3 ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ມັນມັກຈະຍາກທີ່ຈະກຳຈັດກ່ວາໄຂມັນທ້ອງ. ນອກຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມແລ້ວ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ບໍລິເວນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້.

Báo Thanh niên•07/04/2025

ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຈຳເປັນຕ້ອງມີການອອກກຳລັງກາຍຮ່ວມກັນ ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໂດຍລວມ. ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນບໍລິເວນສະເພາະໃດໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ລຸ່ມຊັ້ນໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນຢູ່ສະໂພກແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນໄດ້, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today ຂອງອັງກິດ .

3 ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ - ຮູບທີ 1.

ການສົມທົບການກິນອາຫານກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແນໃສ່ສະໂພກຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສະໂພກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສະໂພກ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງປະສົມປະສານທັງອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສະໂພກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບລວມມີ:

ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ

ການແລ່ນ ແລະ ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ລວມທັງໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກ. ໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນຊ້າໆພຽງແຕ່ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລະການເສຍຊີວິດຈາກທຸກສາເຫດ. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສະໂພກ, ຜູ້ຄົນສາມາດປະສົມປະສານການແລ່ນຂຶ້ນເນີນຫຼືໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ເພື່ອສ້າງຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງບັນຫາໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ຢ່າລະເລີຍ 5 ນິໄສນີ້!

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ

ການຝຶກຄວາມຕ້ານທານເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ດ້ວຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນກໍຕາມ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນອຽງ, ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນແຜ່ນຂ້າງ, ກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກ, ຫຼື ກ້າມຊີ້ນດຶງສາຍ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນສະໂພກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກ້າມຊີ້ນອຽງຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງແອວ, ຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ລວມເອົາການຝຶກຄວາມຕ້ານທານເຂົ້າກັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ກະໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສະໂພກ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ໂດດເຊືອກປະມານ 1-2 ນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໂດດຂຶ້ນ, ອີງຕາມ Medical News Today (UK).

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/3-loai-bai-tap-tot-nhat-giup-dot-mo-hong-hieu-qua-185250402120342736.htm