좋은 잠을 자기 위해서는 많은 전문가가 잠자리에 들기 2~3시간 전에 마지막 식사를 하라고 권장합니다. 더 구체적으로 말하면, 잠자리에 들기 전에 식사를 멈추는 시간은 신체와 섭취하는 음식의 종류에 따라 달라질 수 있습니다.
건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 미국에서 활동하는 영양학자인 로렌 파노프 씨는 잠자리에 들기 전에 설탕, 단백질, 지방 섭취를 언제 중단해야 하는지에 대한 정보를 공유했습니다.
취침 전 최소 2시간 전에는 설탕이 많은 음식을 섭취하지 마세요. 설탕이 많은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키거나 감소시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
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설탕의 경우, 취침 전 최소 2시간 전에는 피해야 합니다. 설탕은 혈당 수치를 급격히 상승시키거나 감소시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
설탕의 부정적인 영향을 제한하기 위해, 과자를 섬유질, 단백질, 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취할 수 있습니다.
탄수화물
잠자리에 들기 전에는 복합 탄수화물과 통곡물 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 아보카도를 곁들인 통밀빵이나 아몬드 버터를 곁들인 바나나를 먹는 것이 좋습니다.
복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높아 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
반면, 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 변동시켜 수면에 영향을 미치고, 다음날 아침에 몸이 나른하게 느껴지게 할 수 있습니다.
단백질
단백질이 풍부한 간식은 잠자는 동안 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단백질이 풍부한 식사는 적절한 소화를 보장하기 위해 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 섭취해야 합니다.
한편, 잠자리에 들기 직전에 단백질을 너무 많이 섭취하면 복부 팽창을 유발하고 수면을 방해할 수 있습니다.
지방
지방 역시 식단의 중요한 부분이지만, 모든 종류의 지방이 잠자리에 들기 전에 섭취하기에 적합한 것은 아닙니다.
아보카도와 견과류에 함유된 불포화 지방은 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 오랫동안 배부르게 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 포화지방이나 기름진 지방이 많은 음식은 소화를 느리게 만들어 불편함, 복부 팽창, 심지어 산성 역류를 유발할 수 있습니다.
음료
수분을 충분히 섭취하는 것은 전반적인 건강에 필수적이지만, 잠자리에 들기 직전에 너무 많은 수분을 섭취하면 수면을 방해하고 다음날 아침에 피곤함을 느끼게 될 수 있습니다.
카페인은 섭취 후 최소 12시간 동안 체내에 남아 있으므로 오후나 저녁에는 카페인 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm
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