대장암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 습관

사우라브 세티 박사에 따르면, 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 붉은 고기 섭취를 제한하며 활동적인 생활을 유지하는 등 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 일반적으로 대장암 발병 위험이 낮습니다.

• 하루에 약 30그램의 섬유질을 섭취하면 대장암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

• 하루 섬유질 섭취량을 10g 늘리면 질병 위험을 약 7% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 녹색 채소, 과일, 콩류, 통곡물은 건강한 소화기관을 위한 좋은 섬유질 공급원입니다.

대장암은 뚜렷한 증상 없이 수년간 조용히 진행되는 경우가 많습니다. 복통, 소화 장애, 출혈과 같은 증상이 나타날 때쯤이면 이미 병이 말기에 접어들었을 가능성이 높습니다.

따라서 건강한 생활 습관을 유지하고 조기 검진을 받는 것이 질병 발병 위험을 줄이는 데 매우 중요하다고 힌두스탄 타임스 는 보도했습니다.

복통, 소화 장애 또는 출혈과 같은 증상이 나타나면 질병이 말기 단계로 진행되었을 가능성이 있습니다.

삽화: AI를 이용해 제작된 N.Vy

미국 캘리포니아에서 활동하는 위장병 및 간 전문의인 사우라브 세티 박사는 일상 습관이 대장 건강에 상당한 영향을 미친다고 말합니다.

그에 따르면, 건강한 생활 습관을 유지하는 사람들은 일반적으로 대장암 발병 위험이 더 낮다.

45세부터 대장내시경 검사

세티 박사는 증상이 나타날 때까지 기다리지 말고 45세부터 정기적인 대장내시경 검사를 받을 것을 권장합니다.

대장암은 최대 10년 동안 아무런 증상 없이 진행될 수 있습니다. 눈에 띄는 증상이 나타날 때쯤이면 이미 질병이 초기 단계를 벗어나 치료가 더욱 어려워지는 경우가 많습니다.

하루 섬유질 섭취량을 늘리세요.

세티에 따르면 하루에 약 30그램의 섬유질을 섭취하면 대장암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

사진: AI를 사용하여 생성된 PH

하루 섬유질 섭취량을 10g만 늘려도 질병 위험을 약 7% 줄일 수 있습니다.

식이섬유는 소화 기능을 개선하고 노폐물이 장을 통해 더 빨리 이동하도록 도와줍니다.

녹색 채소, 과일, 콩류, 통곡물은 매일 식사에 포함하기에 적합한 섬유질 공급원입니다.

붉은 고기와 가공육 섭취를 제한하세요.

세계 보건 기구는 가공육을 발암물질로 분류하고 있습니다.

붉은 고기는 암을 유발할 수 있는 식품군에 속합니다. 따라서 대장 건강을 보호하기 위해 두 종류의 음식 모두 섭취량을 줄여야 합니다.

매일 운동을 꾸준히 하세요.

세티는 매일 최소 30분씩 운동할 것을 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 운동 모두 소화기 건강에 도움이 됩니다.

운동은 장 운동성을 증가시켜 노폐물이 대장을 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 이는 유해 물질이 장 내벽과 접촉하는 시간을 줄여 질병 발생 위험을 낮춥니다.

알코올 섭취를 최소화하십시오.

알코올은 대장암의 위험 요인입니다. 알코올 섭취를 끊거나 크게 줄이면 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm