10 ສາເຫດຂອງການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ, ວິທີປ້ອງກັນ?

SKDS - ການປວດຂາທີ່ປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນກາງຄືນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຍັງເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານຫຼືມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບ.

ການປວດຂາຕອນກາງຄືນເປັນການບີບຕົວແບບກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ຕີນ, ຫຼືຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ ແລະ ແຂງກະດ້າງເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີຫາສອງສາມນາທີ. ປະກົດການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະພັກຜ່ອນ ຫຼືນອນຫຼັບ ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ ເນື່ອງຈາກມີອາການເຈັບແຫຼມ ແລະເຄື່ອນທີ່ຍາກ.

1. ການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ເນື້ອໃນ

• 1. ການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?
• 2. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ
• 3. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນ

ການປວດຂາຕອນກາງຄືນເປັນການຫົດຕົວແບບກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ສະໝັກໃຈຂອງກ້າມຊີ້ນໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອັນໃນຂາ, ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ ຫຼື ນອນ.

ກ້າມເນື້ອ spasms ປະກົດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແຫຼມ, ແຂງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຊົ່ວຄາວການເຄື່ອນຍ້າຍ. ແຕ່ລະ spasm ສາມາດຢູ່ໄດ້ຈາກສອງສາມວິນາທີຫາສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນຍັງຄົງຈືດໆແລະເຈັບ.

ປະກົດການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ທີ່ເປັນປະຈໍາຫຼືມີພະຍາດທາງປະສາດ, ກ້າມເນື້ອແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສາເຫດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ອາການປົກກະຕິແມ່ນການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນລູກງົວ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນບໍລິເວນຕີນ ຫຼືຂາ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບອາດຈະແຫນ້ນ, ກາຍເປັນກ້ອນ, ຫຼືກາຍເປັນແຂງພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ໃນລະຫວ່າງການປວດ, ຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂາ ຫຼືຕີນໄດ້.

ຫຼັງຈາກ spasm ໄດ້ຜ່ານໄປ, ກ້າມຊີ້ນມັກຈະເຈັບ, ແຂງຫຼືອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ຂາຮູ້ສຶກຫນັກໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າສະພາບນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີອາການນອນຫລັບ, ເມື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມກັງວົນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຄືນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິຈະມີອາການອ່ອນເພຍ, ຖ້າພວກມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ການປວດຂາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ການຂາດນ້ໍາ, ຫຼືພະຍາດ vascular ຫຼື neurological. ການກໍານົດຕົ້ນເຫດແລະມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບນີ້.

ສາເຫດຂອງ cramps ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte ຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

2. ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ

ການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ຫຼາຍດ້ານທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ວິຖີຊີວິດ, ຫຼືປັດໃຈທາງການແພດທີ່ຕິດພັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ.

2.1 ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກແໜ້ນ, ຢືນ ຫຼື ຍ່າງເປັນເວລາດົນໆ ໂດຍສະເພາະການບໍ່ອຸ່ນ ຫຼື ຍືດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ ອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ແລະ ປວດໃນເວລາພັກຜ່ອນ. Cramps ແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນັກກິລາ.

2.2 ການຂາດນ້ຳ ແລະ ທາດໄຟຟ້າ: ຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ ຫຼື ຂາດແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວບໍ່ສະໜິດສະໜົມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ. ສະພາບນີ້ມັກເກີດເມື່ອເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ໃນອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ນ້ຳພຽງພໍ.

2.3 ການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນປະສາດບໍ່ດີ ແລະ ການບີບຕົວຂອງເສັ້ນປະສາດ: ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂາຫຼຸດລົງ (ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເສັ້ນປະສາດ peripheral artery) ຫຼືການບີບອັດເສັ້ນປະສາດເນື່ອງຈາກກະດູກສັນຫຼັງ stenosis ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະກ້າມເນື້ອແຂງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ນອນ.

2.4 ຄວາມແກ່: ເມື່ອອາຍຸສູງສຸດ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມມໍເຕີມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໜ້ອຍ, ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການປວດກາງຄືນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

2.5 ການຖືພາ: ແມ່ຍິງຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ, ມັກຈະມີອາການປວດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ. ການຂາດແຄນແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຫຼືການຂາດນ້ໍາກໍ່ເປັນປັດໃຈປະກອບສ່ວນ.

2.6 ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການປວດຕອນກາງຄືນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ:

• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid.
• ພະຍາດຕັບແຂງ, ​​ພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດ Parkinson, ຫຼື neuropathy peripheral.
• ກະດູກສັນຫຼັງ stenosis ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ.

ສະພາບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບອາການປວດ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ຫຼືເມື່ອຍລ້າ.

2.7 ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ: ຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ຢາ diuretics, statin, antihypertensive ຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກ, ສາມາດປ່ຽນແປງ electrolytes ຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ cramps. ຖ້າພວກມັນປາກົດຫຼັງຈາກກິນຢາໃຫມ່, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid ...

2.8 ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ: ການນັ່ງ ຫຼື ນອນເປັນເວລາດົນໆ ເຊັ່ນ ເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ ຫຼື ເດີນທາງ ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສະບາຍເວລາພັກຜ່ອນ.

2.9. ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະພະຍາດຕັບ: ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ magnesium ແລະວິຕາມິນ B - ສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນ. ໃນພະຍາດຕັບທີ່ມີເຫຼົ້າ, ສານພິດສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດກ້າມເນື້ອ.

2.10. ອຸນຫະພູມເຢັນ: ການນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນຫຼືເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນ cramps ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນ.

3. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປ້ອງກັນການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະການດູແລທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

1. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ: ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບນຽນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນປວດ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນເສີມດ້ວຍນ້ໍາ electrolyte (ປະກອບດ້ວຍ sodium, potassium, magnesium) ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ດື່ມນ້ໍາ.

2. ຢຽດຂາກ່ອນນອນ: ເຮັດທ່າຍືດທ່າອ່ອນໆໃຫ້ຕີນ ແລະຕີນກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ຢືດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະດຶງຕີນມາຫາເຈົ້າ- ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

3. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫຼີກລ້ຽງການນັ່ງ ຫຼື ຢືນດົນເກີນໄປ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຖີບລົດ, ໂຍຄະ ຫຼື ລອຍນ້ຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນປວດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງ ຫຼື ຢືນເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ປ່ຽນທ່າ ຫຼື ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ.

4. ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ການໃສ່ເກີບທີ່ມີພື້ນຕີນທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ເຫມາະກັບຕີນ, ແລະຮອງໂຄ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນ ໂດຍສະເພາະຖ້າຢືນ ຫຼືຍ່າງຫຼາຍ.

5. ເສີມແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນ: ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ແຄລຊຽມ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.

• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ: ໝາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳໝາກພ້າວ.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium: Almonds, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ, ເມັດພືດທັງຫມົດ.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປານ້ອຍທີ່ມີກະດູກ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າມີການຂາດແຄນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ.

6. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນເວລານອນ: ຫຼີກລ້ຽງການເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກອາກາດເຢັນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມບາງໆຫຼືຖົງຕີນນອນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

7. ນວດ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນຕອນກາງຄືນ: ແຊ່ຕີນໃນນ້ຳອຸ່ນປະມານ 10-15 ນາທີ ຫຼື ນວດເສັ້ນກ່າງໃບ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນປວດ.

8. ປັບຢາປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (ຖ້າຈໍາເປັນ): ຖ້າອາການປວດປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນຢາໃຫມ່, ທ່ານຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະປັບປະລິມານຢາຫຼືປ່ຽນເປັນຢາທີ່ເຫມາະສົມກວ່າ.

9. ຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດໄຕ, ພະຍາດຕັບ ຫຼື ຕ່ອມໄທລອຍ ຄວນຍຶດໝັ້ນໃນການປິ່ນປົວ ແລະ ກວດພະຍາດເປັນປະຈຳ ເພາະພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການປວດຂາໃນເວລາກາງຄືນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ຍືດເວລາເປັນປະຈໍາ, ກິນອາຫານແຮ່ທາດໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະອົບອຸ່ນໃນເວລານອນ. ຖ້າອາການເຈັບເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືມີອາການປວດຮາກ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກໍານົດອາການເບື້ອງຕົ້ນ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm