왜 복근 6개를 만드는 게 이렇게 어려울까?

남성의 경우, 어떤 사람들은 선천적으로 복근이 잘 드러나는 체형을 가지고 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이러한 체형을 가지고 있지 않으며, 이를 위해서는 운동이 필요합니다. 건강 정보 사이트 Everyday Health (미국)에 따르면, 남녀노소 누구나 탄탄한 복근과 두꺼운 근육을 가지려면 적절한 식단과 고강도 운동을 병행해야 합니다.

6팩 복근을 가지려면 시술자는 고강도 식단과 운동 요법을 유지해야 합니다.

복근을 형성하고 발달시키려면 운동이 필수적입니다. 다른 근육군과 마찬가지로 복근도 운동으로 자극을 받아야 발달할 수 있습니다. 운동은 근육에 미세한 손상을 입힙니다. 운동 후 단백질 섭취는 단백질 합성, 회복, 그리고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 매 끼니마다 최소 20g의 단백질을 섭취해야 합니다.

하지만 눈에 띄는 근육이 있는 복근을 원한다면, 복근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 시술자는 체지방을 비교적 낮은 수준으로 줄이고, 복부의 과도한 지방을 녹여 근육량을 드러내야 합니다. 지방을 줄이려면 식단 조절과 다른 근육 운동을 통해 칼로리 적자 상태를 유지해야 합니다. 이 과정은 최소 몇 주에서 몇 달 동안 지속됩니다.

남성의 건강한 체지방률은 11~20%, 여성은 16~30%입니다. 하지만 복근을 만들고 싶다면 체지방률을 남성은 10%, 여성은 15% 이하로 낮춰야 합니다.

체지방 감량과 복부 근육량 증가를 동시에 시도하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 과학적 연구에 따르면, 시술자에게는 매우 힘든 일이지만 가능하다는 것이 밝혀졌습니다.

복근을 가지려면 남성의 경우 체지방 비율을 10% 이하, 여성의 경우 15% ​​이하로 줄여야 합니다.

일주일에 6일 정도, 전신 웨이트리프팅부터 고강도 인터벌 트레이닝까지 다양한 운동을 해야 합니다. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적어야 하며, 일일 권장 단백질 섭취량의 세 배를 섭취해야 합니다. 이러한 노력은 몇 달 동안 지속되어야 합니다.

성공해서 복근을 만들었다고 해도 규칙적인 운동은 계속해야 합니다. 운동을 중단하면 몇 주 안에 복근이 줄어들기 시작할 수 있기 때문입니다.

건강 전문가들은 어떤 식단과 운동을 하든 가장 중요한 것은 올바른 식단과 운동이 건강을 위한 것이라는 점을 이해하는 것이라고 권장합니다. 특히 중년에 접어들면서 더욱 그렇습니다. Everyday Health에 따르면, 건강한 식습관과 운동은 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm