운동에 대한 동기를 어떻게 찾을 수 있나요?

모든 사람은 일주일에 최소 150분씩 운동해야 합니다. 하지만 사실 운동은 모든 사람의 취미나 습관이 아닙니다.

우리 모두는 건강을 위해 일주일에 최소 150분의 운동이 필요합니다. - 사진: 에머리 물리 치료

피트니스 애호가나 프로 운동선수들조차도 헬스장에 가거나 러닝화를 신고 달리기가 싫은 날들이 있습니다. 이는 자연스러운 현상입니다. 운동할 동기를 찾는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

운동 루틴을 바꿔보세요

수년간 운동해 온 사람들조차도 지루함을 느낍니다. 운동하고 싶지 않을 때, 많은 사람들이 조금씩 변화를 줍니다. 예를 들어, 느린 세트로 진행하거나 새로운 운동을 시도하는 것처럼요. 좋아하는 운동의 순서를 바꾸는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 새로운 것을 경험하면 전반적으로 행복감이 높아지는 것으로 나타났으며, 운동 루틴은 이를 위한 한 가지 방법입니다.

변화는 새로운 활력을 불어넣어 줄 뿐만 아니라, 미처 몰랐던 열정을 발견하게 해 줄 수도 있습니다. 일요일 아침 요가가 지루하다면, 친구를 초대해서 하이킹을 하거나 헬스장에서 새로운 운동 기구를 이용해 도전해 보세요.

하루 10분만 시작하세요

운동에 있어서는 장기적으로 지킬 수 있는 목표를 세우는 것이 중요합니다. 한 전문가는 "하루 10분만이라도 꾸준히 할 수 있는 목표를 세우는 것부터 시작하세요."라고 말합니다.

운동을 시작하면 더 하고 싶을 수 있지만, 매일 조금씩 하면 기세가 꺾이지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 루틴에 익숙해지고 지구력을 키우면서 운동 시간과 강도를 점차 높여갈 수 있습니다.

10분 루틴에 익숙해지면 언제든지 하루에 한 번 더 운동을 추가할 수 있습니다. 게다가, 더 많이 하다 보면 다음에는 운동 시간을 늘리고 싶은 마음이 생길 수도 있습니다.

일정에 운동을 추가하세요

운동을 즐기지 않고 일정이 꽉 차 있다면, 운동을 미루는 습관이 생길 가능성이 높습니다. 이를 피하는 한 가지 방법은 캘린더에 구체적인 운동 시간을 적어 두는 것입니다.

건강 관리 일상을 계획하는 것은 다른 필수적인 일과 마찬가지로 중요합니다.

7분이든 30분이든 일정에 운동을 포함시키면 꾸준히 운동할 가능성이 높아집니다.

어떤 운동은 하루 중 특정 시간에 하는 것이 가장 좋다는 연구 결과도 있지만, 대부분 전문가는 타이밍보다 일관성이 훨씬 더 중요하다는 데 동의합니다.

점심시간에 꾸준히 운동할 수 있다면, 운동 루틴에 꼭 포함시키세요. 아침이든, 오후든, 저녁이든 상관없이 꾸준한 루틴을 유지하면 됩니다.

장벽을 제거하다

운동할 동기를 찾는 데 어려움을 겪는다면 포기하기 쉬운 장애물을 피하는 것이 좋습니다.

성공 가능성을 높이려면 다음 날을 상상하고 그날 운동할 곳을 미리 생각해 보세요. 운동 전날에는 예상할 수 있는 작은 장애물을 생각해 보고, 이를 제거하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하세요.

운동복을 전날 밤에 미리 준비하거나 헤드폰을 충전해서 달리는 동안 좋아하는 플레이리스트를 감상하세요. 이러한 간단한 점검만으로도 운동 목표 달성에 방해가 되는 요소는 없는지 확인할 수 있습니다.

여행 동반자를 찾으세요

때로는 우리 모두가 피트니스 목표를 달성하기 위해 외부의 감독이 필요할 때가 있습니다. 특히 몸을 움직이는 생각에 낙담할 때 더욱 그렇습니다.

전문가들은 운동을 생활 속에 포함시키고 싶어하는 친구나 가족을 찾아보라고 권장합니다.

규칙적으로 운동할 친구가 있으면 좋지만, 꼭 한 명만 고집할 필요는 없습니다. 정기적으로 헬스장이나 러닝 클럽에 가입해 보세요.

그 이유는 "비슷한 목표를 가진 사람들과 함께 운동하면 공동체 의식이 생기고, 동기 부여도 높아질 수 있기 때문"입니다.

자신에게 보상하세요

가끔 가장 좋은 동기 부여는 작은 보상일 수도 있습니다. 하지만 요가를 한 후에 컵케이크를 먹지는 마세요.

대신, 매주 좋아하는 팟캐스트를 저장해 두고 운동하면서 들으세요. 운동을 이미 좋아하는 것과 연관시켜서 운동을 하고 싶어질 가능성이 더 높아집니다.

러닝머신에서 운동할 때 좋아하는 프로그램을 저장해 두면 더 많이 걸을 수 있습니다. 걷는 동안 집중력을 유지하고 프로그램이 끝날 때까지 계속할 가능성이 높아질 뿐만 아니라, 헬스장에 다시 가서 더 많은 프로그램을 듣고 싶어질 거예요.

출처: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm