미국 국립의학원(NAM)의 권고에 따르면 , 신체에 충분한 수분을 공급하기 위해 성인은 여성은 하루 2,700ml, 남성은 하루 3,700ml를 섭취해야 합니다.
하지만 많은 성인, 특히 노년층은 미국수면의학회(NAM)에서 권장하는 만큼 충분한 물을 마시지 않습니다. 탈수는 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 떨어뜨립니다.
음식을 통해 섭취한 지방을 연소시키려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
Medical News Today 에 따르면 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.
식욕을 감소시킨다
물을 충분히 마시면 위장에서 뇌로 포만감을 느끼게 하는 신호가 전달되어 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 여러 연구에서 물 한 잔을 마시는 것이 간식 섭취를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
2014년 한 연구에서 과체중 여성 50명은 평소 물 섭취량 외에도 매 식사 30분 전에 500ml의 물을 마셨습니다. 8주 동안 꾸준히 섭취한 결과, 참가자들은 체중과 체지방이 감소했습니다.
칼로리 소모
찬물을 마시면 신체가 소화를 위해 물을 데우는 데 에너지를 소모해야 하므로 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.
2014년 한 연구에서 12명이 500ml의 찬물을 마셨습니다. 그 결과 90분 후 찬물을 마시지 않은 사람들보다 2~3% 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났습니다.
지방 연소
지방 연소 과정의 첫 번째 단계는 가수분해입니다. 이 과정에서 물 분자가 지방과 반응하여 신체가 사용할 수 있는 글리세롤과 지방산을 생성합니다.
충분한 물을 마시는 것은 음식에서 얻은 지방과 체내에 저장된 지방을 연소하는 데 필수적입니다.
운동 효과를 높이세요.
체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 충분한 수분 섭취는 운동 중 근육 경련과 피로감을 줄여줍니다.
물은 근육, 결합 조직 및 관절이 올바르게 움직이도록 도와줍니다. 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시세요 .
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