매일 걷는 것은 더 오래 사는 데 도움이 됩니다

SKĐS - 걷기는 간단하고, 접근하기 쉽고, 효과적이기 때문에 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 걷기는 불안, 우울증, 당뇨병을 줄이고, 암 위험을 줄이며, 수명을 연장하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

매일 걷는 것의 이점

걷기가 건강에 미치는 영향은 누구나 알고 있습니다. 걷기는 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 직접적인 도움이 될 뿐만 아니라, 다른 여러 건강상의 이점도 제공합니다. 매일 걷기가 건강에 미치는 구체적인 이점은 다음과 같습니다.

• 심혈관 질환 예방

매일 걷는 습관을 유지하는 것은 혈액 순환계를 개선하는 데 매우 좋으며, 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈압을 조절하고 심혈관 질환을 예방하며 수명을 연장합니다.

걷기와 심호흡을 병행하면 폐가 더 열심히 활동하여 폐활량이 증가하고, 동시에 신체 세포가 산소를 더 잘 흡수합니다. 이러한 요소들은 혈중 산소 농도를 증가시켜 독소가 빠르게 배출되도록 돕고, 신체가 항상 건강하게 유지되도록 합니다.

매일 걷는 습관을 유지하는 것은 순환계 활동을 개선하고 수명을 연장하는 데 매우 좋습니다.

• 소화 개선

걷는 동안 팔을 휘두르고, 발을 디디고, 호흡하는 동작은 복부 근육에 직접적인 영향을 미쳐, 위장의 활동을 자극하고, 소화기관이 더 효과적으로 작동하도록 돕고, 수명을 연장합니다.

매일, 특히 장거리 걷기는 신진대사를 촉진하여 소화계에 좋을 뿐만 아니라 에너지 생성을 촉진하고 과도한 지방을 효과적으로 연소하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 걷기 운동을 선택할 때 칼로리 소모량에 관심을 갖는 이유이기도 합니다.

그뿐만 아니라, 꾸준히 걷는다면 신체는 인슐린에 대한 반응을 바꿔 복부의 과도한 지방을 빠르게 태워줍니다.

• 뼈의 강도를 증가시키다

하루 1만보 정도 걷는 운동 효과는 노인의 정맥류 예방에도 도움이 됩니다.

걷는 동안 힘줄과 뼈가 이완되고, 척추의 구조와 위치가 형성되며, 혈액 순환이 좋아져 골다공증, 허리 통증, 골절, 관절염 등 뼈와 관절 질환을 효과적으로 예방합니다.

또한, 걷는 과정은 이완 호르몬 생성을 촉진할 뿐만 아니라, 탁 트인 공간을 즐기게 하여 기분을 좋게 합니다. 이는 우울증과 스트레스 증상 치료에 매우 효과적입니다.

따라서 걷기는 전반적인 건강에 도움이 되고 장수에도 도움이 됩니다. 매일 걷기는 언제, 어디서든, 누구나 실천할 수 있는 간단한 운동입니다.

매일 걷기에 참여하기 위한 팁

• 밤늦게 걷는 것은 피하세요. 운동을 많이 하면 몸에서 열이 발생하여 불면증이 쉽게 생길 수 있습니다.
• 아침 일찍 조깅을 하면 안 됩니다. 깨어난 직후에는 몸이 격렬한 운동을 할 준비가 되어 있지 않기 때문입니다.
• 공원이나 신선한 공기가 있는 곳에서 산책하는 것이 가장 좋습니다. 달리기와 걷기를 병행하고, 100m, 200m, 500m 등 짧은 구간으로 나누어 유연하게 훈련하세요.
• 걸을 때 몸에서 많은 열이 방출되므로 땀을 잘 흡수하는 헐렁한 옷을 입으세요. 너무 꽉 조이는 벨트나 코르셋은 혈액 순환을 방해하므로 착용하지 마세요.
• 걷는 경우 발에 맞는 신발을 선택하고, 발 통증이나 물집이 생기지 않도록 너무 꽉 끼는 신발은 신지 마세요.
• 계단 오르내리기도 좋은 운동입니다. 두 운동 모두 심혈관계와 근육 건강에 도움이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 의자에 앉아 있는 시간을 줄이면 건강도 좋아지고 질병 위험도 줄일 수 있습니다.

따라서 걷기는 건강에 좋은 운동이며, 많은 건강상의 이점을 가져다줍니다. 하지만 걷기의 효과를 극대화하고 그 효과를 최대한 활용하려면 위의 사항들을 기억해야 합니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm