매우 짧은 운동은 혈중 지방, 혈압, 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

조깅은 질병 예방, 정신 건강 증진, 노화 방지 등 수많은 효능으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 하지만 많은 사람들이 운동할 시간이 부족합니다.

The Conversation에 게재된 새로운 연구에 따르면, 바쁜 사람들이 일주일에 3번, 단 18분만 달리면 최대한의 효과를 얻을 수 있는 훌륭한 방법이 발견되었습니다.

이는 고강도 간헐 훈련(HIIT)의 한 형태인 간헐 달리기입니다.

HIIT 달리기는 혈당을 조절하고, 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 이를 통해 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

사진: AI

이 연구는 영국 랭커스터 대학교 과학자 들이 다양한 연령대의 성인을 대상으로 진행했습니다. 참가자들은 다음과 같은 인기 있는 HIIT 달리기 운동을 수행했습니다.

30-20-10 방법: 30초 걷기, 20초 조깅, 10초 스프린트

스피드 게임: 스프린트와 가벼운 달리기를 결합하세요.

연구자들은 개입 기간 내내 참가자들의 체력, 신진대사, 신체 구성을 모니터링했습니다.

HIIT 달리기는 혈당 조절, 나쁜 콜레스테롤 감소, 혈압 조절에 도움이 됩니다.

연구 결과, 이 달리기 방법은 지속적으로 달리기만 한 그룹에 비해 심혈관 기능을 상당히 향상시킨 것으로 나타났습니다. 특히 과체중인 사람들에게서 그 효과가 두드러졌습니다.

특히, HIIT 러닝은 혈당 조절을 개선하고, 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 당뇨병 및 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 위험한 내장 지방은 기존 러닝보다 더 빠르게 감소합니다.

전문가들은 HIIT 러닝이 세포의 "에너지 공장"인 미토콘드리아에 직접적인 영향을 미쳐 신체의 에너지 생성을 증가시키고 지구력과 신진대사를 향상시킨다고 설명합니다. 고강도 운동과 회복을 번갈아 하면 시간을 절약할 뿐만 아니라 신체의 적응력도 향상됩니다.

연구진은 "일주일에 세 번, 단 18분 간의 인터벌 러닝만으로도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있다"는 결론을 내렸습니다. The Conversation에 따르면, 이는 바쁜 현대인들에게 체력 유지, 질병 예방, 수명 연장을 위한 해결책이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm