3 ແນວໂນ້ມການດູແລສຸຂະພາບທີ່ 'haunt' ອຸດົມສົມບູນ

ໃນຖານະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ມີປະສົບການ 30 ປີ, Oz Garcia ໄດ້ເປັນພະຍານເຖິງຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງພວກຄົນຊັ້ນສູງໃນເລື່ອງສຸຂະພາບ. Oz Garcia ກ່າວວ່າການຂະຫຍາຍຕົວໃນອຸດສາຫະກໍາການດູແລສຸຂະພາບທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຫັນເຕັກໂນໂລຢີຊັ້ນສູງສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີເກືອບທຸກໆມື້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ "overhyped".

ລາວຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າທີ່ຮັ່ງມີໃຊ້ເງິນຂອງພວກເຂົາຢ່າງສະຫລາດ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ພວກເຂົາສົມຄວນ.

ແສງແດດທຽມດຶງດູດຄວາມອຸດົມສົມບູນ

ແສງແດດທຽມແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ດຶງດູດຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ລູກຄ້າທີ່ບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີລະດູຫນາວທີ່ມືດມົວ, ມືດມົວສາມາດຊື້ເຕັກໂນໂລຢີແສງແດດທຽມ.

Oz Garcia ເວົ້າວ່າລາວເນັ້ນຫນັກໃສ່ສະເຫມີວ່າລູກຄ້າຂອງລາວຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໃນແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອປັບຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືວົງຈອນການນອນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

Oz Garcia ແນະນໍາໃຫ້ລູກຄ້າໃຊ້ອຸປະກອນແສງຕາເວັນທຽມທີ່ສຸມໃສ່ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຫຼືສີຂຽວຂອງໃບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເມື່ອສຳຜັດກັບມັນເປັນເວລາໃດໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງມື້, ແສງສີຟ້າຈະເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບແສງແດດ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ແລະ ກະຕຸ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນການນອນໃນຮ່າງກາຍ.

ຕົກໃຈກັບໄອເຢັນ ແລະ ຮ້ອນທີ່ສຸດ

ນັກກິລາໄດ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາກ້ອນແລະຊາວຫນ້າມາດົນນານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຄົນຮັ່ງມີທີ່ບໍ່ມີເວລາ ອອກກໍາລັງກາຍ .

Oz Garcia ເວົ້າວ່າການອາບນ້ໍາກ້ອນສາມາດ "ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ." ການສຶກສາໃນປີ 2000 ພົບວ່າການອາບນໍ້າກ້ອນສາມາດເພີ່ມສານສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine. ສານເຄມີນີ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກສໍາເລັດວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ອຍ dopamine ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນໄດ້ຢືນຢັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແຊ່ນ້ໍາເຢັນ. Oz Garcia ຕົນເອງໄດ້ອາບນໍ້າສັ້ນໆຢູ່ໃນອ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າກ້ອນເປັນປະຈໍາທຸກອາທິດ ແລະບາງຄັ້ງກໍໄປຢ້ຽມຢາມອາບນໍ້າລັດເຊຍເພື່ອອາບອາຍ.

ເທັກໂນໂລຍີ "ສະຖຽນລະພາບທາງອາລົມ" ສໍາລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ຫຼາຍລ້ານໂດລາ

Oz Garcia ກ່າວວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງລູກຄ້າທີ່ຮັ່ງມີຂອງລາວແມ່ນການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນແລະຄວບຄຸມອາລົມ, ຈໍາກັດອາການຊຶມເສົ້າແລະອາການຄັນຄາຍ, ແລະປັບປຸງທັກສະການສື່ສານທາງສັງຄົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຮັ່ງມີກໍາລັງຊອກຫາວິທີການໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ.

ການສຶກສາ ວິທະຍາສາດ ໃນສະຫະລັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີເງິນເດືອນຫົກຕົວເລກໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວແລະໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຫນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ມີລາຍຮັບຕໍ່າ.

Oz Garcia ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຂອງລາວນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການນອນຫຼັບດີເຮັດໃຫ້ສະໝອງສາມາດລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການເຜົາຜານອອກໄດ້, ຫຼືໂປຣຕີນ ແລະສານອິນຊີທີ່ຕົກຄ້າງຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານແລ້ວ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສານທີ່ເກີນໄປໃນສະຫມອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາແລະຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. Oz Garcia ມັກຈະແນະນໍາລູກຄ້າຂອງລາວໃຫ້ຊື້ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີ, ຊຸດນອນພິເສດໂດຍສະເພາະ, ທີ່ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກິດຈະກໍາການນອນ, ອຸນຫະພູມ, ແລະຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນຫລັບເລິກ. ການລວບລວມຂໍ້ມູນຄຸນນະພາບການນອນຂອງລູກຄ້າຊ່ວຍໃຫ້ລາວແນະນໍາການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເທກໂນໂລຍີການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າທີ່ຮັ່ງມີລ້າງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ມື້ນີ້, ຍ້ອນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງເທັກໂນໂລຍີ, ຄົນຮັ່ງມີສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼັກສູດສະມາທິແບບເຂັ້ມຂຸ້ນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາ.

ຫຼັກສູດເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີບົດຮຽນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການປະກອບຕົວເອງດ້ວຍອຸປະກອນຊັ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ອັດຕາການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.

Ha Thao (ອີງຕາມ 247health)