의사: 다음 6가지 친숙한 과일을 먹으면 잠이 더 잘 온다

노년층에게 불면증은 매우 흔하며, 피로, 기억력 감퇴, 질병 위험 증가를 유발합니다. 따라서 수면의 질을 개선하는 것은 건강과 삶의 질을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

규칙적인 수면 일정을 유지하고 카페인 섭취를 제한하는 것 외에도, 영양가 있는 과일을 섭취하면 신체가 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

미국에서 일하는 의사인 소하이브 임티아즈 박사는 과학적 증거에 근거하여 수면 호르몬인 멜라토닌, 멜라토닌의 전구체인 트립토판, 수면에 필요한 미네랄인 마그네슘, 그리고 수면에 도움이 되는 많은 비타민을 함유한 친숙한 과일 6가지를 공개했습니다. 이는 건강 뉴스 사이트인 Verywell Health에 따른 것입니다.

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 들어 있습니다. 이 세 가지 영양소는 근육을 이완시키고, 신경의 긴장을 완화하며, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

바나나

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이라는 세 가지 영양소가 함유되어 있어 근육 이완, 신경 긴장 완화, 숙면 촉진에 도움을 줍니다. 또한, 바나나에 함유된 탄수화물은 트립토판의 효과를 높이는 데에도 도움이 됩니다.

딸기

딸기에는 멜라토닌, 비타민 C, 비타민 B5가 풍부합니다. 이 성분들은 세로토닌 생성을 촉진하는 물질로, 세로토닌은 뇌에서 멜라토닌의 전구체이기도 하며, 면역력을 높이고 소화 시스템을 개선하는 데에도 효과적입니다. 딸기는 수면의 질을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

주황색

오렌지는 비타민 C뿐만 아니라 멜라토닌과 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 되고, 비타민 B6는 트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 데 도움이 됩니다.

포도

포도는 천연 멜라토닌과 항산화제가 풍부합니다. 포도에 함유된 마그네슘은 신경을 진정시키는 데 도움이 되고, 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 밤에 잠을 이루지 못하게 하는 공복감을 줄여줍니다.

파인애플

파인애플에는 멜라토닌, 트립토판, 그리고 항염증 및 근육 이완 효과가 있는 브로멜라인 효소가 함유되어 있습니다. 따라서 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시면 더 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

버터

이 맛있는 과일은 마그네슘과 섬유질이 풍부하여 멜라토닌 생성과 조절에 도움을 줍니다. 아보카도의 섬유질은 소화를 개선하여 숙면에 도움을 줍니다.

체리와 키위 역시 수면에 매우 좋은 것으로 나타났습니다.

전문가들은 효과를 극대화하기 위해 잠자리에 들기 1~2시간 전에 위의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. Verywell Health에 따르면, 건강한 습관과 함께 섭취하면 더욱 자연스럽고 깊고 질 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm