5 ມາດຕະການປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້

SKĐS - ປະຈຸບັນ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ "ພະຍາດຂອງອາຍຸ" ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງອ່ອນລົງເທື່ອລະກ້າວ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນໃນອາຍຸ 30 ປີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປ້ອງກັນຢ່າງຕັ້ງໜ້າຍິ່ງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະ ການເສື່ອມສະພາບຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຊັດເຈນ.

Báo Sức khỏe Đời sống•04/11/2025

ອີງຕາມມູນນິທິໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ວິຖີຊີວິດຢູ່ໃນຊີວິດຢູ່ໃນການນັ່ງດົນນານ, posture ບໍ່ດີແລະຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແມ່ນເຮັດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍແລະຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກຂໍ້ອັກເສບໄວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນ, ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາຫຼືປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ຄວາມກັງວົນ, ໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນມັກຈະບໍ່ສົນໃຈອາການເຕືອນໄພເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຫຼືການແຂງໃນຕອນເຊົ້າ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ່ວມກັນຊໍາເຮື້ອໃນອະນາຄົດ.

1. ຜົນສະທ້ອນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບເລື້ອຍໆ

ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສອງຢ່າງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງຍືດຫຍຸ່ນ. ຍົກເວັ້ນກະດູກ hyoid ໃນຄໍ, ກະດູກສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງກະດູກອື່ນໆໂດຍຜ່ານລະບົບຮ່ວມກັນ.

ຂໍ້ຕໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍແລະປະສານງານຕາມຈັງຫວະ. ຂໍຂອບໃຈກັບຂໍ້ຕໍ່, ມະນຸດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ງໍແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າ - ປະເພດຂອງການຮ່ວມ hinge, ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: rotating shoulder ຫຼື hip - ປະເພດຂອງການຮ່ວມບານແລະເຕົ້າຮັບ.

ນອກຈາກຄວາມສາມາດໃນການສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຂໍ້ຕໍ່ຍັງດູດເອົາແຮງກະທົບ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກແລະຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນໃນເວລາຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືໂດດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການປວດ, ບວມ, ແຂງແລະຫຼຸດລົງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກອ່ອນແລະກະດູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງມໍເຕີ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຊໍາເຮື້ອຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ຍາວນານ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນເຈັບ.

5 biện pháp phòng ngừa viêm khớp thực hiện càng sớm càng tốt- Ảnh 1.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

2. ວິທີການປ້ອງກັນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ?

2.1 ຮັກສາຮູບແບບການເຮັດວຽກແບບເຄື່ອນໄຫວ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບນິໄສການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວທຸກໆ 30 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການຍ່າງໄວໄປທົ່ວຫ້ອງການ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕັ້ງໂມງນັບຖອຍຫຼັງເພື່ອເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ຢືນຂຶ້ນ ແລະ ຍືດຕົວ, ດື່ມນໍ້າ ຫຼືຍ່າງສັ້ນໆ. ການພັກຜ່ອນສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕອນທ້າຍ.

2.2 ຮັກສານ້ໍາຫນັກເພື່ອປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອີງຕາມການ Harvard Health, ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວເຂົ່າແລະ hips. ສະນັ້ນ, ຄວນຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ 18 ຫາ 22.5 ສຳລັບຊາວອາຊີ ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

ອາຫານທີ່ແນະນໍາໃນຄາບອາຫານປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງແລະແຂງແຮງສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີທີ່ແນະນໍາຕໍ່ອາທິດ.

ການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບພະລັງງານສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

2.3 ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂພຊະນາການແລະອາລົມ

ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ແກນຂອງສະຫມອງໃນລໍາໄສ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການຂອງຫ້ອງການອາຫານເສີມຂອງສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ພົບໃນປາ, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ຄຽງຄູ່ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັກສາອາລົມໃນທາງບວກເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ລວມທັງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ໂດຍການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ແລະການຫາຍໃຈເລິກ.

2.4 ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສົມດູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການລະມັດລະວັງທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງຫນັກເກີນໄປຫຼືໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະເວລາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນພຽງພໍເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ວາການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

2.5 ບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຂໍ້, ແຂງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືອາການບວມເພາະວ່າພວກເຂົາຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ.

ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບເຂົ້າເຖິງຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຮ່ວມກັນຂອງເຂົາເຈົ້າທັນທີ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາຫຼືຢາເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm