뗏은 1년간의 고된 노동과 학업을 마치고 가족이 모이는 특별한 명절입니다. 뗏 기간 동안 가족들은 종종 과자, 케이크, 잼, 패스트푸드, 반뗏, 반충, 즉 튀긴 음식을 많이 준비합니다. 이 음식들은 모두 칼로리가 높고 매력적인 음식으로, 비만 아동들이 좋아합니다.
소아과 의사와 함께 뗏 연휴 동안 비만 아동이 너무 많이 체중이 늘지 않도록 돕는 식단과 팁을 살펴보고, 온 가족과 아이들이 여전히 행복하고 아이들의 식사에 대해 너무 스트레스를 받지 않도록 해보겠습니다.
어린이의 비만을 예방하기 위해 설날 기간에는 어린이에게 적합한 요리를 선택하고, 찐 요리와 삶은 요리를 우선시하세요...
비만 아동을 위한 메뉴 구성 원칙
비만 아동을 위해 음식을 너무 엄격하게 선택하지 마세요. 대신, 아이가 음식을 통해 섭취하는 총 칼로리를 줄이고 다음 원칙에 따라 식단을 구성하세요.
첫째, 단백질, 당, 지방을 포함한 모든 영양소를 몸에 공급하세요. 하지만 지방은 일반적으로 많은 에너지를 제공하기 때문에 부모는 최대한 지방 섭취를 제한하고 자녀에게 동물성 지방 대신 식물성 기름을 먹이도록 해야 합니다.
야채, 고기, 생선이 선호됩니다.
두 번째로, 칼로리는 낮지만 오랫동안 배부르게 해주는 음식을 선택하세요. 예를 들어 견과류, 과일, 녹색 야채, 잼 등이 있습니다. 특히 설탕이 적은 잼을 선택하거나 비만 아동의 경우 다이어트 설탕으로 만든 잼을 구매하는 것도 좋습니다.
셋째, 신체에 필요한 칼로리 양만 섭취하고 칼로리 계산기를 사용하여 자녀의 식사량을 균형 있게 조절하세요.
위의 세 가지 원칙만 적용하면, 자녀가 낮에 반청이나 넴을 먹더라도, 설날 이후에 통제할 수 없이 체중이 늘어날까 봐 부모는 너무 스트레스를 받지 않을 것입니다.
설날 비만 아동에게 적합한 간식
위의 비만 아동을 위한 메뉴 구성의 세 가지 원칙을 바탕으로 부모는 설날에 비만 아동에게 적합한 간식을 쉽게 선택할 수 있습니다.
- 견과류와 곡물: 멜론 씨앗, 호박 씨앗, 밤…
- 신선한 과일, 신선한 과일 주스 또는 야채 주스
- 찐 요리, 삶은 요리 또는 미트볼 수프, 닭고기 수프와 같은 저지방 수프...
- 스프링롤은 채소가 풍부하고 포만감이 있어 부모가 아이들을 위해 쉽게 만들어 줄 수 있는 요리입니다. 기름진 고기가 들어간 스프링롤 대신 살코기, 계란, 생선, 해산물 등으로 대체할 수 있습니다.
- 또한, 집에서 만든 햄은 외부에서 판매하는 햄보다 에너지와 향신료 함량이 적기 때문에 설날에 비만인 아이들에게 흥미로운 간식이 될 수도 있습니다.
비만 아동이 체중 증가 없이 설날을 즐겁게 보낼 수 있도록 돕는 5가지 팁
수박씨, 호박씨, 해바라기씨 등 건강하고 쉽게 구할 수 있는 간식을 섭취하면 아이들이 배고픔을 느끼지 않고 다른 단 음식으로 인해 체중이 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다. 설탕이나 코코넛워터가 들어가지 않은 구운 견과류를 선택하세요.
오렌지, 레몬, 자몽, 사과 주스 등 무가당 과일 주스를 집에 준비해 두거나, 아이가 잘 따라준다면 야채 주스도 좋습니다. 자몽이나 오이처럼 적절한 과일을 선택하면 비만 아동의 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 됩니다.
아이가 무엇을 먹을지 스스로 선택하게 하고, 부모는 아이가 얼마나 먹을지 정합니다. 하지만 위에서 언급했듯이, 신체에 필요한 칼로리만 섭취하는 원칙을 꼭 지켜야 합니다.
어린이의 패스트푸드 섭취를 제한하세요
집에서 식사하고 식사 시간에는 외출을 자제해야 합니다. 설날에는 식당에서 튀긴 닭고기, 튀긴 춘권, 햄버거 등 빨리 먹고 기름진 음식만 판매하는 경우가 많기 때문입니다. 집이나 친척 집에서 식사하면 아이들이 선택할 수 있는 건강하고 칼로리가 낮은 음식이 더 많습니다.
외식할 때는 아이들을 위한 음식을 챙겨가고, 비만인 아이들을 위해 건강한 간식도 챙겨가세요. 아이들이 통제 없이 먹도록 내버려 두는 것을 피할 수 있도록요. 꼼꼼한 준비는 부모와 아이 모두에게 어떤 상황에서든 주도적으로 행동하게 하여 더욱 행복하고 편안한 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.
설날 비만 아동을 위한 중요 참고 사항
부모는 설 연휴 동안 비만 아동을 위한 식단 관리와 적절한 식단을 제공하는 것 외에도, 아이들이 제때 식사를 하고, 한 끼에 과식하지 않도록 해야 하며, 아이들이 놀거나 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 이후 보상식을 하면 아이들은 더 많이 먹게 되고, 통제력을 잃게 되며, 공복감 후 보상식에 더 많은 에너지를 저장하게 됩니다.
뗏 기간 동안 비만 아동의 신체 활동을 유지하는 것은 많은 부모들이 간과하는 중요한 요소입니다. 뗏 기간 동안의 여행, 봄맞이 여행, 또는 방문은 아이들과 부모들이 운동, 움직임,스포츠를 소홀히 하게 만듭니다. 이로 인해 아이들의 몸은 무기력해지고 신진대사는 저하됩니다. 특히 10일, 즉 보름 동안 지속되는 뗏 연휴 후에는 운동과 신체 활동 습관을 되찾기가 더욱 어렵습니다.
뗏(Tet)은 가족이 함께 모이는 시간입니다. 비만인 아이와 부모 모두에게 체중 증가에 대한 두려움을 주지 마세요. 편안하게 위의 식단 구성 원칙을 적용하여 자녀와 함께 즐거운 전통 뗏을 보내면서 체중과 건강을 유지하세요.
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