비만 어린이들은 설날에 어떻게 먹나요?

설날은 1년간의 스트레스 많은 일과 공부를 마치고 가족이 모이는 특별한 명절입니다. 게다가 설날에는 가족들이 종종 과자, 케이크, 잼, 패스트푸드, 반텟, 반충 또는 튀긴 음식 등을 많이 준비합니다. 이러한 음식은 모두 칼로리가 높고 비만 아동이 좋아하는 음식입니다.

소아과 의사와 함께 뗏 연휴 동안 비만 아동이 너무 많이 체중이 늘지 않도록 돕는 식단과 팁을 살펴보고, 온 가족과 아이들이 여전히 행복하고 아이들의 식사에 대해 너무 스트레스를 받지 않도록 해보겠습니다.

어린이의 비만을 예방하기 위해 설날 기간에는 어린이에게 적합한 요리를 선택하고, 찐 요리와 삶은 요리를 우선시하세요...

비만 아동을 위한 메뉴 구성 원칙

비만 아동에게는 음식을 너무 엄격하게 선택하지 마세요. 대신, 자녀가 음식을 통해 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이고 다음 원칙에 따라 메뉴를 구성하세요.

첫째, 단백질, 설탕, 지방 등 신체에 필요한 모든 영양소를 공급합니다. 그러나 지방은 많은 에너지를 제공하므로 부모는 지방 섭취를 최대한 제한하고 자녀에게 동물성 지방 대신 식물성 기름을 선택해야 합니다.

야채, 고기, 생선이 선호됩니다.

두 번째로, 칼로리는 낮지만 오랫동안 배부르게 해주는 음식을 선택하세요. 예를 들어 견과류, 과일, 녹색 야채, 잼 등이 있습니다. 특히 설탕이 적은 잼을 선택하거나 비만 아동의 경우 다이어트 설탕으로 만든 잼을 구매하는 것도 좋습니다.

셋째, 신체에 필요한 칼로리 양만 섭취하고 칼로리 계산기를 사용하여 자녀의 식사량을 균형 있게 조절하세요.

위의 세 가지 원칙만 적용하면, 자녀가 낮에 반청이나 넴을 먹더라도, 설날 이후에 통제할 수 없이 체중이 늘어날까 봐 부모는 너무 스트레스를 받지 않을 것입니다.

설날 비만 아동에게 적합한 간식

위의 비만 아동을 위한 메뉴 구성의 세 가지 원칙을 바탕으로 부모는 설날에 비만 아동에게 적합한 간식을 쉽게 선택할 수 있습니다.

• 견과류와 곡물: 멜론 씨앗, 호박 씨앗, 밤…
• 신선한 과일, 신선한 과일 주스 또는 야채 주스
• 찐 요리, 삶은 요리 또는 미트볼 수프, 닭고기 수프와 같은 저지방 수프...
• 쌈은 야채가 많이 들어가 배부르게 먹을 수 있는 요리로, 부모가 아이들을 위해 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. 부모들은 지방이 많은 고기가 들어간 빵 대신 살코기, 계란, 생선, 해산물 등으로 대체할 수 있습니다.
• 또한, 집에서 만든 햄은 외부에서 판매하는 햄보다 에너지와 향신료 함량이 적기 때문에 설날에 비만인 아이들에게 흥미로운 간식이 될 수도 있습니다.

비만 아동이 체중 증가 없이 설날을 즐겁게 보낼 수 있도록 돕는 5가지 팁

수박씨앗, 호박씨앗, 해바라기씨앗 등 건강하고 쉽게 구할 수 있는 간식을 활용하면 아이들이 지루해하지 않을 뿐만 아니라 다른 설탕이 많은 음식으로 인해 체중이 늘어나는 것도 방지할 수 있습니다. 설탕이나 코코넛 워터가 들어가지 않은 구운 견과류를 선택하세요.

아이가 협조한다면 오렌지, 레몬, 자몽, 사과 또는 야채 주스 등 설탕이 들어가지 않은 과일 주스 한 병을 집에 준비해 두세요. 자몽이나 오이와 같이 적절한 과일을 선택하면 비만 어린이가 배부르다는 느낌을 받는 데 도움이 되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

아이가 무엇을 먹을지 선택하게 하고, 아이가 얼마나 많은 음식을 먹을지는 부모가 결정하세요. 위에 언급한 대로, 신체에 필요한 만큼의 칼로리만 섭취한다는 원칙을 따르세요.

어린이의 패스트푸드 섭취를 제한하세요

집에서 식사하고 식사 시간에는 외출을 자제해야 합니다. 설날에는 식당에서 튀긴 닭고기, 튀긴 춘권, 햄버거 등 빨리 먹고 기름진 음식만 판매하는 경우가 많기 때문입니다. 집이나 친척 집에서 식사하면 아이들이 선택할 수 있는 건강하고 칼로리가 낮은 음식이 더 많습니다.

식사 시간에 아이가 먹을 음식을 가져가고, 비만 아동의 경우 건강한 간식을 가져가세요. 통제할 수 없이 아이에게 먹이를 줄 수밖에 없는 상황을 피하려면요. 주의 깊게 준비하면 부모와 자녀 모두 모든 상황에서 주도권을 행사할 수 있어 더 편안하고 행복하다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

설날 비만 아동을 위한 중요 참고 사항

부모는 설날에 비만 아동을 위한 식단과 적절한 메뉴를 만드는 것 외에도, 자녀가 제 시간에 식사하고, 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 해야 하며, 자녀가 너무 많이 놀거나 식사를 거르지 않도록 해야 합니다. 보상식은 아이들이 더 많이 먹게 만들고, 통제력을 잃게 만들며, 배고픔을 느낀 후에는 신체가 보상식에 더 많은 양을 저장하게 됩니다.

설날 동안 비만 아동의 신체 활동을 유지하는 것은 많은 부모가 간과하는 중요한 요소입니다. 설날에는 여행, 봄 소풍이나 방문으로 인해 아이들과 부모가 운동, 움직임,스포츠를 소홀히 하게 됩니다. 이로 인해 아이의 신체는 둔해지고 신진대사가 원활하지 않게 됩니다. 특히 10일, 반달 동안의 휴가가 끝나고 나면 운동과 신체 활동 습관을 되찾는 것은 더욱 어렵습니다.

설날은 가족이 모이고 모이는 때이므로, 비만인 어린이와 부모 모두 체중 증가에 대한 두려움으로 스트레스를 받지 않도록 주의하세요. 위의 메뉴 구성 원칙을 자유롭게 적용하여 체중과 건강을 유지하면서도 자녀와 함께 행복한 전통 설날 명절을 보내세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm