야외 운동 시 유의해야 할 사항

미국 펜실베이니아 병원 및 의료 시스템 협회의 의료 자문위원인 케리 피터슨은 여성 건강 잡지와의 인터뷰에서 고온에서 야외 운동을 하는 것은 건강상의 이점이 없을 뿐만 아니라 신체에 많은 위험을 초래한다고 말했습니다.

피터슨 씨에 따르면, 지나치게 더운 날씨에 운동을 하면 땀 분비 증가, 혈압 저하, 심박수 증가와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 어지럼증이나 열사병을 유발할 수 있으며, 다른 심장 질환으로 이어질 수도 있습니다.

고온에서 야외 운동을 하면 신체에 여러 위험이 ​​따릅니다.

운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

워싱턴 포스트 와의 인터뷰에서 호주 그리피스 대학교의 스포츠 과학 전문가인 클레어 미나한은 사람들이 운동 시간을 선택할 때 유연성을 가져야 하며, 피로를 쉽게 유발할 수 있는 하루 중 가장 더운 시간대는 피해야 한다고 말했습니다.

따라서 미나한 씨는 야외 운동을 하고 싶다면 기온이 안정적이고 너무 높지 않은 시간이 이상적이라고 조언합니다. 운동할 때는 나무가 많고 시원하고 그늘진 곳을 선택하세요. 기온이 섭씨 32도 이상으로 올라가는 가장 더운 시간대에는 운동을 피해야 합니다.

"가능하다면 산들바람이 부는 곳을 찾고 땀이 더 효과적으로 증발할 수 있도록 헐렁한 옷을 입으세요."라고 미나한은 조언했다.

미나한 씨는 또한 열을 잘 흡수하는 아스팔트나 콘크리트 표면에서 운동하는 것을 피해야 한다고 강조했습니다. "이러한 표면은 검은색이고 열을 많이 흡수하는 경향이 있어 일반 표면보다 훨씬 뜨거워집니다. 이렇게 뜨거운 표면에서 운동하면 쉽게 피로해지고 심지어 열사병에 걸릴 수도 있습니다."라고 미나한 씨는 덧붙였습니다.

더운 날 운동할 때 명심해야 할 사항들.

여성 건강 전문지(Women's Health) 에 따르면, 더운 날 운동할 때는 물을 챙겨가서 운동 중에 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 운동 후에도 물을 충분히 마시면 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

또한 운동하는 동안에는 몸의 소리에 귀 기울여야 합니다. 심박수를 주의 깊게 살피고, 운동 강도를 조절하며, 너무 피곤하면 휴식을 취하세요.

"어지럼증, 숨가쁨, 평소보다 빠른 심장 박동과 같은 증상이 나타나면 운동을 중단하고 그늘진 곳에서 휴식을 취하여 체온을 안정시키고 낮춰야 합니다."라고 피터슨 씨는 말했다.

피터슨 씨는 또한 바깥 날씨가 너무 더우면 체육관에서 운동하여 더위로 인한 신체적 위험을 피할 수 있다고 조언합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm