ການຍ່າງ 3 ຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ

ຫົວໃຈແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈສ່ວນໃຫຍ່. ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແມ່ນກ້າມເນື້ອປະເພດພິເສດ, ແຕກຕ່າງຈາກກ້າມເນື້ອກະດູກແລະລຽບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງ.

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະປອດໄພທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ດີກວ່າການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຮາບພຽງ.

ພາບປະກອບ: AI

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຮູບແບບຂອງການຍ່າງຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ບາງການປ່ຽນແປງການຍ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຫົວໃຈ.

ຍ່າງປ່າ

ການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ປີນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງຂຶ້ນເນີນພູ, ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປລ້ຽງກ້າມຊີ້ນ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາກ່າວວ່າການເພີ່ມທ່າອຽງຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງມາດຕະການຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: VO₂ max.

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດກິລາ & ການແພດ ພົບວ່າການຍ່າງເທິງທ່າອຽງ 9% ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ 60% ຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫົດຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ.

ຍ່າງດ້ວຍ dumbbells

ສົມທົບການຍ່າງດ້ວຍການຖື dumbbells ແສງສະຫວ່າງປະມານ 0.5-2 ກິໂລໃນແຕ່ລະດ້ານຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ. ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງການຂົນສົ່ງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກມືຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 20% ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ບໍ່ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກັບບ່າຫຼືຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

ຍ່າງເປັນໄລຍະໆ

ການຍ່າງໄລຍະຫ່າງແມ່ນວິທີການທີ່ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຫຼັບລະຫວ່າງເວລາຍ່າງໄວແລະຊ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄ້າຍຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT).

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Applied Physiology ພົບວ່າການຍ່າງເປັນໄລຍະໆມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມການດູດຊຶມອົກຊີເຈນກ່ວາການຍ່າງປົກກະຕິ. ຜູ້ປະຕິບັດຄວນປະຕິບັດ 5 ຮອບຍ່າງຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງແຕ່ລະຮອບວຽນແມ່ນ 3 ນາທີຍ່າງໄວແລະ 2 ນາທີຍ່າງຊ້າ. ຈໍານວນມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຈາກ 3 ຫາ 6 ມື້, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm