비타민 C가 가장 풍부한 저렴한 과일 5가지

영양학자들은 저항력을 높이고 질병과 싸우기 위해 매일 과일과 함께 비타민 C를 보충할 것을 권장합니다.

요즘 손이 건조해지고 머리카락이 빠지는 걸 느껴요. 의사는 비타민 C가 부족해서 그런 것이라고 말하고, 과일과 녹색 채소로 보충하라고 조언했습니다. 전문가 여러분, 비타민 C가 가장 풍부한 과일은 무엇인지 알려주시겠습니까? (응우옌티짱 - 하노이 ).

국립영양연구소(하노이) 성인 영양 컨설팅 부서장인 응우옌 트롱 훙 박사는 다음과 같이 조언합니다.

비타민 C는 인간의 건강에 가장 중요한 물질로, 노화를 막고, 신체의 저항력을 강화하여 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 수용성이어서 체내에 과잉 저장되지 않습니다. 과일과 녹색 야채를 먹으면 이 비타민을 보충할 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일 종류로, 시장에서 매우 저렴하고 쉽게 구입할 수 있습니다.

먼저 피망

피망은 비타민 C, A, K1, E, 엽산, 칼륨이 풍부하고 칼로리가 매우 낮은 건강한 과일입니다. 피망의 비타민 C 함량은 사과보다 20배나 높고, 키위와 동일하며, 100g당 비타민 C가 100~200mg이나 들어 있습니다. 따라서 이 과일은 식단에서 가장 필수적인 영양소 공급원 중 하나가 됩니다.

매일 피망을 먹으면 장에서 철분의 흡수를 늘리고, 비타민 A 함량과 비교적 높은 함량으로 함유된 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴 덕분에 눈이 밝아집니다. 이 음식은 백내장과 황반변성 환자에게 좋습니다.

피망은 플라보노이드 함량이 높아 심장병, 관상동맥질환, 당뇨병 조절에 좋은 과일 중 하나로 꼽힙니다. 하루에 1~2개의 피망을 먹으면 좋습니다. 기호에 따라 생으로 먹거나 요리에 사용하세요.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất - Ảnh 1. — 피망은 비타민 C가 가장 풍부한 과일입니다. 사진: PT

두 번째, 구아바

이 과일은 비타민 C 함량이 가장 높습니다. 구아바는 오렌지보다 비타민 C 함량이 더 높은 것으로 나타났습니다. 구아바 100g에는 약 62mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일은 또한 비타민 A, 칼륨, 망간, 구리, 포화 지방, 섬유질이 풍부하여 당뇨병, 심혈관 질환, 이상지질혈증 및 기타 질병이 있는 사람들에게 좋습니다.

하루에 구아바 1~2개를 먹으면 신체가 세포 산화제에 맞서 싸우는 데 도움이 되며, 암, 심혈관 질환, 신진대사 등의 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

세 번째, 스타프루트

스타프루트는 사람들이 꽤 흔하게 먹는 과일입니다. 100g의 스타프루트에는 30~40mg의 비타민 C가 함유되어 있어, 하루에 필요한 비타민 C의 50% 이상을 충족시켜 줍니다.

스타프루트에는 섬유질, 단백질, 비타민 B5, 엽산, 구리, 칼륨, 마그네슘도 함유되어 있습니다. 스타프루트에는 세포 산화를 막고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 케르세틴, 갈산, 에피카테킨과 같은 건강에 좋은 식물 화합물도 들어 있습니다.

스타프루트를 먹을 때는 익은 노란색을 골라서 씻어서 먹고, 배가 고플 때는 먹지 마세요. 또한, 스타프루트는 샐러드, 생선찜, 수프 등의 요리에 넣어 먹을 수 있습니다.

수요일, 레몬

레몬은 모든 가족에게 친숙하며, 비타민 C 함량이 높은 것으로 유명합니다. 평균적으로 레몬 하나에는 약 77mg의 비타민 C가 들어 있는데, 이는 신체가 하루에 필요로 하는 비타민 C를 충족시키기에 충분한 양입니다. 레몬은 체중 감량에 도움이 되는 과일이며, 소화를 돕고 스트레스를 줄여주며 감염 위험을 줄여줍니다.

레몬에는 비타민 C 외에도 피리독신(B6)이 다량 함유되어 있는데, 이는 신체가 단백질과 탄수화물을 대사하는 데 도움이 됩니다. 레몬에 함유된 엽산과 티아민은 심장과 신진대사에 좋습니다.

레몬에 함유된 플라보노이드는 혈관벽을 보호하고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 염증을 줄이며, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신선한 레몬즙을 마실 수도 있고, 요리에도 레몬을 사용할 수 있습니다.

목요일, 파인애플

이것은 값싼 과일이고 비타민 C가 풍부합니다. 파인애플 100g에는 24mg이 들어 있습니다. 파인애플에는 엽산, 티아민, 피리독신, 리보플라빈과 같은 비타민 B와 칼륨, 칼슘, 인, 망간과 같은 미네랄도 들어 있습니다. 매일 파인애플 100~200g을 보충하면 면역력을 높이고, 신진대사를 유지하며, 산화를 억제하고, 스트레스, 불안, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 파인애플은 섬유질이 풍부해 변비를 예방하고 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

파인애플은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 오랫동안 배부르게 느껴지고 식욕을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

참고용 과일의 비타민 C 함량표: