비만 아동은 설날에 어떻게 먹나요?

뗏은 1년간의 고된 노동과 학업을 마치고 가족이 모이는 특별한 명절입니다. 뗏 기간 동안 가족들은 종종 과자, 케이크, 잼, 패스트푸드, 반뗏, 반충, 즉 튀긴 음식 등을 많이 준비합니다. 이 음식들은 모두 칼로리가 높고 매력적인 음식으로, 비만 아동들이 좋아합니다.

소아과 의사와 함께 뗏 연휴 동안 비만 아동이 너무 많이 살찌지 않도록 돕는 식단과 팁을 살펴보고, 온 가족과 아이들이 여전히 행복하고 아이들의 식사에 대해 너무 스트레스를 받지 않도록 해보겠습니다.

설날 기간 동안 아이들의 비만을 예방하기 위해 찜 요리나 삶은 요리를 우선적으로 제공하는 등 적절한 음식을 선택하세요.

비만 아동을 위한 메뉴 개발 원칙

비만 아동을 위해 음식을 너무 엄격하게 선택하지 마세요. 대신, 아이가 음식을 통해 섭취하는 총 칼로리를 줄이고 다음 원칙에 따라 식단을 구성하세요.

첫째, 단백질, 당, 지방을 포함한 모든 영양소를 몸에 공급하세요. 하지만 지방은 일반적으로 많은 에너지를 제공하기 때문에 부모는 최대한 지방 섭취를 제한하고, 아이들에게 동물성 지방 대신 식물성 기름을 먹이도록 해야 합니다.

채소, 고기, 생선이 선호되는 선택입니다.

둘째, 칼로리는 낮지만 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 견과류, 과일, 녹색 채소, 잼과 같은 식품을 선택하세요. 설탕 함량이 낮은 잼을 선택하거나, 비만 아동의 경우 다이어트 설탕으로 만든 잼을 구매할 수 있습니다.

셋째, 몸에 필요한 칼로리만 섭취하고 칼로리 계산기를 사용하여 자녀의 식단 균형을 맞추세요.

위의 세 가지 원칙만 적용하면, 자녀가 낮에 반청이나 넴 런을 먹더라도, 설날 이후에 통제할 수 없이 체중이 늘어날까 봐 부모는 너무 스트레스를 받지 않을 것입니다.

비만 아동을 위한 설날 간식

위에서 제시한 비만 아동 식단 계획의 세 가지 원칙을 바탕으로, 부모는 설날 기간 동안 비만 아동에게 적합한 간식을 쉽게 선택할 수 있습니다.

• 견과류 및 곡물: 멜론씨, 호박씨, 밤…
• 신선한 과일, 신선한 과일 주스 또는 채소 주스
• 찜 요리나 삶은 요리, 또는 미트볼 수프, 닭고기 수프 등 저지방 수프.
• 스프링롤은 채소가 풍부하고 포만감이 있어 부모가 아이들을 위해 쉽게 만들어 줄 수 있는 요리입니다. 기름진 고기가 들어간 스프링롤 대신 살코기, 계란, 생선, 해산물 등으로 대체할 수 있습니다.
• 게다가 집에서 만든 햄은 시중에서 파는 햄보다 열량과 향신료 함량이 적어 비만 아동에게 설날 연휴 동안 좋은 간식이 될 수 있습니다.

비만 아동이 체중 증가 없이 설날을 행복하게 보낼 수 있도록 돕는 5가지 팁

수박씨, 호박씨, 해바라기씨 등 건강하고 쉽게 구할 수 있는 간식을 활용하세요. 아이들이 지루해하지 않고 다른 단 음식 때문에 체중이 늘어나는 것도 방지할 수 있습니다. 설탕이나 코코넛 워터가 들어가지 않은 구운 견과류를 선택하세요.

오렌지, 레몬, 자몽, 사과 주스 등 무가당 과일 주스를 집에 준비해 두거나, 아이가 잘 따라준다면 야채 주스를 마셔보세요. 자몽이나 오이처럼 적절한 과일을 선택하면 비만 아동의 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 됩니다.

아이가 무엇을 먹을지 스스로 선택하게 하고, 부모는 아이가 먹는 양을 조절합니다. 단, 앞서 언급했듯이 몸에 필요한 칼로리만큼만 섭취해야 한다는 원칙은 지켜야 합니다.

어린이의 패스트푸드 섭취량을 제한하세요.

설날에는 식당에서 튀긴 닭고기, 튀긴 춘권, 햄버거 등 빨리 먹고 기름진 음식만 판매하기 때문에 집에서 식사하고 식사 시간에는 외출을 자제해야 합니다. 집이나 친척 집에서 식사하면 아이들이 더 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다.

외식할 때는 아이들을 위한 음식을 챙겨가고, 비만 아동을 위한 건강한 간식도 챙겨가세요. 그래야 아이들에게 통제 없이 음식을 먹일 수밖에 없는 상황을 피할 수 있습니다. 꼼꼼한 준비는 부모와 자녀 모두 어떤 상황에서든 주도적으로 행동하여 더 행복하고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.

비만 아동을 위한 설날 주의사항

부모는 설 연휴 기간 동안 비만 아동을 위한 식단 관리와 적절한 식단 구성 외에도, 자녀가 제때 식사를 하고, 한 끼에 과식하지 않도록 해야 하며, 아이들이 놀거나 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 이후 보상식은 아이들이 더 많이 먹게 만들고, 자제력을 잃게 만들며, 배고픔을 느낀 후 보상식에 더 많은 에너지를 저장하게 됩니다.

비만 아동의 설 연휴 기간 동안 신체 활동 유지는 많은 부모들이 간과하는 중요한 요소입니다. 설 연휴 동안 여행, 봄철 나들이, 방문 등으로 아이들과 부모 모두 운동이나 신체 활동을 소홀히 하기 쉽습니다. 이는 아이의 몸을 무기력하게 만들고 신진대사를 저하시키며, 특히 10일에서 보름에 이르는 긴 설 연휴 후에 운동 습관을 다시 들이는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

설날은 가족이 함께 모이는 시간입니다. 체중 증가에 대한 두려움 때문에 비만 아동과 부모 모두 스트레스를 받지 않도록 하세요. 편안하게 위의 식단 계획 원칙을 적용하여 자녀와 함께 체중과 건강을 유지하면서 즐거운 설날을 보내세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm