ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະກວດສຸຂະພາບກະດູກຊ່ວຍກະກຽມແມ່ຍິງສໍາລັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະ premenopause ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືບໍ່ດີໃນໄວຫນຸ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.
ຜູ້ຍິງທີ່ໃກ້ໝົດປະຈຳເດືອນຄວນຫຼຸດການກິນອາຫານຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ ແລະ ເຜັດໃນຕອນແລງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຮ້ອນໃນແລະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ຍິງຄວນບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ phytoestrogen. ແມ່ຍິງຍັງຄວນເກັບບັນທຶກອາການປະຈໍາເດືອນເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກມັນຢ່າງສົມບູນ.
ແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຝຶກໂຍຄະແລະສະມາທິເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮູບພາບ: Goodtherapy
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຫຼຸດລົງແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ພັນທຸ ກຳ, ອາຍຸ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ຮອບແອວ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດບາງຊະນິດແລະຍັງເຮັດໃຫ້ສະພາບທີ່ເປັນປະຈໍາເດືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຍິງຄວນຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກຕົວປະມານ 10% (ເທົ່າກັບ 4.5 ກິໂລຕໍ່ປີ) ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດອາການຮ້ອນໃນ ແລະ ເຫື່ອອອກໃນເວລາໝົດປະຈຳເດືອນ.
ຜູ້ຍິງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກໜັກເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, Pilates, Yoga, Tai Chi ແລະຍ່າງສາມາດເຮັດໄດ້, ຕາບໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກສາຄວາມຖີ່ປົກກະຕິ. ແມ່ຍິງຄວນເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຮັກສາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
ກວດສຸຂະພາບກະດູກ
ເມື່ອເຂົ້າສູ່ການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງ; osteoporosis, ກະດູກທີ່ອ່ອນແອແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກແມ່ນຢູ່ສະເຫມີ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຍິງຄວນໃສ່ໃຈສຸຂະພາບກະດູກເມື່ອໃກ້ໝົດປະຈຳເດືອນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D. ຄາບອາຫານຕໍ່າສຸດແມ່ນ 600 ມກ ຕໍ່ມື້ ເຊິ່ງສາມາດມາຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກກາດຂຽວ, ຜັກຫົມ, ເຕົ້າຫູ້. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ລວມມີນ້ຳມັນປາ, ໄຂ່.
ການຫມົດປະຈໍາເດືອນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການປິ່ນປົວແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຄວນໄປພົບແພດຖ້າພວກເຂົາມີອາການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຄວນຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະນີ້.
ຊິລີ (ຕາມ ຂ່າວ Channel News Asia )
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)