걷기와 달리기를 병행하는 것이 좋을까요?

걷기와 달리기의 이점.

건강·생활 신문은 중앙노인병원 하훙 박사(석사)의 말을 인용하여 걷기와 달리기의 이점을 다음과 같이 설명했다.

• 이는 체중 조절, 과도한 체지방 감소, 균형 잡힌 건강한 체형 유지에 도움이 됩니다.
• 뼈를 보호하고 강화하며, 특히 노인과 폐경기 여성의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
• 기분을 좋게 하고, 우울증과 불안감을 완화하며, 수면의 질을 개선하고, 노인의 기억력 감퇴를 예방합니다.
• 긴장과 스트레스를 완화하고, 편안함과 안정감을 증진하는 데 도움이 됩니다.
• 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 면역력을 강화하여 질병 발생 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 이는 호흡기 및 순환계에 매우 유익한 효과를 주어 관상동맥 질환, 뇌졸중, 고혈압과 같은 질병의 위험을 줄여줍니다.

많은 사람들이 걷기와 달리기를 병행하는 것이 건강에 좋은지 궁금해합니다.

걷기와 달리기를 병행하는 것이 좋을까요?

VnExpress는 Podium Runner 웹사이트를 인용하여 달리기와 걷기를 번갈아 하는 것이 체력 향상과 부상 예방에 도움이 된다고 보도했습니다.

전문가들은 달리는 동안 피로감을 느낄 때 걷기를 병행하는 것이 체력 향상과 부상 위험 감소에 도움이 된다고 권장합니다.

숙련된 러너에게조차 가벼운 걷기는 격렬한 운동 후 근육 회복에 중요한 역할을 하며 부상 재발 위험을 줄여줍니다.

포디움 러너(Podium Runner)에 따르면, 달리기와 걷기를 번갈아 하는 방식으로는 빨리 달릴 수 없습니다. 30분 이상 쉬지 않고 달리는 것이 편안해지면, 그때 걷는 시간을 줄이거나 완전히 없애야 합니다.

달리기와 걷기를 반복하는 방식에서 지속적인 달리기로 전환하고 부상 위험을 줄이려면, 각 달리기-걷기 구간에서 걷는 시간에 대한 달리기 시간의 비율을 점진적으로 늘려야 합니다. 예를 들어, 6분 달리기, 4분 걷기의 6:4 비율에 익숙하다면 7분 달리기, 3분 걷기의 7:3 비율로 늘려갈 수 있습니다. 더욱 익숙해지면 체력 수준에 따라 8:2 또는 8:3으로 늘릴 수 있습니다.

8~9분간 달리고 1~2분간 걷는 것에 익숙해지면, 다음 단계는 20분간 달리고 2분간 걷는 것처럼 조깅 시간을 더 길게 나누는 것입니다. 이는 부상을 예방하기 위한 단계적 훈련이므로, 조깅에서 바로 60분간 달리기로 넘어가서는 안 됩니다.

위 정보를 통해 "걷기와 달리기를 병행하는 것이 좋을까요?"라는 질문에 대한 답을 얻으셨을 것입니다. 건강 증진을 위해 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마세요.

탄탄 (편집됨)

출처: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html