왜 마지막 몇 파운드의 지방을 빼는 게 이렇게 어려울까?

체중 정체기는 칼로리 적자 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 해도 복부에 지방이 많이 남아 있음에도 불구하고 더 이상 체중을 감량할 수 없는 상태를 말합니다. The Conversation (호주)에 따르면, 이러한 현상은 이상적인 몸매와 체중을 달성하기 위해 식단과 운동을 병행하려는 사람들에게 큰 장벽이 됩니다.

체중이 정체되면 마지막 몇 파운드의 지방을 감량하기 어렵습니다.

사실, 체중 감량은 신체의 자연스러운 생물학적 메커니즘입니다. 식단을 조절하고 칼로리를 줄이며 신체 활동을 늘리면 칼로리 부족 현상이 크게 줄어듭니다. 그 덕분에 체중과 체내 과잉 지방이 감소합니다.

체중 감량에 성공한 사람은 행복하겠지만, 생물학적 신체는 그렇게 반응하지 않습니다. 체중이 감소함에 따라 신체는 마치 식량 부족과 같은 자연적인 위협이 있는 것처럼 반응하고, 자신을 보호하기 위한 생리적 반응을 촉발합니다.

이러한 반응은 신진대사를 늦춰 칼로리 소모를 줄이는 동시에, 공복 호르몬인 그렐린을 자극하여 식욕을 유발하고 지방 저장량을 증가시킵니다. 이러한 기전은 생존 능력을 향상시키고 자연에서 생존하는 데 도움이 되지만, 체중 감량을 하는 사람들에게는 체중 감량 속도가 느려지다가 점차 완전히 중단됩니다.

체중 감량을 경험하는 사람들은 몇 가지 조정을 해야 합니다.

연구에 따르면 체중 감량 후 3~6개월 후에 정체기가 시작될 수 있습니다. 수십 파운드(약 2kg)처럼 많은 체중을 감량한 사람들의 경우, 정체기는 더 늦게 나타날 수 있습니다. 하지만 마지막 남은 2.3kg(약 2.2kg)에 도달할 무렵에는 더 이상 체중 감량이 이루어지지 않습니다.

체중이 정체되는 시기를 경험하면 몇 가지 조정이 필요합니다. 먼저, 체중 목표를 재고해야 합니다. 체중 감량을 계속하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 체중 감량이 어렵다면, 과도한 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 더 좋습니다. 체중은 변하지 않더라도, 지방과 근육의 비율은 변할 것입니다.

컨버세이션에 따르면, 스트레스 관리도 중요한데, 스트레스는 신체의 코르티솔 수치를 높여 지방 저장을 자극하고 갈망을 유발하기 때문입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/giam-can-tai-sao-vai-kg-mo-cuoi-cung-lai-rat-kho-giam-18523120112321471.htm