과일은 제한 없이 원하는 만큼 먹을 수 있나요?

오늘날의 영양 권장 사항은 한때 건강하다고 여겨졌던 많은 음식을 제한하는 방향으로 바뀌었습니다. 하지만 과일의 경우, 원하는 만큼 먹을 수 있을까요?

과일을 많이 먹는 것은 몸에 좋지만 너무 많이 먹으면 안 됩니다 - 일러스트 사진

과일은 영양소가 풍부하기 때문에 과일을 많이 먹으면 건강에 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 매일 섭취해야 할 과일의 양에 대한 몇 가지 참고 사항은 다음과 같습니다.

하루에 과일을 몇 인분이나 먹어야 하나요?

2021년 연구에 따르면, 하루 두 끼의 과일 섭취는 건강에 도움이 될 수 있습니다. 1회 섭취량은 과일 한 컵, 말린 과일 반 컵, 또는 무가당 과일 주스 한 컵에 해당합니다.

과일은 신체에 필요한 탄수화물의 공급원입니다. 세포 활동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 매일 건강한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 필수적입니다. 하지만 식사나 간식 후 소모하는 양보다 많은 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

과일과 같은 영양이 풍부한 음식을 포함한 총 탄수화물 섭취량은 키, 이상 체중, 성별, 나이, 신체 활동 수준에 따른 에너지 요구량에 맞춰야 합니다.

식사 시간은 중요한가요?

과일에 함유된 탄수화물은 세포에 에너지를 공급하지만, 섭취 시점에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 밤늦게 (에너지 필요량이 낮을 때) 과일을 큰 접시에 담아 먹는 것이 쿠키나 사탕을 간식으로 먹는 것보다 더 건강할 수 있습니다.

과일을 먹기에 가장 좋은 시간은 에너지 보충이 필요하기 전입니다. 출근이나 운동 전 아침에 과일을 조금 먹으면 몸이 탄수화물을 연료로 사용할 수 있습니다.

건강한 간식을 즐기고 싶다면 하루 중 언제든 과일을 먹는 것이 몸에 좋습니다.

과일의 건강상의 이점

과일에 함유된 섬유질, 엽산, 비타민 C와 같은 천연 성분은 건강에 좋습니다. 섬유질은 식단에 영양을 더하고 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

비타민 C는 면역 체계를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 우리 몸은 신경, 근육, 심장 기능을 유지하기 위해 칼륨을 필요로 합니다. 엽산은 DNA와 같은 유전 물질을 만드는 데 도움을 줍니다. 이 모든 영양소는 과일에서 발견됩니다.

연구에 따르면 하루에 과일을 두 번 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병이나 암과 같은 만성 질환의 위험이 낮습니다. 과일은 일반적으로 칼로리가 낮아 체중 감량이나 체중 조절을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

게다가 과일에 함유된 설탕은 농도가 훨씬 낮고 필수 영양소가 더 많이 함유되어 있습니다.

다양한 계절 과일을 선택하세요

베리류의 영양소는 사과, 배, 핵과류, 멜론, 감귤류와는 다릅니다. 사과와 베리류에만 국한되지 않고 다양한 베리류를 섭취하는 것을 목표로 하세요. 계절에 따라 선택할 수도 있습니다.

균형 잡힌 식단의 일부로 과일을 즐길 수 있습니다. 과일이 체중 증가나 감량을 방해할까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 동시에 과일은 필수 영양소를 공급하여 건강을 보호해 줍니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/trai-cay-co-phai-la-mon-ban-co-the-an-tuy-thich-khong-gioi-han-20250921121446498.htm