10 ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ

ນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ພັດທະນາຢ່າງຊ້າໆ ແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຈົນກວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ.

ຮູບປະກອບ.

ນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນ trans, ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະໂຊດຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ໂລກອ້ວນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ... ການເຊົາກິນອາຫານເປັນປະຈຳ ຫຼື ການກິນອາຫານບຶດໆກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂັດຂວາງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ເລື້ອຍໆ, ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາຢ່າງຊ້າໆ ແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຈົນກວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈພວກມັນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຈິງຈັງແລະກ້າວໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຍືດອາຍຸຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

1. ບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ

ການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ເປັນປະຈໍາ, ບ່ມີນປຸງ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະການຕັດເຢັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີໄຂມັນ trans, ສານກັນບູດ, ແລະໂຊດຽມສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບພິເສດມັກຈະມີນໍ້າຕານ, ເກືອ ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

2. ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ

ການບໍລິໂພກຂອງຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະເມັດພືດເປັນປະຈໍາຈະເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin, ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

3. ການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ການເພີ່ມເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຫຼືກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດເຄັມສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ. ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະອາຫານໃນຮ້ານອາຫານມັກຈະເປັນແຫຼ່ງໂຊດຽມທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ sodium ຫນ້ອຍລົງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ​ຮອງ​ສາ​ສະ​ດາ​ຈານ, ດ​ຣ ຕາ​ແມ້ງ​ເກື່ອງ, ສະ​ຖາ​ບັນ​ຫົວ​ໃຈ​ຫວຽດ​ນາມ, ໂຮງ​ໝໍ​ບັກ​ໄມ, ປັດ​ໄຈ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ cardiovascular ທີ່​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ໄດ້​ລວມ​ມີ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ບໍ່​ດີ (ກິນ​ເກືອ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ອີ່ມ​ຕົວ​ສູງ, ກິນ​ຜັກ ແລະ ໝາກ​ໄມ້​ໜ້ອຍ), ຂາດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ສູບຢາ ແລະ ດື່ມ​ເຫຼົ້າ, ນ້ຳ​ໜັກ​ເກີນ​ຫຼື​ອ້ວນ.

4. ຂ້າມອາຫານເຊົ້າເປັນປົກກະຕິ

ການຂ້າມຄາບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເພີ່ມລະດັບ cortisol. ໃນໄລຍະຍາວ, ນິໄສນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂລກອ້ວນ - ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈ.

5. ການກິນອາຫານເດິກຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular

ການກິນອາຫານກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຂັດຂວາງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການກິນອາຫານເດິກເລື້ອຍໆ ອາດຈະລົບກວນການນອນຫລັບ, ສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຕື່ມອີກ.

6. ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ

ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຊ່ວຍເອົາ cholesterol ເກີນອອກຈາກເລືອດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະຈາກຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະ cholesterol ສູງ.

7. ກິນຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ

ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: sausages ແລະ bacon ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການອຸດຕັນຂອງຫົວໃຈແລະ atherosclerosis. ການສຶກສາການສັງເກດການຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ຊີ້ນແດງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ທ່ານດຣ Frank Hu, ປະທານກົມໂພຊະນາການ, ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນແດງປະມານ 2-3 ຖ້ວຍຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ.

ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular.

8. ການໃຊ້ອາຫານຂົ້ວ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນຫຼາຍເກີນໄປ

ການກິນອາຫານຈືນເປັນປະຈຳເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງ, ໄກ່ຈືນ, ເບີເກີ້ອາຫານຈານດ່ວນຈະດູດຊຶມໄຂມັນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ສະອາດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ການສ້າງແຜ່ນເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຫົວໃຈ.

9. ດື່ມນ້ຳຕານຫຼາຍໆ

ນ້ຳອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະນ້ຳຕານມີນ້ຳຕານເພີ່ມສູງ. ພວກມັນເພີ່ມລະດັບ triglyceride ແລະຫຼຸດລົງ HDL (cholesterol ດີ), ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

10. ກິນອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼື ເບື່ອອາຫານ

ຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນຕາມດ້ວຍການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງຫົວໃຈໂດຍການເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບລະບົບເຜົາຜານອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ ແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.

ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່, ວິທີການ, ແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.

giadinh.suckhoedoisong.vn

ທີ່ມາ: https://baolaocai.vn/10-bad-habits-to-eat-candidates-post649075.html