올바른 복부 운동: 허리를 가늘게 만드는 3가지 실수 피하세요

허리 사이즈를 줄이고 식스팩을 만들기 위해 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 운동 중 하나가 바로 크런치입니다. 하지만 사실 복근 운동만으로는 허리 사이즈를 줄이는 데 충분하지 않습니다.

뱃살 감량은 복부 운동뿐만 아니라 전반적인 움직임, 자세, 뱃살 양, 영양 섭취, 그리고 운동 선택에 달려 있습니다. 운동으로 얻은 노력이 헛되지 않도록 다음과 같은 실수를 피해야 합니다.

그냥 윗몸 일으키기만 하세요

많은 사람들이 뱃살을 빨리 빼려면 윗몸 일으키기를 많이 해야 한다고 생각합니다. 하지만 전통적인 윗몸 일으키기는 전면 복근에만 영향을 줄 뿐, 횡복근이나 사근과 같은 심부 근육은 충분히 활성화시키지 못합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 허리를 조일 때 이러한 근육들이 수축합니다.

복근 운동을 많이 한다고 해서 반드시 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 것은 아닙니다.

그림: AI

사실, 앞복근에만 자극을 주는 단일 운동으로는 지방 연소에 필요한 신진대사 자극을 충분히 얻을 수 없습니다. 따라서 앞복근 운동 외에도 플랭크, 사이드 플랭크, 마운틴 클라이머 운동을 병행하여 복부 전체를 활성화해야 합니다.

체지방을 태우지 않습니다

초보자들이 가장 흔히 하는 오해 중 하나는 지방을 태우려면 특정 부위를 더 많이 훈련해야 한다는 것입니다. 하지만 생물학적 원리는 그렇게 작동하지 않습니다.

운동할 때 몸은 활동적인 근육 부위뿐만 아니라 몸 전체의 지방을 동원하여 에너지를 생성합니다. 예를 들어, 복근 운동을 하면 몸 전체의 칼로리가 소모됩니다. 복부 지방은 식단과 전신 운동을 통해 칼로리를 부족하게 만들 때만 감소합니다. 칼로리 부족 없이 복근이 튼튼해지더라도 지방층은 여전히 ​​복근을 덮고 있습니다. 결과적으로 복근이 두꺼워도 허리둘레는 줄어들지 않습니다.

몸 전체의 지방 연소를 늘리려면 근력 운동 외에도 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동을 해야 합니다.

복부 운동이 너무 무겁고 너무 자주

복근 운동을 할 때 반드시 잘못된 것은 아니지만, 복근을 두껍게 만들고 싶은 사람들에게만 적합합니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하면서 크런치를 많이 하면 복근에 많은 부담을 주게 됩니다. 이 운동은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되지만, 허리를 가늘게 만들어 주지는 않습니다.

무거운 웨이트를 사용하고 꾸준히 운동하면 복근이 두꺼워지기 때문입니다. 아직 녹지 않은 지방층 아래에서 근육이 발달하기 때문에 겉보기에 복부가 더 커 보이는 것입니다.

맑고 탄탄한 복근을 만들고 싶은 분들에게는 이 운동법이 적합할 수 있습니다. 하지만 허리둘레를 줄이고 싶지만 복근을 두껍게 만들고 싶지 않은 분들에게는 너무 무겁고 잦은 복근 운동은 적합하지 않을 수 있다고 Verywellfit은 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm