어떻게 하면 운동할 동기를 찾을 수 있을까요?

누구나 일주일에 최소 150분은 운동해야 합니다. 하지만 사실 운동이 모든 사람에게 취미나 습관이 되는 것은 아닙니다.

운동 마니아나 프로 운동선수조차도 헬스장에 가거나 달리기를 위해 신발 끈을 묶는 것조차 하기 싫은 날이 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 운동할 동기를 되찾는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.

운동 경력이 풍부한 사람들도 때때로 지루함을 느낍니다. 운동에 흥미를 잃으면 많은 사람들이 세트 속도를 늦추거나 새로운 운동을 시도하는 등 작은 변화를 줍니다. 좋아하는 운동 순서를 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 새로운 경험을 하는 것은 전반적인 행복감을 높여주며, 규칙적인 운동은 이를 실천하는 한 가지 방법입니다.

변화는 신선함을 유지할 뿐만 아니라, 미처 몰랐던 열정을 발견하게 해 줄 수도 있습니다. 일요일 아침 요가가 지루해졌다면 친구와 함께 하이킹을 가거나 헬스장에서 새로운 운동 기구를 사용해 보는 건 어떨까요?

운동에 있어서 장기적으로 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 세우는 것은 매우 중요합니다. 한 전문가는 "하루에 단 10분만 운동하는 것처럼 100% 전념할 수 있는 목표부터 세우세요"라고 조언합니다.

"운동을 시작하면 더 많이 하고 싶어질 수도 있지만, 매일 조금씩 운동하는 것이 꾸준히 운동하는 데 도움이 됩니다. 운동에 익숙해지고 지구력이 생기면서 운동 시간과 강도를 점차 늘려나가면 됩니다."

10분 운동 루틴에 익숙해지면 언제든지 하루에 운동 시간을 한 번 더 추가할 수 있습니다. 또한, 더 긴 시간 동안 운동하면 다음번에 운동 시간을 늘리고 싶어질 수도 있습니다.

운동에 관심이 없고 일정이 꽉 차 있다면, 운동을 미루게 될 가능성이 높습니다. 이를 피하는 한 가지 방법은 달력에 운동 시간을 구체적으로 적어두는 것입니다.

건강 및 웰빙 루틴을 계획하는 것은 다른 모든 필수적인 일만큼이나 중요합니다.

7분이든 30분이든, 운동을 일상에 포함시키면 운동을 꾸준히 할 가능성이 높아집니다.

일부 연구에서는 특정 운동을 특정 시간대에 하는 것이 가장 효과적이라고 제시하지만, 대부분의 전문가들은 시간보다는 꾸준함이 훨씬 더 중요하다고 생각합니다.

점심시간을 규칙적인 운동에 투자할 수 있는 시간으로 활용한다면, 이를 습관화하세요. 아침이든, 오후든, 저녁이든 상관없이 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

운동할 동기를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면, 포기할 가능성을 높이는 장애물을 피하는 것이 좋습니다.

성공 확률을 높이려면 다음 날 운동할 장소와 운동 계획을 머릿속으로 그려보세요. 운동 전날에는 예상되는 사소한 장애물을 생각해보고, 이를 제거하기 위해 무엇을 할 수 있을지 계획하세요.

운동복을 전날 밤에 미리 준비하거나, 좋아하는 음악을 들으며 달릴 수 있도록 이어폰을 충전해 두세요. 이러한 간단한 준비만으로도 운동 목표 달성에 방해가 되는 요소를 미리 제거할 수 있습니다.

때로는 우리 모두 운동 목표를 달성하기 위해, 특히 운동 생각만 해도 의욕이 떨어질 때, 외부의 약간의 지도가 필요할 때가 있습니다.

전문가들은 운동을 생활에 포함시키고 싶어하는 친구나 가족을 찾아보라고 권장합니다.

운동 파트너가 있는 것도 좋지만, 꼭 한 명의 친구와만 함께 운동할 필요는 없습니다. 정기적인 헬스 수업이나 러닝 클럽에 등록해 보는 건 어떨까요?

그 이유는 "비슷한 목표를 가진 사람들과 함께 그룹으로 훈련하면 공동체 의식이 형성되어 동기 부여가 향상되기 때문"입니다.

때로는 작은 보상이 최고의 동기 부여 수단이 될 수 있지만, 요가 수업 후에 컵케이크를 고르는 건 추천하지 않습니다.

대신, 좋아하는 팟캐스트를 매주 하나씩 골라서 운동할 때만 듣는 건 어떨까요? 운동을 좋아하는 활동과 결합하면 운동을 하고 싶은 마음이 더 커질 거예요.

러닝머신 위에서 운동하면서 좋아하는 프로그램을 보면 더 많이 걷게 될 거예요. 걷는 동안 집중력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 프로그램이 끝날 때까지 계속 운동하게 될 가능성이 높아지고, 또다시 운동하러 가고 싶어질 거예요.

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출처: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm