12 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໝາກກ້ວຍ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຕ້ອງການ

ໝາກກ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ນິຍົມ ແລະ ກິນງ່າຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ “ອາຫານຊຸບເປີອາຫານ” ທີ່ແທ້ຈິງ ພ້ອມກັບຄຸນປະໂຫຍດທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງ.

ຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຫມາກກ້ວຍສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ - ຈາກອາຫານຫວ່າງ, ນໍ້າປັ່ນໄປຫາອາຫານຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂດຍສະເພາະ, ການກິນກ້ວຍທຸກມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ, ກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ຫົວໃຈ, ສະຫມອງແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດທີ່ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນນີ້ເອົາມາໃຫ້.

1. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປາກ ແລະເຫງືອກ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ ແລະເຫງືອກຂອງທ່ານ. ອີງຕາມ WebMD (ເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນ ສຸຂະພາບ ຂອງສະຫະລັດ), ກ້ວຍຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 10mg ຂອງວິຕາມິນ C, ເທົ່າກັບ 10-13% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ.

ວິຕາມິນ C ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ gingivitis ແລະພະຍາດ periodontal.

ການສຶກສາໃນ BDJ Open (ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແຂ້ວຂອງ Nature system, UK) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຫງືອກ.

2. ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ

ສະຖິຕິຈາກມູນນິທິ Osteoporosis ແຫ່ງຊາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 50% ຂອງແມ່ຍິງແລະ 25% ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຍ້ອນກະດູກຫັກ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຫມາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ - ເປັນ electrolyte ທີ່ຊ່ວຍປັບສົມດຸນອາຊິດຖານໃນຮ່າງກາຍແລະຈໍາກັດການສູນເສຍແຄຊຽມຜ່ານທາງປັດສະວະ.

ອີງຕາມ WebMD, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ດັ່ງນັ້ນຫມາກກ້ວຍແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

3. ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງ

ໂດຍມີໂພແທດຊຽມ 422 ມກ ໃນແຕ່ລະກ້ວຍຂະໜາດກາງ (ເທົ່າກັບ 9% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ), ກ້ວຍຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ປ້ອງກັນຫົວໃຈ.

Medical News Today (ເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດສາກົນ) ກ່າວວ່າໂພແທດຊຽມຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ດຸ່ນດ່ຽງ electrolytes ແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກກ້ວຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

4. ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ

ກ້ວຍມີ magnesium, potassium ແລະ tryptophan - ສານທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງປະສາດແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

ອີງຕາມມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ, ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍໃນຄ່ໍາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.

5. ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ທີ່ພົບໃນກ້ວຍສີຂຽວເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ອີງຕາມ Healthline (ເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນສຸຂະພາບສາກົນ), ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ການສຶກສາໂດຍ Harvard Health Blog (ເປັນ blog ທາງການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.

6. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ຫມາກກ້ວຍໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ - ເປັນ prebiotic ທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດຸ່ນດ່ຽງ microflora ລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ.

BBC Good Food (ພາກສ່ວນໂພຊະນາການຂອງ BBC ) ກ່າວວ່າສະພາບແວດລ້ອມຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດແລະອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Anaerobe (ວາລະສານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ / ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທ້ອງອືດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

7. ເສີມພະລັງງານດ່ວນ

ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາ (glucose, fructose, sucrose) ແລະເສັ້ນໄຍ, ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ.

ອີງຕາມ ການຂ່າວການແພດໃນມື້ນີ້, ຫມາກກ້ວຍສະຫນອງການເພີ່ມພະລັງງານທັນທີແລະຍາວນານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົມບູນແບບກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຈັດພີມມາຢູ່ໃນ PLoS One (ວາລະສານ ວິທະຍາສາດ ອາເມລິກາ) ພົບວ່າຫມາກກ້ວຍໃຫ້ພະລັງງານທຽບເທົ່າກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາສໍາລັບນັກຂີ່ລົດຖີບ.

8. ດີຕໍ່ປອດ

ໂພແທດຊຽມໃນໝາກກ້ວຍຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງປອດ ແລະ ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Lisa Richards, ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຕັ້ງແຕ່ຍັງອ່ອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ.

WebMD ອ້າງເຖິງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD).

9. ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຫມາກກ້ວຍມີໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະການເຜົາຜະຫລານໃນຕັບ. ອີງຕາມ WebMD, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງສານພິດ, ປົກປ້ອງຕັບຈາກການທໍາລາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

10. ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່

ຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໂຊດຽມຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງຕົວ. CDC (ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ) ກ່າວວ່າເກືອບ 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂພແທດຊຽມເສີມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.

ສູນການແພດຊັ້ນນໍາຂອງອາເມລິກາ Cleveland Clinic ອະທິບາຍວ່າໂພແທດຊຽມຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ສະດວກຂຶ້ນ.

11. ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ

ແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂພແທດຊຽມ, ຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍເຕີມເຕັມ glycogen ກ້າມເນື້ອ, ຫຼຸດຜ່ອນການ cramps ແລະສົມດຸນ electrolytes ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສຸຂະພາບ, ຄາໂບໄຮເດຣດໃນຫມາກກ້ວຍສົ່ງເສີມການຜະລິດ insulin, ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວໄວແລະຈໍາກັດການເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

12. ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະໝອງ

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 - ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

B6 ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer, Healthline ກ່າວ. ກ້ວຍຊອຍຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ເຖິງ 32% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B6 ປະຈໍາວັນ.

ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີລາຄາຖືກ ແລະຫາໄດ້ງ່າຍ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ຈາກການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ຫມາກກ້ວຍສົມຄວນຢູ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼື hyperkalemia ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html