걷는 것과 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋은가요?

걷기와 조깅의 이점

건강생활신문은 중앙노인병원 하흥 박사의 말을 인용해 걷기와 조깅의 효능을 다음과 같이 지적했습니다.

• 체중을 조절하고, 체내의 과도한 지방을 줄여 균형 잡히고 건강한 신체를 갖는 데 도움이 됩니다.
• 뼈를 보호하고, 뼈를 강화하며, 특히 노인과 폐경기 여성의 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 흥분을 증가시키고, 우울증과 불안을 퇴치하며, 수면을 잘 취하게 하고, 노인의 기억력 감퇴를 예방합니다.
• 긴장과 스트레스를 완화하고, 마음이 편안하고 안정되는 데 도움이 됩니다.
• 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 질병 발생 위험에 맞서 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 호흡기와 순환계에 매우 좋으며, 관상동맥질환, 뇌졸중, 고혈압 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 동시에 걷고 달리는 것이 좋은지에 대해 고민합니다.

걷는 것과 달리는 것을 동시에 하는 것이 좋은가요?

VnExpress 신문은 Podium Runner의 말을 인용해 달리기와 걷기를 번갈아 하면 체력을 키우고 부상을 예방하는 데 도움이 된다고 전했습니다.

전문가들은 달리다가 피곤할 때 걷는 것과 달리기를 병행할 것을 권장합니다. 걷기는 건강을 개선하고 부상 위험을 피하는 데 도움이 되기 때문입니다.

숙련된 주자에게도 가벼운 걷기는 격렬한 운동 후 근육 회복에 중요한 역할을 하며 재발 위험을 줄여줍니다.

포디엄 러너(Podium Runner)에 따르면, 걷기와 달리기만 병행한다면 빠르게 달릴 수 없습니다. 한 번에 30분 이상 달리는 데 익숙해지면 걷는 시간을 줄이거나 아예 없애야 합니다.

달리기-걷기에서 연속 달리기로 전환하고 부상 위험을 줄이려면, 각 달리기-걷기 세션에서 걷는 시간 대비 달리는 시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 예를 들어, 달리기-걷기 비율을 6:4(달리기 6분, 걷기 4분)로 맞추는 것이 편하다면, 7:3(달리기 7분, 걷기 3분)으로 전환할 수 있습니다. 더 편해지면 자신의 수준에 따라 8:2 또는 8:3으로 늘릴 수 있습니다.

8~9분 달리기와 1~2분 걷기의 비율이 익숙해지면, 다음 단계는 달리기를 20분 달리기, 2분 걷기처럼 더 큰 구간으로 나누는 것입니다. 이는 부상을 방지하기 위한 전환 과정이므로, 달리기에서 바로 60분 달리기로 전환할 수는 없습니다.

위 정보를 바탕으로 "걷고 뛰는 것을 동시에 하는 것이 좋을까요?"라는 질문에 대한 답을 얻으셨을 것입니다. 건강을 증진하려면 규칙적으로 운동하세요.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html