혈당 조절에 도움이 되는 최고의 음식

계피

계피는 인슐린 민감도를 향상시켜 세포가 포도당을 더 효율적으로 흡수하도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소화관에서 탄수화물 분해를 늦춰 혈당 급등을 예방합니다. 계피를 매일 섭취하면 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다.

일러스트 사진입니다. (사진 출처: 인터넷)

오트밀

귀리는 섬유질과 미네랄이 풍부하고 특히 혈당지수가 약 53으로 매우 낮습니다. 귀리를 식단에 추가하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 제2형 당뇨병 환자에게 매우 유익합니다.

검은콩

검은콩에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 인 등 필수 영양소가 많이 들어 있습니다. 검은콩의 혈당지수는 약 55입니다. 이 때문에 혈당 수치가 높거나 당뇨병이 있는 사람들에게 적합한 음식입니다.

대구

대구는 단백질, 비타민 A, D, 미네랄이 풍부하고 지방 함량이 낮습니다. 따라서 식단에 대구를 추가하면 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이는 고혈당이나 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다.

당근

당근은 섬유질, 카로틴, 미네랄이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 관리에 필수적입니다.

쓴맛이 나는 오이

여주에는 포도당을 세포 내로 이동시키는 인슐린 유사 성분이 함유되어 있습니다. 또한 간에서 포도당 생성을 줄여 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 여주를 규칙적으로 섭취하면 당뇨병 환자의 혈당 조절이 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

아보카도

아보카도는 섬유질과 비타민, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 신체의 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 수치를 긍정적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

알로에 베라

알로에 베라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 알로에 베라는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 중요한 두 가지 지표인 공복 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

마늘

마늘은 유황과 비타민이 풍부합니다. 이 식품의 혈당지수는 약 20에 불과합니다. 따라서 마늘은 혈당 수치를 높이지 않아 혈당 조절에 도움이 되는 식품으로 여겨집니다.

또한, 식단에 마늘을 추가하면 죽상동맥경화증을 감소시켜 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈전을 유발하는 혈소판 응집을 억제합니다.

시금치

시금치는 비타민 A, C, E, 미네랄이 풍부하고 섬유질도 풍부한 식품입니다. 이 채소에 함유된 항산화제인 알파리포산은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 식단에 시금치를 추가하면 당뇨병 환자에게 긍정적인 영향을 미칩니다.

견과류

대부분의 견과류는 건강에 좋은 지방과 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 일부 견과류는 체내에서 지방과 당분을 분해하는 능력이 있어 당뇨병 환자가 당분 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-giup-kiem-soat-luong-duong-trong-mau.html