뇌졸중 위험을 줄이기 위한 운동 방법은?

뇌졸중은 전 세계적으로 사망과 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 더욱 위험한 것은, 이 질병이 갑자기 발생하여 건강, 정신, 그리고 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그러나 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌졸중을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

그렇다면 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 어떻게 운동해야 할까요?

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나(뇌경색) 뇌혈관이 파열되어(뇌출혈) 뇌로 가는 혈류가 차단될 때 발생합니다. 주요 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 비만, 흡연, 그리고 신체 활동 부족 등이 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 뇌졸중 예방에 많은 직접적인 이점을 제공합니다.

• 혈압을 안정시킵니다. 운동은 혈압을 낮추고 뇌혈관의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 혈중 지질을 개선합니다. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소시킵니다.
• 체중 조절: 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나인 비만을 예방하세요.
• 혈당을 안정시킵니다. 인슐린 민감도를 높이고, 2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
• 혈액 순환과 심혈관 건강을 개선하고, 혈관을 유연하게 유지하며, 혈전 형성을 제한합니다.

뇌졸중 위험을 줄이려면 어떤 종류의 운동을 해야 합니까?

모든 스포츠가 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특히 중년층, 노년층 또는 기저 질환이 있는 분들에게는 더욱 그렇습니다. 안전하고 효과적인 운동 방법은 다음과 같습니다.

1. 유산소 운동(심혈관 운동)

빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤추기.

기간: 하루 30분, 주 5일 이상.

효과: 혈액순환 개선, 심혈관 지구력 증가, 혈압 강하.

2. 근력 운동

가벼운 무게, 저항 밴드, 가벼운 팔굽혀펴기.

빈도: 주 2~3회.

근육 유지, 혈당 조절, 신진대사 증가에 도움이 됩니다.

3. 유연성 및 균형 운동

요가, 태극권, 스트레칭.

효과: 유연성 증가, 넘어짐 위험 감소 - 노인에게 중요한 요소입니다.

운동은 얼마나 해야 충분할까?

세계 보건 기구(WHO)의 권고에 따르면:

• 성인은 매주 최소 150분의 중강도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동이 필요합니다.
• 여러 세션으로 나눌 수 있습니다(각 세션 20~30분).
• 앉아서 생활하는 사람들은 부상과 심혈관 과부하를 피하기 위해 부드럽게 시작해서 점차 강도를 높여야 합니다.

뇌졸중 예방을 위한 운동 시 주의사항

• 운동 전 5~10분 동안 워밍업을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 하여 심혈관계를 보호하세요.
• 충분한 물을 마시고, 너무 덥거나 추운 환경에서 운동하지 마세요.
• 특히 심장병이 있는 경우, 과로하거나 갑자기 힘을 쓰지 마십시오.
• 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 있는 사람은 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 흉통, 호흡곤란, 현기증 등 특이한 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의사의 진료를 받으세요.

건강한 생활방식과 운동을 결합하세요

운동은 과학적인 생활방식과 결합될 때만 가장 효과적입니다.

• 녹색 야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요.
• 소금, 튀긴 음식, 콜레스테롤이 높은 음식은 제한하세요.
• 충분한 수면을 취하고 장기간의 스트레스를 피하세요.
• 담배를 끊고, 술을 제한하세요.

끝내다

적절한 운동은 뇌졸중 위험을 줄이는 간단하고 안전하며 효과적인 방법입니다. 40세 이후에는 누구나 규칙적인 신체 활동과 더불어 영양 섭취 및 건강한 생활 습관을 유지하여 심혈관 및 뇌 건강을 보호해야 합니다.

기저 질환이 있거나 일과성 허혈 발작(TIA)을 경험한 적이 있다면 적절한 운동 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 오늘 적극적으로 운동하는 것이 향후 뇌졸중을 예방하는 데 중요합니다.

출처: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/