒤꿈치 걷기는 균형을 개선하고, 관절의 유연성을 높이며, 장기간의 무활동으로 인한 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 되므로, 사무직 근로자나 앉아서 생활하는 사람들에게 좋은 운동입니다.

힐 워킹은 긴 하루 일과 후 지친 발을 위한 간단한 해결책이 될 수 있습니다. 이 운동을 일상생활에 접목하면 발목 약화를 예방하고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되므로, 매일 하는 운동으로 매우 유용합니다.

힐워킹의 이미지.

3. 엉덩이 회전 걷기

엉덩이 회전 걷기는 뭉친 엉덩이 근육을 풀어주고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 많은 사람들이 장시간 앉아 있거나 움직임이 부족하여 허리와 엉덩이가 뻣뻣해지는 증상을 겪습니다. 이 걷기 스타일은 걸을 때 엉덩이를 부드럽게 회전시켜 관절을 자유롭게 움직이고 긴장을 풀어주는 데 중점을 둡니다.

단 1분 동안 엉덩이를 돌리며 걷는 것만으로도 유연성과 자세에 상당한 변화를 줄 수 있으며, 척추와 엉덩이의 움직임을 더욱 부드럽게 만들어 일상생활의 편안함을 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 걷기는 허리 통증을 줄이고 더욱 편안한 걸음걸이를 만드는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

엉덩이를 돌려 걷는다.

4. 옆으로 걷다

좌우 걷기는 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 강화하고 협응력을 향상시킵니다. 좌우로 움직이면 평소 걸을 때 간과하기 쉬운 근육을 활성화하여 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 동시에, 나이가 들어도 균형을 유지하는 데 필수적인 안정성을 향상시킵니다.

이러한 유형의 걷기는 집에서 작은 공간에서 할 수 있어 운동 공간이 부족한 사람들에게 이상적입니다. 규칙적으로 연습하면 하체 근력과 전반적인 지구력을 향상시키는 동시에 신체를 더욱 민첩하고 활력 있게 만들 수 있습니다.

좌우로 걷습니다.

5. 뒤로 걷기

뒤로 걷기는 무릎을 보호하고 관절 건강을 증진하는 데 효과적인 운동입니다. 처음에는 어색하게 느껴질 수 있지만, 무릎 주변 근육을 강화하고 협응력을 향상시켜 줍니다.

하루에 2~5분만 뒤로 걷는 것만으로도 관절 통증을 예방하고, 신체 인식을 향상시키고, 다양한 근육군을 사용하도록 돕고, 균형 감각을 키우는 데 도움이 되며, 신체를 움직이는 새로운 방법을 제공합니다.

뒤로 걸어가세요.

이 5가지 유형의 걷기는 집, 정원 또는 사무실에서 어디서나 할 수 있으며, 자세, 유연성 및 관절 건강을 개선하는 데 도움이 되는 습관을 쉽게 형성할 수 있으며, 하루 종일 신체를 활동적으로 유지할 수 있습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm