우리 모두는 때때로 스트레스를 경험했습니다. 그러나 스트레스를 방치하면 불안과 우울증과 같은 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
건강사이트에 따르면 헬스 라인 (Healthline) (미국), 스트레스, 불안, 우울증은 집중력을 떨어뜨리고, 학생들이 공부하기 어렵게 만들고, 어른들이 최선을 다하는 것을 불가능하게 만듭니다.
다음은 스트레스를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
1. 충분한 수면을 취하세요
바쁜 수업 및 활동 일정으로 인해 학생들은 종종 충분한 수면을 취하지 못합니다. 수면 부족은 신체 활동을 덜 효율적으로 만들어 학습에 어려움을 겪습니다.
연구에 따르면 수면 부족과 주간 졸림은 기분 저하와 관련이 있어 학습 효과를 떨어뜨립니다. 전문가들은 하루에 적어도 7-8시간은 자라고 권장합니다.
2. 규칙적인 운동
긴장을 푸는 가장 건강한 방법 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 한 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 학생들은 여전히 동료들과 동일한 사회적, 학업적, 삶의 압력에 직면하지만 이러한 학생들은 스트레스를 덜 받거나 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
걷기는 건강에 좋다
수능 시즌에는 바쁜 공부 일정으로 인해 전문가들은 아침 요가, 걷기 등 시간을 절약할 수 있는 연습 방법을 시도해 볼 것을 권장합니다.
3. 심호흡하기
몸이 스트레스 반응을 겪고 있을 때 생각에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 또한 짧고 얕은 호흡으로 제대로 호흡하지 못할 것입니다. 부적절한 호흡은 신체의 신진 대사를 방해합니다. 이것은 불안감과 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
평정심을 되찾는 빠른 방법 중 하나는 호흡을 연습하는 것입니다. 전문가들은 적절한 호흡은 몸이 평정을 되찾는 데 도움이 될 뿐만 아니라 가족 관계, 친구, 학업 스트레스, 시험과 같은 장기적인 긴장에 대처하는 데 도움이 된다고 말합니다.
4. 화면 노출 줄이고 채팅 늘리기
스마트폰, 노트북, 태블릿은 많은 학생들의 일상 생활에서 없어서는 안 될 필수품입니다. 그러나 이러한 장치에 장기간 노출되면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 과도한 스마트폰 사용은 스트레스 수준을 높이고 정신 건강을 방해할 수 있습니다. 또한 기기를 장기간 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미쳐 스트레스가 증가할 수 있습니다.
스크린 타임 대신에 젊은이들은 친척 및 친구들과 수다를 떨고 사회 활동에 참여하는 시간을 보내야 합니다. 이러한 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
