규칙적인 수면 습관을 유지하고 카페인 섭취를 제한하는 것 외에도, 영양이 풍부한 과일을 식단에 포함시키면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
미국에서 활동하는 의사 소하이브 임티아즈 박사는 과학적 근거를 바탕으로 수면 호르몬인 멜라토닌, 트립토판(멜라토닌의 전구체), 마그네슘(수면 미네랄), 그리고 수면에 유익한 여러 비타민이 함유된 흔한 과일 6가지를 공개했다고 건강 뉴스 웹사이트 베리웰 헬스(Verywell Health)가 보도했습니다.
바나나에는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 함유되어 있는데, 이 세 가지 영양소는 근육을 이완시키고 신경 긴장을 완화하며 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
바나나
바나나에는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 함유되어 있는데, 이 세 가지 영양소는 근육 이완, 신경 긴장 완화, 숙면 촉진에 도움을 줍니다. 또한, 바나나의 탄수화물은 트립토판의 효과를 더욱 높여줍니다.
딸기
딸기는 멜라토닌, 비타민 C, 비타민 B5가 풍부합니다. 이러한 성분들은 뇌에서 멜라토닌의 전구체인 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하고 면역력을 강화하며 소화를 개선합니다. 따라서 딸기는 수면의 질을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
주황색
오렌지는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 멜라토닌과 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 비타민 C는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움을 주고, 비타민 B6는 트립토판이 멜라토닌으로 전환되는 것을 돕습니다.
포도
포도는 멜라토닌의 천연 공급원이며 항산화 물질이 풍부합니다. 포도에 함유된 마그네슘은 신경을 안정시키는 데 도움을 주고, 식이섬유는 포만감을 주어 밤에 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.
파인애플
파인애플에는 멜라토닌, 트립토판, 브로멜라인 효소와 같은 항염 및 근육 이완 효과가 있는 화합물이 함유되어 있습니다. 따라서 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시면 더 깊고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
버터
이 맛있는 과일은 마그네슘과 섬유질이 풍부하여 멜라토닌 생성과 조절에 도움을 줍니다. 아보카도의 섬유질은 소화 개선에도 도움을 주어 더욱 안정적인 수면을 유도합니다.
또한 체리와 키위는 수면에 매우 좋은 것으로 나타났습니다.
전문가들은 효과를 극대화하기 위해 취침 1~2시간 전에 이러한 과일을 섭취할 것을 권장합니다. Verywell Health에 따르면, 이를 건강한 습관과 병행하면 더욱 자연스럽고 깊으며 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm
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